Vrede ven eller fjende? eller Anger Management eller faldende Anger

Vrede: Ven eller fjende? Vrede forvaltning eller faldende vrede

Er vrede en ubehagelig følelse for dig? Har du tendens til at benægte og undertrykke det, fordi du er blevet socialiseret til at tro, det er ikke godt at være vred? Følelser er hverken gode eller dårlige de findes bare, og du ikke har kontrol over dem. Den kontrol du har er at beslutte, hvad de skal gøre med din vrede. Du kan bruge det som et instrument for destruktion eller du kan lære af det og bruge det til transformation. Når du har deres sædvanlige vred, du bliver vant til dette niveau af stimulus og faktisk ønsker mere vrede for at opretholde homøostase. Du ubevidst lede efter flere stimuli til at fodre den vrede, som tager din energi og fratager dig om evnen til at opleve dit liv fuldt ud.

Nedenfor er nogle almindelige reaktioner på vrede, der kan holde dig fast. Som du læse dem se, om en af ​​dem er din “ våben valg &" ;.

Har du en tendens til at skyde skylden på andre? Dette sker, når du nærmer dig en anden med kropsholdning som “ du er grunden til, at jeg er vred &" ;. Du ønsker at gennemgå denne dynamik og se om det er et mønster, der opstår i de fleste af dine relationer. Hvis ja, så spørg dig selv er det en indlært adfærd? Er det sådan dine forældre &'; s behandlet dig eller behandlet andre? Er du vred fra konstant at benægte dine egne behov og give for meget? Uden opsyn, ubemærket vrede er farligt, fordi du kan internationalisere den og skabe selvstændige afsky eller du kan sprede det ubevidst og såre andre gennem passiv aggressiv adfærd eller med over reagere.

Psychoanalyzing og moraliserende er en anden måde, du kan reagere, når vred. Du ved, at du gør dette, når du bruger den berømte sætning “ ville jeg aldrig gøre at &" ;. Denne form for dom kan hjælpe dig til at forstå og acceptere en person, men ofte det skaber en følelse af selv retfærdighed og øger vrede. Du er nødt til at acceptere mennesker, som de vælger at være; og tillid til, at folk gør det bedste, de kan gøre. Accept betyder ikke, at du bliver en dørmåtte og give folk mulighed for at misbruge dig. Din vrede kan være berettiget og kan være et rødt flag fortæller dig, at du skal være opmærksom på mishandling og sætte sunde grænser. Du har bare ikke at piske dig selv ind et raseri for at have beføjelse; du har ret til at sætte grænser ved hjælp af en rolig, kendsgerning erklæring.

Udluftning vrede er en teknik, der oprindeligt kan gøre dig føler stor. Udluftning vundet popularitet som en terapeutisk teknik, fordi det blev anset for at frigive vrede. Psykologer har siden opdaget, at mens det synes at være afføringsmiddel, vil det faktisk hærde den vrede og forværre det, fordi det skaber en strammere knude af raseri og begrundelse. Selv om det er vigtigt at føle vrede og tale om det, du ønsker at lade det gå så hurtigt som muligt, fordi holde på det kan være giftige. Mens udluftning føles godt og er forførende, er det også farligt, fordi mens det hjælper dig til at føle sig berettiget om en svag eller misbrug, er det også holder dig fast.

Hvis du er en person, der har sit sædvanlige vred, vil du gerne ændre? For at øge fred og harmoni i dit liv, kan du prøve følgende modgift:

Forlad tanker til at ændre andre. Prøv at praktisere Serenity Prayer “ til at acceptere de ting jeg ikke kan ændre; mod til at ændre de ting jeg kan, og visdom til at kende forskellen &" ;. Virkeligheden er, at du ikke har nogen kontrol over andre. Den eneste kontrol, som du har, er med din egen reaktion på situationer og andre mennesker. Som du slipper din tro på, at du kan ændre en anden, vil du slipper din frustration resulterer i mere energi og blive mere fri til at leve det liv, du ønsker.

afholde sig fra vrede – Viser du ser, de ord, du bruger, de mennesker, med hvem du tilbringe tid kan ubevidst fodre din raseri, som du ubevidst tage i negativ energi. Bliv bevidst om negative mennesker, situationer, bøger eller shows. Vær opmærksom på dit sprog, da vores kultur bruger “ vrede terminologi &"; unødigt, dvs. “ slå to fluer med ét smæk &" ;. Udvikle en positiv BEKRÆFTER sprog, fordi dine ord bliver til virkelighed, og det vil forbedre din disposition på livet

Practice Taknemmelighed – Det er svært at være vred, når du føler dig taknemmelig. Hver dag, være på vagt for et positivt billede, som du kan reflektere over, før du falder i søvn. Det kan være skønheden i naturen eller en venlighed, der blev givet til dig den dag. En del af dit ritual hver nat kunne være at holde pause og huske én god ting, at du bemærket den dag. Denne hukommelse vil hjælpe dig til at slappe af og falde i søvn i en lykkeligere tilstand i sindet.

Practice ånde arbejde – Begynd at trække vejret ind på optælling af fem, pause og udånder til optælling af seks. Som du fortsætter din ånde, stille dit sind og fokus på i øjeblikket. Fortsæt med at tage dybe abdominale indåndinger og forestille at blive fyldt med lys og kærlighed. Efter et par minutter af centrering ånde, tillade nogen dilemma eller “ negativ &"; følelse at komme i dig og langsomt puste ud vrede og spændinger. Gør dette et antal gange. Du vil bemærke, når du “ give slip på resultatet &" ;, vil du blive roligere og friere og din vrede er erstattet med en følelse af tilknytning og medfølelse.

synge, danse og, Flyt -Music og bevægelse er ubesværet måder at ændre følelsesmæssig energi. Udvikle en afspilningsliste med sange, der afspejler dine forskellige stemninger. Blast den passende sang som du synger i toppen af ​​dine lunger og danse rundt. Hvis du bliver ophidset, lytte til sange, der synger om vrede, ligesom Dixie Chicks “ I &'; m ikke klar til at være Nice &"; og fra leg Funny Girl “ Don &'; t Regn på My Parade &" ;. Når du har sunget dem nok til at flytte dit humør, lytte til sange, der gør du føler dig beføjet eller glad, ligesom Queen “ Don &'; t Stop Me Now &" ;, eller Michael Bubble “ Feeling Good &" ;. Begynd at ryste de følelser som du fortsætter med at synge og danse rundt.

I sin bog, Hvorfor mennesker Don &'; t Heal, Carolyn Myss, at du hænge på din vrede, fordi du er blevet brugt til følelsen og blive knyttet til den. Faren er, at blive hængende i vrede begrænser potentiale, fordi du bliver styret af smerten af ​​vrede følelser. For at give slip og blive en mere tilfreds person er du nødt til at omfavne, hvad du føler, når du undersøger dynamikken, derefter gå videre. Lad din vrede, at blive din lærer og lære af det, som du udvikler en følelse af kontrol og beherskelse.

“ Din vrede er din grædende baby. Du skal være opmærksom på det &"; . (Thich Nhat Hanh) Restaurant