Anger Management til Teens: Self Hjælp Skridt til at styre dine følelser

Vrede er uundgåelig. Følelser af vrede er udløst af faktorer i vores miljø og er ledsaget af visse fysiologiske reaktioner. Vrede forvaltning fokuserer på det negative udtryk for disse følelser. Når man externalizes vrede, kan man mishandler verden omkring ham.

Teenagere har en unik oplevelse med vrede. Ungdomsårene er en stor vækst fase følelsesmæssigt, socialt og fysisk. Teenagere går gennem denne fase uden gavn af et fuldt modent hjernen. Således er ofte vanskelig deres forståelse og evne til selv at regulere deres følelser. Der er dog flere måder, hvorpå teenagere kan få bedre kontrol med vrede forvaltning. Håndtering af vrede indebærer at blive bevidst om den fysiologiske “. Signaler &" ;, såsom blodtryk og puls, før den tænkende del af hjernen er omgået og handlingen del af hjernen er engageret

Følgende er nogle af de begreber Jeg tilbyder teenagere:

1. Det tager 10 trin, før du “ tabe &"; dit temperament. Her &'; s et eksempel: Hvis jeg kaster en bold til dig, du fange den. Men hvis du var to år gammel, kan det ramme dig i ansigtet. Gennem trail og fejl, har du lært at løfte dine hænder op, kop dine hænder, holde øjnene på bolden, bringe dine hænder sammen på det rigtige tidspunkt, skal du trykke hårdt nok til at holde bolden i hænderne og pludselig du har fanget bold.

   Denne “ fange bolden &"; teknik tog måneder eller måske år at mestre. På samme måde, at lære teknikker til kontrol din vrede tager tid at lære. Lad &'; s tage et kig på, hvordan vi kan nedbryde den måde vi reagerer i en situation for at se, hvordan vi kan håndtere vores vrede forskelligt: ​​
   

   Du spørger din mor, hvis du kan gå ud, mens tænker på dig selv: &ldquo ; Hun vandt &'; t lad mig &"; Du føler dig syg til din mave, dit hjerte racer. Du føler dig varm og vred, og du &';. Re klar til en kamp
   Lidt for uciviliseret, du spørger din mor, hvis du kan gå ud. Hun reagerer på din tonefald og siger “ nej &";.
   

   Du eksplodere og skrige, “ Jeg vidste du ville sige at &";!
   

   Du går til dit værelse og smække døren. Du sparke sengen og kaste dig ned og tænke hadefulde tanker
   

   For at begynde at styre din vrede, skal du dekonstruere din adfærd og se alle disse ldquo &;. Trin &"; du &'; ve gået igennem.
   

2. Forebyggelse er den bedste medicin. Hvis du forstår trin 1 og trin 2 i din vrede reaktion, kan du forhindre trin 3, 4 og 5 sker. Bevidsthed er nøglen. Fange dig selv, før de andre trin forekomme tager praksis (som et barn at lære at fange en bold). Du er nødt til at finde en måde at forhindre dig i at gå for vidt. I vores eksempel, fra det øjeblik du tænkt at spørge din mor om lov til at gå ud, du følte og opførte sig vredt. Du har brug for en alternativ plan. Et alternativ i de tidlige stadier af vrede er at holde pause og sige til dig selv, “ I &'; ve fik at bryde dette mønster. Handler denne måde løser ingenting. Jeg don &'; t føler godt, når jeg får bedrøvet. Jeg har brug for at falde til ro, og derefter klare det, jeg &';. M følelse &"; Hvordan gør du det?
   
3. Tag en dyb indånding. Dette giver dig mulighed for at planlægge en anden samtale med din mor
   
4. Brug en ekstern “. Påmindelse &"; til “ stoppe, se og lytte &"; til forskellige adfærdsmæssige muligheder. For eksempel kan bære en vis armbånd, ring eller et bånd være en påmindelse til dig, at du skal stoppe længe nok til at overveje resultatet af den sti, du er på.
   
5. Giv dig selv en pause. Gå udenfor for lidt. Tag 10 dybe vejrtrækninger. Gå til dit værelse, ligge ned og lytte til musik. Skriv en side i din dagbog. Enhver af disse teknikker vil give dig den “ plads &"; at tale dig selv gennem problemet ved hånden.
   
6. Ligesom det barn lære at fange bolden, det tager tid at lære at styre din adfærd. I tilfælde af at du når det punkt for at miste dit temperament og udtrykke din vrede, du har brug for en plan så godt. Nogle har fundet følgende teknikker som nyttige i tider som disse: at gå til en løbetur, stansning en pude, eller kaste en bold. Screaming ind i din pude kan være mere produktive end screaming på din mor. Disse fysiske udgivelser kan producere en roligere tilstand, hvor du kan tage et kig på hvad der førte til den vrede reaktion og lave en plan for næste gang det sker.
   
7. Endelig skrive dig et brev. Sig til dig selv de situationer, der udløser din vrede. Beskriv de første skridt, som du gå i retning af en vred udbrud. Derefter beskriver alternative planer for beroligende dig selv og beskæftiger sig rimeligt med din vrede. Giv specifikke adfærdsmæssige muligheder, som du &'; ve lært, og berolige dig ned på dette stadium. Også omfatte planer for sikre udgivelser af din vrede, hvis det går for vidt. Dette brev bør være tilgængelig på alle tidspunkter. Dine egne ord kan være din bedste coach, når du føler omstændigheder komme ud af kontrol
   .