Oplysninger om Strækker Øvelser

Mens strække kan fremme fleksibilitet, der strækker sig for langt faktisk kan skade muskler – især hvis du &'; re inddrive formular en skade. "En sund muskel kan forlænge op til 1,6 gange dens længde," antyder Pitchford ", men generelt gør ikke &'; t reagerer godt på at meget stretching." Ved at overstretching, opretter du en automatisk myotatic refleks, der rent faktisk vil få musklen til at rekyl at beskytte sig mod rivning og skade. Også, don &'; t bounce mens stretching. Holding din stretch i en statisk position fungerer bedst.

stretching øvelse er faktisk en af ​​de bedste former for øvelser for moderne mennesker, giver os mulighed for at holde en sund med en minimal indsats. Med hjælp af dette websted, forhåbentlig vil du være i stand til at lede en travl, men gladere og sundere livsstil.

Stretching er et centralt element i en afbalanceret træningsprogram. Udførelse strækøvelser dagligt kan øge fleksibiliteten og fastholde sunde led. Regelmæssige fleksibilitet øvelser kan gøre dagligdags aktiviteter nemmere og forbedre den fysiske aktivitet.
Performance.

Varm op første

Stretching muskler, når de er kolde øger din risiko for skader, herunder garnaffald muskler. Varm op ved at gå, mens forsigtigt at pumpe dine arme, eller gør en favorit øvelse ved lav intensitet i fem minutter. Bedre endnu, strække efter du motion – når dine muskler er varme og mere modtagelige for at strække

En advarsel:. Hvis du planlægger at strække først efter din træning, øge intensiteten af ​​aktiviteten langsommere, end du ville gøre, hvis du havde strakt dine muskler, før de udøver.

Piriformis Stretch

Begynd på hænder og knæ og bringe venstre knæ i, hviler den på gulvet mellem dine hænder (du skal være på ydersiden af ​​knæet). Ret højre ben ud bag dig, og hvis du kan, bøje fremad og hvile underarmene på gulvet.

Abdominal og lavere tilbage muskler

Ligge med forsiden nedad på jorden i en udsat position . Løft din krop fra jorden, så du kun understøttet af dine underarme og tæer. Albuerne skal være på jorden og bør være næsten direkte under dine skuldre. Dine underarme og hænder skal hvile på jorden, pegede lige frem, tæer og fødder skal være skulder bredde fra hinanden, og dit hoved på linje med din rygsøjle.

Quad Stretch

Læg dig ned på din side ved hjælp albue for balance. Ved hjælp af anden arm, træk langsomt din fod mod dine glutes, holder begge knæ sammen og bøjede knæ peger nedad. Skifte ben.

Stair Stretch

Stå på et skridt på boldene for dine fødder, skal du holde skinnen eller væg for balance. Langsom sænke hælen af ​​den skadede fod til at strække bue af din fod.

Ankel Bounce

Skæve frem med hænderne på væggen og din vægt på dine tæer, hæve og sænke begge hæle hurtigt (bounce) Hver gang, løft hælene en til to inches fra jorden, samtidig med at jorden kontakt med bolden for fødderne. 12 til 16 gentagelser.

Chest Stretch

Fold dine hænder sammen bag ryggen, med håndfladerne sammen. Holde dine albuer lige, løft dine hænder ud og op bag dig så langt som muligt. Du bør være i stand til at føle strækket i dine skuldre og bryst. For en dybere stræk, bøje i taljen, med armene over dig og albuer stadig lige. Lade tyngdekraften trækker armene i videst muligt omfang. Langsomt stå op og slip dine hænder
.