Top Fem Basic Strækker at fremme fleksibilitet

Top Fem Basic Strækker at fremme fleksibilitet

Der er mange synspunkter om udspænding og dens fordele. Hvis det gøres ordentligt, strækker kan være en afslappende og stress lindre oplevelse. Nogle siger, at vi skal strække før træningen. Andre siger, vi skal strække efter at have udøvet og endnu andre understrege strække før og efter. Der er ingen væsentlig dokumentation om fordelene ved at strække som den vedrører udøve eller at det hjælper med at forhindre skader. Hvis du er involveret i high-impact sport eller atletisk aktivitet kræver brug af masser af agility, strækker kan resultere i at skabe ustabilitet og faktisk medføre personskade.

Den største bekymring er for meget kostbar tid bliver brugt med fokus på udspænding og dermed forsømme cardio og styrketræning, som er højere prioriteter. Udførelse alle bevægelse øvelser, det være sig styrketræning eller cardio, resulterer i at fremme fleksibilitet.

kortvarigt Stræk mellem øvelserne. Husk, at du måske ønsker at forlade strækker sig ud helt fra tid til anden, når du udfører et kredsløb rutine, som kombinerer cardio og styrketræning, fordi du ønsker at maksimere cardio og muskel udholdenhed fordel.

Her er toppen fem grundlæggende strækninger for at fremme fleksibiliteten. Salg

arme og skuldre
Tag din højre arm og læg den på tværs af brystet parallelt med jorden. Med venstre hånd, nå op over og få fat i din højre albue. Træk nu forsigtigt din højre arm på tværs af brystet med din venstre hånd. Hold i 15 til 20 sekunder. Skifte våben og udføre den samme strækning.

Triceps og øvre TILBAGE
i stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden, hæve din højre hånd til himlen, så bøje albuen og læg din højre hånd bag din ryg. Nå op over hovedet med din venstre hånd og få fat i din højre albue. Træk nu din højre arm nedad bag din ryg til en blid stræk. Reverse arme og gøre det igen. Hold i 15 til 20 sekunder for hver arm.

Underarm STRETCH
Når du &'; ve slået ud alle de push-ups og pull-ups, kan du opleve nogle trykken dine underarme. Denne strækning vil bidrage til at lindre tæthed. Nå din højre arm ud foran dig med håndfladen opad, som hvis du vil lave en hånd signal for nogen til at stoppe. Nå over med din venstre hånd og få fat i din højre hånd på fingerspidserne og forsigtigt trække sig tilbage på fingrene. Hold i 15 til 20 sekunder, og derefter skifte våben. For en variation, så prøv denne strækning med fingrene vendt nedad, og derefter trække sig tilbage med den anden hånd.

QUAD STRETCH
i stående stilling, bøje højre knæ bagud og få fat i din mund ved anklen med din højre hånd. Træk din mund til din røv og samtidig holde din andet ben lige og begge ben tæt sammen. Hold i 15 til 20 sekunder. Derefter skifte side og gøre det samme. For support kan du sætte den frie hånd mod et træ, væg eller på en skinne.

Hamstring STRETCH
i stående stilling, udvide dit højre ben frem og dit venstre ben er tilbage. Begge ben er kun omkring to fødder fra hinanden, hvilket betyder, det er ikke en bred position til dine ben. Nu, mens bøje venstre ben som en løftestang og dit højre ben er lige med knæet låst, bøj ​​ned mod dit højre ben og nå til tæerne. Du strækker forstrækning af dit højre ben. At udnytte denne strækning, skal du blot bøje venstre knæ; Jo mere du bøje venstre knæ, jo større strækning. Ingen hoppende! Hold denne strækning i 15 til 20 sekunder. Switch positioner af dine ben og gentag stretch.

lysken STRETCH (siddende)
Sid på jorden med bunden af ​​dine fødder sammen. Spred dine ben med bøjede knæ for at få bunden af ​​dine fødder rørende. Placer dine hænder rundt om dine fødder og holde dem sammen. Nu bøjer sig frem og placere dine albuer på knæene og skub forsigtigt nedad med albuerne og samtidig holde dit hoved op. Hold i 15 til 20 sekunder.

Denne artikel er et uddrag fra bogen, Vægttab - Tyve pund i ti uger - flytte den til Lose It ved oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret
. .