Yoga Central - Intense Side Stretch Pose

Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en positur kendt som intens side strækning udgøre eller Parsvottanasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du skal overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver stillingen. Hvordan til at udføre de Pose Vi har sammensat en vejledning i at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre udgør lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i artiklen. 1. Begynd stillingen ved at stå i bjerg positur. Som du udånder trin dine fødder fra hinanden, så de er omkring en meter fra hinanden. Placere dig hænder på dine hofter og drej din højre fod 90 grader til højre, så den peger ud. Samtidig også vende din venstre fod til højre, omkring 45 grader. Sørg i hælene på både dine fødder er linet op, og som du udånder dreje højre lår ud, så midten af ​​den højre knæskal er i tråd med den højre ankel. 2. Nu udånder og dreje kroppen mod højre og på samme tid square bækkenet med forsiden af ​​din måtten. Da den venstre side af hoften vender du bliver nødt til at trykke ned med din venstre ben for at holde venstre hæl jordet. Trykke Også lårene indad, som hvis du holder en blok mellem dem. Tryk skulderbladene mod ryggen, forlænge kroppen og lidt arch din øverste del af ryggen. 3. Som du udånder bøje kroppen fremad fra lyske, indtil den er parallel med gulvet. Placer din finger tips på gulvet. Hvis du ikke kan gøre dette derefter hvile hænderne på blokke på hver side af dit højre ben. Tryk lårene tilbage og forlænge kroppen fremad. 4. I denne stilling front-benet hofte tendens til at løfte op mod skulderen og svinge ud til siden, hvilket forkorter den forreste ben side. Sørg for at dit blødgøre denne hofte mod gulvet og væk fra skulderen. 5. Hold denne stilling for en kort tid med krop og hoved parallelt med gulvet. Så hvis du kan bringe kroppen tættere på højre ben. Men don &'; t bøje fra taljen for at få denne sænkning. Efterhånden som du får erfaring vil du få mere fleksible og være i stand til at hvile kroppen på højre ben. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og derefter vende tilbage til midten med en indånding og gentag for den anden side. Tips og forholdsregler Hvis du lider af nogen rygproblemer eller du har forhøjet blodtryk, så skal du undgå den forreste bøje i denne positur. Du kan gå gennem trin 1 og 2 som ovenfor køber sørge for din praksis i nærheden af ​​en væg. Så når du bøjer frem parallelt med gulvet, bør du placere dine hænder på væggen og tryk imod det. For virkelig at få det maksimale ud af denne positur, når du har sænket torso du kan placere dine hænder sammen bag din ryg. Men hvis du finder det svært i starten, kan du krydser dine arme bag ryggen og hold hver albue med den anden hånd. Fordele og Focus Der er en lang række fordele til denne positur og de omfatter det faktum, at det kan berolige hjernen samt strækker sig ud rygsøjlen, skuldre, håndled, hofter og hamstrings. Dette indebærer vil også styrke benene og stimulerer de abdominale organer. Praktiserende denne anledning vil bidrage til at forbedre din kropsholdning og din saldo samt medvirken din fordøjelse. Terapeutisk det kan være gavnligt for mennesker med flade fødder
.