ADHD & Organisation: Kan de sameksistere

Jeg arbejdede med en kunde, der for nylig var blevet diagnosticeret med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD eller ADD)?. Hun fortsatte med at sige, at hun var glad, hun havde ADHD fordi nu havde hun en indbygget undskyldning for at være uorganiserede. Bestemt mennesker med ADHD har problemer med at være organiseret, men er det en undskyldning

Jeg har ADHD, har jeg til at være uorganiserede også
Bare fordi du har ADHD gør ikke &';?? T betyde, at du er nødt til at være uorganiserede. I virkeligheden er der mange mennesker med ADHD, som er utrolig godt organiseret. At være organiseret har hjulpet dem trives. , Hvis du har ADHD er det imidlertid ofte mere vanskeligt for dig at få organiseret, og bo på den måde.

Hvad betyder at blive organiseret betyde?
At være organiseret handler ikke om at sætte ting væk og alt er pæn og klar for virksomheden. Det handler om, hvordan du fungerer i dit miljø. Det betyder, at du styrer dit miljø, dine ting og din tid, i stedet for dine omgivelser at kontrollere dig. Organisation er, hvordan du administrere dine ting, din tid og dine opgaver

Hvad med ADHD bidrager til forvaltningsmæssigt
ADHD indebærer din hjerne &';.? S frontallappen, der fungerer som “ udøvende funktion &"; område af din hjerne. Det er den del af din hjerne, der giver dig mulighed for at træffe beslutninger, fastsætte regler, prioritere, tildele ansvar, hjælpe dig med at fokusere og huske.

Så hvad?
Kom organiseret involverer flere trin, der ofte gøres i en bestemt rækkefølge.

1. Beslutningsprocesser - Beslut hvad du har brug for, og hvad du don &'; t har brug
2.. Indstilling Regler - Kategoriser hvad du har tilbage
3.. Tildeling Ansvar - Tildel et sted at holde disse ting og lægge dem væk
4. . Fokusering og huske - Hold alt organiseret på en løbende basis

For at følge disse trin for at få organiseret og derefter at bo “ organiseret &"; når du skal have systemer på plads og holde på sporet, mens du udfører opgaver, der er mindre end stimulerende. Når man ser på det på denne måde er det ikke underligt, at folk med ADHD har svært ved at blive organiseret

Mennesker med ADHD har svært ved at fokusere på rutineopgaver …. Er der noget mere rutine (og kedelige) end at åbne post, betale regninger og arkivering? Hvad med at gøre vasketøj og lægge væk tøj?

Personer med ADHD har problemer med at bortfiltrere distraktioner. Går gennem gammelt tøj i dit skab er bare ikke så spændende. Hvordan kan du holde fokus på én ting, du forsøger at få gjort, når du hører “ Du &'; ve fik mail &"!; eller telefonen ringer? Ikke alene har du mister din plads på stakken af ​​papirer, du arbejdede på, men du får trukket helt off opgave. Det kan være timer, dage eller endda uger, indtil du kommer tilbage til denne bunke.

Hvis det er så svært at være organiseret, hvorfor skulle jeg gider?
En af ironier af ADHD liv er, at jo mere organiseret du er, og jo flere rutiner, du har i din tidsplan og liv, jo lettere vil det være for dig at fungere. Hvilken organisation gør, er muligt for dig at ikke nødt til at fokusere på denne minutia. Når organisering bliver rutine, du don &'; t har til at tænke over, hvor noget går eller hvor man kan finde noget, du lægge væk. Når du har en plan for at komme op og ud af huset om morgenen, du don &'; t har at bekymre sig om hvad man skal gøre 1., 2. og 3. eller hvorvidt du vil gøre det på arbejde til tiden. Når du har skemaer og rutiner, du don &'; t nødt til at jage i hele huset for dine regninger, og når du endelig spore dem alle ned betale dem - sent

Så hvordan kan jeg få organiseret
.? • Indse, at du ikke er perfekte. Du don &'; t nødt til at have et perfekt system, og der er ingen faste regler at følge. Det system, du opretter kun behøver at give mening for dig
• Vær dig selv. Don &'; t forsøger at passe en anden &'; s mug. I stedet skaber systemer og rutiner, der afspejler din personlighed og gøre dem sjovt. Husk, at én stor ting om ADHD er evnen til at være kreativ og brainstorm. Kom op med den wackiest måde at organisere dit miljø. Det vil formentlig den måde, det vil fungere bedst for dig
• Lær at sige “ NO &" ;. Inden det besluttes at tage på en ny ansvar at sikre du har tid og mulighed for at tilføje det til din nuværende tidsplan. Hvis du don &'; t har tid beslutte, hvilken aktivitet fra din aktuelle tidsplan, du vil stoppe
• Brug brede kategorier for arkivering og organisering. Afhængigt af hvordan du tror, ​​du kan arkivere alle bank ting sammen og alle kreditkort sammen. De don &'; t nødt individuelle filer, medmindre der ville hjælpe dig med
• Mærke alt. Husk mennesker med ADHD tendens til ikke at huske “ uvigtige &"; detaljer som der skuffe de sætter deres kontoudtog i eller som køleskab skuffe holder frugten, eller som listen er til telefonopkald. Mærkning hjælper dig med at finde ting og lægge dem væk
• Opret Mini-Opgaver. Break up alle opgaver i mini-opgaver, der tager 10 – 15 minutter hver. Mindre opgaver er lettere at gøre, og at planlægge
• Administrer organisation energi brister. Arbejde for 5, 10 eller 20 minutter og derefter, selv hvis du aren &'; t gjort, stoppe. Hvis du har en liste af mini-opgaver op, bør du have en liste over ting, du kan udrette ret hurtigt
• Hvis det virker stick med det. Når du står over for at organisere noget nyt, se på de systemer, du har at arbejde og forsøge at regne ud, hvorfor det fungerer. Byg på disse systemer eller oprette nye, der ligner
• Brug hukommelse tricks. Don &'; t forsøge bare at huske ting, bruge flere sanser. Sig det højt for dig selv, fortælle nogen, synge den, skriv det ned og holde den note et sted, at du virkelig vil se. Hvis det er en rutine eller vane, du forsøger at skabe lave en rim ud af sekvensen af ​​ting, du ønsker at udrette, oprette et skilt og bogføre den nye vane, hvor du vil gøre det
• Bede om hjælp. Ofte har nogen til at holde dig selskab er nok til at få mange mennesker i bevægelse og ophold på opgaven. Måske kan du frivilligt til at holde en ven selskab, hvis de holde dig selskab
• Få dine børn hjælpe. Fortæl dine børn, hvad du vil gøre. De elsker at fange forældre “. Opfører &"; De fleste mennesker vil gøre alt for at undgå at blive fanget af deres børn
• Være fleksible. Husk livet sker. Nogle gange trods dine bedste planlægning ting don &'; t altid arbejde ud af den måde, du vil have dem til. Der er mange måder at blive organiseret – du skal bare finde den måde, der virker for dig
.