Dr. Romance om Anger: Cleansing Squall eller Hurricane

Vrede er den følelsesmæssige energi inden for hver af os, der rejser sig, når noget behov for at ændre

Hvis du handler på behovet for at skabe forandring, din vrede kan kanaliseres effektivt; men det &'; s ikke omdirigeres til noget effektivt, vil din frustration bygge, nogle gange til orkan kraft

Vrede, der får lov til at komme ud af kontrol, er så ødelæggende som en orkan, men vrede, der kommer til udtryk i sunde måder. kan "rense luften" bare som en mild regnvejr gør. Hvis du udtrykke din vrede klart og rent, uden alt for meget drama, vil det være som en rensende regn, efterlader dig rolig og afslappet, og problemet løst.

Folk, der har vrede udbrud, enten ægtefæller eller motorvej trafik, har dårlig impulskontrol. De er ofte følelsesmæssigt "hængende" i den tidlige barndom raserianfald etape (om alder 2 1/2 til 3), fordi de aldrig har lært at styre deres egen vrede. Den, der skulle hjælpe dem med at styre deres temperament, såsom forældre eller lærere, var fraværende, intimideret eller hjælpeløs, og tillod barnet til at vokse ind i en rasende voksen. Mennesker, der er tilbøjelige til voldelige udbrud kan også have været vidne til et familiemedlem, der var en "rageaholic" og ofte vred eller voldelig. Folk, der rase don &'; t vide, hvordan man gør "følelsesmæssig vedligeholdelse" og ryste stress. De har heller ikke, hvordan at holde op, når noget er at komme til dem. De, der lader sig rase ved ikke, hvordan til at fortælle de er på randen, eller hvordan man stopper. De har ofte en følelse af retten ("Jeg bare har en dårlig temperament"), og en mangel på følelsesmæssig modenhed. For de mennesker, der udsættes for den vrede udbrud, det &';. Er faktisk som beskæftiger sig med en raserianfald-smide tre år gamle i en voksen krop, hvilket er farligt Salg

Forskellen mellem mennesker, der mister deres temperament (smide passer, kaste genstande, skrige og råbe), og dem, der ikke er, at dem med selvkontrol kan føle, at de får forstyrret, at komme tæt på "at miste det." Med nok chikane og pres, alle kan blive tirrede i raseri

Folk, der normalt holder kontrol over deres vrede bare stoppe eller lade situationen tidligere; før de bliver skubbet hidtil. De respekterer deres egen vrede, og behandle det effektivt. Så snart de føler deres følelser komme ud af kontrol, de stopper, hvad de laver, gå væk, ændre deres tankegang eller holdning, skrive deres oprevet, bede, eller ringe til en ven for at få faldet til ro.

Når en vred person forstår at bare udgyder vrede over er ikke sundt eller funktionelle, vrede forvaltning er ikke svært at lære. Mest sædvanligt vrede mennesker har en fornemmelse af retten ("Jeg kan &'; t ændre, hvem jeg er"), der forhindrer dem i at ville kontrollere deres vrede. Når de forstår, at råbe, skyder skylden, raser og være voldelig ikke udrette noget; at det ødelægger relationer, og gør dem ser svag, snarere end stærk, og derefter lære at styre vrede er ikke svært. Jeg fortæller klienter, der ser mig for vrede forvaltning, at "Den, der taber det, taber," fordi uanset hvem startede det, eller som &'; s skyld, når du mister dit temperament, du bliver den dårlige fyr
Du har Choices

For at løse dine vrede problemer, får nogle valg: Ønsker du at holde gør, hvad du laver, eller ønsker du at lære selvkontrol og har et liv, der virker? Ønsker du at se macho eller kontrollerende, eller ønsker du at blive en succes? Har du lyst til at være rigtigt, eller blive elsket? I hvert tilfælde, at lære at styre din vrede og handle ansvarligt vil få dig mere af det, du ønsker fra livet.

Hvis du eller din partner har en tendens til at få højt og modbydelige ofte, det er et større problem end bare kæmper. Måske har du brug for at sværge off drikke, eller få nogle terapi. Uanset hvad, skal du finde en måde at afslutte denne barnlige og nedgørende adfærd. Hvis din partner har tendens til at være alt for argumenterende, bruge adfærdsmæssige træning: Forkæl ham eller hende meget godt, så længe han eller hun er rar og vil drøfte tingene roligt. Hvis din ægtefælle får oppositionel og styring; prøv at være tavs. Må ikke reagere på alle. Hvis din partner ikke stopper efter et par øjeblikke, eller hvis hun eller han bliver højere, som kan være tegn på anger management problemer. Ude af kontrol råben og dårlig opførsel er faktisk en barnlig raserianfald, og det er ikke nødvendigt at stille med det. Lad på stedet. Hvis du &'; re hjem, gå til et andet rum, eller tage en tur. Hvis du spisning ud, tage en taxa, forlade penge for regningen, hvis der er én, men få ud af der. Det er ligegyldigt, hvor vigtigt anledningen er; det er ødelagt alligevel. Når din kammerat indser du ikke kommer til at stille op med dårlig opførsel, vil han eller hun forhåbentlig forstå det er uacceptabelt, og ændre det hvis det er muligt, eller måske endda få nødvendig terapi.

Den person, der mister sit eller hendes temperament ligner den dårlige fyr til alle andre, uanset hvem der startede problemet, eller som er virkelig skyld i ulykken. Holde din cool er en meget vigtig social færdighed. Det er ligegyldigt, hvem der har ret, der startede det, eller om det er fair. Han (eller hun) der "taber det" at vinde et argument faktisk mister alt i stedet for.

For at blive bedre til at styre din vrede, skal du bruge følgende øvelse at visualisere en scene, hvor du fik vred, og afspille båndet flere gange, for at få et klart billede af dig selv reagerer på forskellige måder. Når du gør dette, er du faktisk øve forskellige reaktioner, og give dig selv nye muligheder. Du har altid valg: du kan grine, gå væk, får tankevækkende, være bange, vred eller være rimeligt

Øvelse:. Tilbagespoling af Tape

1. Forestil dig en tidligere vred situation, som om det der sker nu. Få så klart et billede af scenen som muligt, forestille sig, hvad folk er iført, hvad rummet ser ud, osv

2. Mentalt spille den scene, som om det er en video, og se, hvordan det udvikler sig. Må ikke bekymre dig, hvis det spiller ud i henhold til dine værste frygt; bare se det som du ville nogen video.

3. Fordi denne scene ikke gik godt oprindeligt, overveje, hvad du gerne vil ændre om hvad du laver (husk, du kan ikke styre de andre i scene, men du kan få dem til at reagere anderledes ved at give dem noget anderledes til at reagere på.) Spol tilbage og afspille denne mentale billede, prøve nye måder at håndtere det, indtil du har succes (dvs. du håndtere situationen uden at miste dit temperament).

4. Afspil båndet et par gange mere, med denne vellykkede proces og resultat, indtil du føler dig sikker, du kan gøre og sige, hvad du visualisere.

5. Afspil båndet igen og igen, visualisere din vellykket resultat. Jo mere du afspille det, og øve dine nye svar, jo lettere vil det være at få adgang til dem i den næste diskussion.

6. Du har lige omprogrammeres dit sind til at skabe nogle nye svar på spændte eller vrede situationer, og du vil finde disse reaktioner er tilgængelige for dig, når du har brug for dem. Brug denne teknik helst du er bekymret for en kommende diskussion eller konfrontation
.