Yoga Central - Plank Pose

Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en positur kaldet planke udgør. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du skal overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver stillingen.

Hvordan til at udføre de Pose

Vi har sammensat en vejledning i at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre udgør lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i artiklen.

1. Du bør starte denne positur i nedadgående vender hund udgør. Sørg for at du udfører de fulde trin, der udgør at sikre, at du få dig selv i den rigtige udgangsposition. Snarere end at vende tilbage til dine hænder og knæ efter endt udgøre du kan flytte ind planke udgøre følge nedenstående trin for at udføre det ordentligt.

2. Fra nedad vendende hund udgøre, inhalerer og flytte din krop fremad, indtil dine arme er vinkelret på gulvet. Du bør sikre dig, at dine skuldre er direkte over dine håndled og dine arme er lige. Brystet bør også være parallelt med gulvet.

3. Du skal autorisere kugler af dine pegefingeren og tommelfingeren mod gulvet for at holde din stabilitet og trykke på de ydre arme ind mod kroppen. Nu autorisere skulderbladene mod ryggen og sprede dem væk fra fyrretræ. Du bør også sprede dine collarbones væk fra brystbenet.

4. Det er vigtigt at holde kroppen fast og du kan gøre dette ved at trykke de forreste lår mod loftet. I det også vigtigt at stoppe haleben stiger, så du skal trykke det lidt mod gulvet samt forlænge den mod hælene. Sørg for at dit hals er lang og væk fra skuldrene, men stadig blød. Du bør se lige ned på gulvet holde ansigt og øjne blød.

5. Bliv i stillingen i 30 – 60 sekunder, og så kan du enten skubbe tilbage i nedad overfor hund udgøre eller komme ned til hænder og knæ og tryk tilbage til hvile i barn udgør.

Tips og forholdsregler

Dette kan være en forholdsvis let pose til at udføre, men det anbefales ikke til folk, der lider af visse museskader for eksempel frugtblad tunnel syndrom. Hvis du gør, så skal du ikke praktisere denne udgøre indtil Deres tilstand er helt ryddet op.

Hvis du er ny på dette udgøre du kan finde det vanskeligt at styrke armene tilstrækkeligt og så kan du overveje at bruge en rem. Den bedste måde at gøre dette er at sløjfe en rem omkring dine arme lige over albuerne og tryk din indre våben mod det. Du bør også frigive de ydre arme fra skuldrene mod gulvet og løft de indre arme fra bunden af ​​pegefingrene til skuldrene. Salg

Fordele og Fokus

Denne positur er hovedsageligt fokuseret på styrke kroppen. Især vil styrke arme, håndled og rygsøjle. Desuden vil det også bidrage til fast og tone maven. Selv om dette ikke specifikt vil hjælpe med medicinske tilstande det kunne være nyttigt for en rygsmerter. Ofte have en stærk ryg og mave kan bidrage til at støtte din ryg og lette presset på det. Det er dog vigtigt at få stillingen højre, så du ikke sætter unødigt pres på ryggen og gøre problemet værre end det oprindeligt var
.