4 typer af Basic Yoga arbejdsstillinger for begyndere

Hvis du starter ud som en nybegynder, her er 4 typer af grundlæggende yogastillinger du kan overveje, hvis du gerne forbedre dine evner og tage dem til det næste niveau. De er:

1. Cobra

Når du starter ud, skal du følge disse grundlæggende instruktioner.

Læg ned med dit ansigt udsat. Dine ben skal placeres ved siden af ​​hinanden sammen og rettede tilbage med din pande på gulvet. Placer dine hænder med håndfladerne ned, lige under dine skuldre.

Træk vejret ind og ophøje dit hoved med din nakke hvælvet} tilbage. Så brug dine hænder til fremstød din kuffert op til du er bøjning i en smuk bue fra din lavere ryg til bagsiden af ​​din hals.

Du behøver ikke at gå længere end dette. Men hvis du er robust nok, kan du nu strække armene helt, mens bøje dine ben ved knæene og om hovedet tilbage for at røre dine fødder.

Selv hvis dit hoved ikke går nogen steder i nærheden dine fødder, gå ned så langt som du kan. Alle disse, mens du holder din kropsholdning med dyb vejrtrækning.

Dernæst opstår dig ud af} arbejdsstillinger meget langsomt, før vende tilbage tilbage til dit ansigt udsat kropsholdning.

Endelig slappe af med dit hoved vippes til den ene side, før gentage hele processen igen.

2. The Bow

Dette er er den mere avanceret version af den simple stævnen. Det er forbløffende, hvor mange børn kan opnå dette med det samme.

Det første skridt er at ligge ned på din måtten med dit ansigt udsat.

Hvis du har en slank figur, få en tyk polstret mat for denne ene. Træk vejret ind, mens du holder dine knæ op.

Ret tilbage med armene og gribe fat i dine ankler, mens placere dine fingre og tommelfingre alle sammen på ydersiden. Træk vejret ind, før hæve dit hoved og bryst.

Dernæst trække på dine ankler, løft dine knæ og lår fra gulvet.

Inhale normalt, mens sparke op dine ben højere og løfte dit hoved op.

Din krop er nu bøjet som en bue, jonglering vægten af ​​din krop med din mave.

Du har valget mellem at stoppe eller fortsætte men hvis du fortsætter videre, satte hænderne på tværs af dine ben. Hvorefter løfte dem højere, sikre, at dine knæ er sammen og rekyl så meget som du kan.

Sustain i et par minutter af normal vejrtrækning, før endelig slapper tilbage i dit ansigt-bugleje med dit hoved vippes til den ene side.

3. Den Shooting Bow

På sanskrit dette kaldes også Akarna Dhanurasana siden det ene ben er strakt ud som en skydning bue.

Sid med begge ben rettede ud foran og ryg. Dernæst strække ud med begge hænder og greb fødderne, greb den højre fod med venstre hånd og gør det samme til din anden fod og hånd.

Træk vejret ind, bøje venstre knæet og flytte din fod på tværs af organ. Sørg for, at det er tæt på dit bryst med albuen påpegede før flytte} kroppen lidt til højre. Din venstre hånd skal stå fast og stram, gribende fat i den højre fod.

Vedligehold din kropsholdning med normal vejrtrækning. Slip derefter langsomt og slappe af. Hvorefter skyl og gentag på den anden side. Din venstre hånd, der holder din højre hånd, og derefter den anden vej rundt.

Når det er nemt, strække ned og hold venstre fod med højre hånden. Fortsæt med at trække på den venstre fod, løfte den højere på hver udånding
.