Er Vrede en livsstil for dig. . . Eller nogen du kender?

Hvis nogen nedskæringer foran dig, når du har været stående i linje * evigt, * får du vred?

Hvis en leverance er forsinket, får du vred?

Hvis nogen ikke lever op til dine forventninger, får du vred?

Har du bliver vred, frustreret, eller såret ofte? Er det synes ligesom at være vred er en vane med dig nu?

Nå, behøver det ikke at være.

En måde at stoppe det er at sætte sig ned og skrive et brev til dig selv, og dig selv alene.

Nu, jeg ved det lyder så enkelt, det er latterligt, men gæt hvad. DET ER ikke let, det er ikke latterligt.

Dette er ikke bare en hvilken som helst bogstav. Dette brev arbejder gennem de seks lag følelser forbundet med vrede. Jeg fandt denne teknik i litteratur skrevet af Barbara De Angelis, Ph. D, og ​​det har hjulpet mange af mine klienter. Nogle gange, de troede, de kom til mig for noget helt andet, når de i virkeligheden vrede var base af problemet. Når deres vrede var i kontrol, de var i stand til at bevæge sig på.

Det er en proces, der vil hjælpe dig med at lægge vreden bag dig. Når du bruger det, vil du opdage, at du er i stand til at styre din vrede hurtigt. Du vil snart være i stand til at falde til ro med det samme. Med tiden vil du ikke længere har brug for det brev, vil dit sind automatisk gå gennem processen uden at du skal selv skrive det. Det er det ultimative mål, men for nu, skriver brevet, føler ændringen, og komme videre med dit liv.

Her er, hvordan man gør det.

Der er seks niveauer involveret i healing vrede. De er vrede, Hurt, Frygt, fortrydelse, Hensigt, og kærlighed. Hvert niveau har to følelser forbundet med det. For Anger, de følelser er skylden og vrede. For Hurt, de er sorg og skuffelse. For Frygt de er usikkerhed og sår. For Beklagelse de er forståelse og ansvarlighed. Til Hensigt, er de løsninger og ønsker. For Love, de er tilgivelse og påskønnelse. Vi er nødt til at arbejde gennem hver følelse i hvert niveau, indtil vi kommer til den ultimative, og det er kærlighed.

*** Sidebar *** Vi kan ikke blive helbredt, før vi kan elske os selv. Vi kan ikke være produktive, indtil vi kan elske os selv. Vi kan ikke elske andre, før vi kan elske os selv. Skrive et brev til os selv, nogle gange flere breve, er det første skridt mod at inddrive vores egen selv-kærlighed. *** Slutningen af ​​indholdsoversigten ***

Der skal være mindst én sætning pr følelse i dit brev, når du skriver denne sætning, er det som regel fører til mere, hvilket fører til endnu mere. Dit job, bør du vælge at acceptere det, er at skrive, indtil du ikke kan skrive en anden straf for den følelse.

Så får ud en blyant og papir og lad os komme til at arbejde.

Anger niveau omhandler skylden og vrede.

Skriv så mange sætninger, som du kan starte ud med dette: ". Jeg bebrejder dig for ____" Skriv så mange sætninger, som du kan starte ud med denne: "Jeg harmes det faktum, at du ______." Eller "Jeg harmes dig for ______"

*** Sidebar *** Sætningerne behøver ikke at starte ud præcis sådan. Disse er blot eksempler. Sætningen behøver at beskæftige sig med den følelse, du arbejder på, selv om. *** Slut på Sidebar ***

The Hurt lag omhandler sorg og skuffelse.

Skriv så mange sætninger, som du kan starte ud som dette: "Du gør mig trist, når du ____." Skriv så mange sætninger, som du, der kan starte ud som dette: "Du skuffer mig, når du ______."

Frygt lag omhandler usikkerhed og sår.

Skriv så mange sætninger, som du kan starte ud sådan her: ". Jeg føler mig usikker, når du ____" Skriv så mange sætninger, som du, der kan starte ud som dette: "Du sår mig, når du ______."

Nu har vi arbejdet pass hvad har såret os, og vi arbejder på mod en løsning. Dette er et meget vigtigt skridt. Da vi er ved at skrive til os selv, og måske endda til os selv, hjælper det os med at komme op med en løsning for os selv.

beklagelse lag omhandler forståelse og ansvar.

Skriv så mange sætninger, som du kan starte ud som dette: "Jeg forstår situationen ____." Skriv så mange sætninger, som du, der kan starte ud som dette: "Jeg føler mig ansvarlig, når ______."

Hensigten lag omhandler løsninger og ønsker.

Skriv så mange sætninger, som du kan starte ud som dette: "Jeg føler en løsning kunne være ____." Skriv så mange sætninger, som du kan starte ud som dette: "Jeg ville ønske ______."

The Love lag omhandler tilgivelse og påskønnelse.

Skriv så mange sætninger, som du kan starte ud sådan her: ". Jeg tilgiver dig for ____" Skriv så mange sætninger, som du, der kan starte ud som dette: "Jeg sætter pris på det faktum, at du ______."

Du arbejder ned gennem seks niveauer af følelser, individuelt. Du tager sig af hver følelser, der ville have i sidste ende endte i vrede. Ved den tid, du er tilbage ned at elske, du er mere i kontrol over dine følelser. Og ved den måde, har du mærke, at du føler dig meget bedre nu? Mere i kontrol? I en produktiv tilstand? Godt!

Nu, hvem tror du, du skal vise dette brev til? INGEN! Højre? Højre! Fordi at vise brevet nederlag formålet med brevet. Jeg kan ikke sige det stærkt nok! Du skriver brevet for dig selv kun, uanset hvem du skriver det til, så du kan arbejde gennem dine følelser og blive et bedre menneske. Viser dette brev til nogen kun falder det værdi, og muligvis gør ondt anden person. Ønsker du at gøre det? Det tror jeg ikke. Det er ikke det, vi er ved at lære i denne klasse, studerende. Hvis du gjorde vise brevet til nogen, betyder det, at du ikke helet. Venligst, venligst ikke lære på den måde. Hvis du ikke føler 100% bedre, gå tilbage og omskrive brevet.

Når du er færdig, vil du føle som om en byrde er blevet løftet fra dine skuldre. Den vrede vil være væk. Du har lige lært, at du er i stand til at håndtere din vrede i en ikke-truende måde. Og er det ikke en fantastisk måde at håndtere det?

Nu beslutte at skrive et brev, hver gang du begynder at føle, at gamle spændinger begynder at vokse, og indse, at du nu har taget kontrol over dit liv. Fordi hver gang du tager kontrol, fortæller du din hjerne, at du vil lykkes, og det vil hjælpe dig med at slappe hurtigere og nemmere hver gang.

~~~~~~~~~

Tak for læsning,
Jan

~~~~~~~~~

Copyright 2000 Jan Tincher, Alle rettigheder forbeholdt Worldwide
.