Hvorfor har du få SOOOOOOOO Angry?

“ Det &'; s kun fair, når jeg råber på dig, sagde hun til mig en gang
Du havde et bedre Barndom &".; Brian Andreas

Overvej den sidste gang du følte vred. Hvad sætte dig ud?
Trafik.
Stress på arbejdspladsen.
Lang ventetid linjer.
Høj telefonregning.
Rod derhjemme.
Computer problemer.
Han var beruset. . Igen
Hun didn &'; t opkald
Ingen ville hjælpe
De har aldrig lytter

Lyder det bekendt...? Ved gentagne gange at skyde skylden på, udluftning og begrunder din vrede, forbliver du sidder fast i et mønster af vrede tanker eller adfærd. Klager og skylden fokusere din opmærksomhed udad, blokerer din indsigt. Blokeret indsigt forstyrrer problemløsning. Indsigt og problemløsning færdigheder er nødvendige værktøjer til at arbejde gennem vrede. Lad &'; s begynde processen med at arbejde gennem vrede med at forstå, hvorfor du får sååå vred
Hvorfor får man sååå vred
1.?. Fysisk Fare: Du er et menneske. Som en art, var din vrede reaktion oprindeligt designet til at hjælpe dig under trusler om fysisk fare eller sårbarhed. Vrede udløser en serie af kemiske reaktioner i kroppen, der giver dig til “ kamp, ​​flugt eller fryse &"; Som et rovdyr forsøger at dræbe og spise dig, din vrede svar hjælper dig bevæge sig hurtigere, kæmpe hårdere eller spille død. Denne vrede svar hjælper dig med at undgå at blive frokost.

2. Fysisk Sårbarhed: blodsukker og hormon niveauer, kroniske smerter og træthed, hjerneskade og biokemiske lidelser er blot nogle få sundhedsmæssige forhold, der skaber fysiske udfordringer. Når du bliver alt for træt, ubehageligt sulten eller lider med kroniske smerter, at din krop kemi signaler aggression beskytte denne sårbarhed. Ligesom en såret dyr, når din krop er sårbar din irritabilitet og aggression tjener som en beskyttende udtænke at distancere andre.

3. Følelsesmæssig sårbarhed: Ud over fysisk beskyttelse, menneskelig vrede fungerer også som følelsesmæssig beskyttelse. Ved at fokusere din opmærksomhed udad, vrede og skyld skaber et forsvar mod at identificere og opleve de mere skrøbelige og smertefulde følelser som frygt, angst, skam, sorg, depression og håbløshed. Følelsesmæssig sårbar omfatter begrænsede mestringsstrategier, urealistiske forventninger, narcissistisk ret og de følelsesmæssigt smertefulde dybere centrale spørgsmål.

Forståelse Vrede: Omdannelse Vrede i Insight

Brug tjekliste med spørgsmål nedenfor for at omdanne vrede og bebrejder ind indsigt. Hver gang du føler dig vred check for:

1. Fysisk fare: Er dit liv truet eller i fare
2?. Fysisk sårbarhed:? Er du træt, sulten, eller lider lavt blodsukker, kroniske smerter, biokemisk eller hormonel ubalance
3. Følelsesmæssig sårbarhed: Bruger du vrede og bebrejder at beskytte andre følelser som frygt, angst, skam, sorg, depression eller tab af kontrol
Yderligere eksempler på følelsesmæssig sårbarhed:? Salg A. Limited mestringsstrategier: Har du tendens til “ sprænge &"; snarere end problemorienteret løse
B. Urealistiske forventninger:? Har du svært ved at tilpasse til at ændre? Er du forventer perfektion?
Er du ude af stand til med rimelighed at forudsige konsekvenser og resultat? (Eksempel:. Følelse gadeoptøjer, når trafikken er langsom i myldretiden eller bliver vred, når en teenager opfører sig præcis som en teenager)
C. narcissistisk ret: Er venter, deling, på skift eller imødekommende andre gøre dig gal D. Deeper centrale spørgsmål:??
* Har din vrede maske en frygt for ikke at have kontrol eller følelse af hjælpeløshed eller sårbarhed
* Er jaloux, konkurrencedygtig vrede dækker op følelser af frygt, usikkerhed og angst
* Har du bliver vred, når du er bange for opgivelse eller afvisning?
* Har din vrede skjule en frygt for ikke at blive elsket eller ikke føler elskelige?
* Er vrede skjule din indre frygt for fiasko eller utilstrækkelighed? (Ikke godt nok, smart nok, stærk nok, osv ..)

Begynd at tage ansvar for at forstå og omdanne din vrede og bebrejder ind indsigt. Når du identificere oprindelsen af ​​din vrede, kan du vælge strategier for at forhindre fremtidige blow-ups
• Tilbring et par minutter at reflektere over, hvordan din vrede kan være forbundet til tiltrængt livsstilsændringer
• Bliv opmærksom på, når vrede og skylden beskytte dine dybere, mere smertefulde følelser.

Hvis din vrede beskytter din følelsesmæssige smerte, hvad betyder, at fortælle dig om din vrede teenager? Din vrede ægtefælle? Din vrede kollega, medarbejder eller vejleder?

"Hvorfor får du Soooo Angry?" er et uddrag fra Kapitel 4: Healing vrede fra "Skift dine tanker, Heal Your Life, En 11-Week Selvhjælp projektmappe", Copyright 2006, revideret 2010.
.