Sådan Administrer Anger med Passende Selvhævdelse

Chefen &'; ansigt er rødt med raseri, da han skriger sjofelheder på hans underordnede. Chefen råber ord, han vil senere fortryder. Den underordnede fokuserer på at trække vejret dybt og opholder sig rolig, da han ser sin chef komme ud af følelsesmæssig kontrol. I lyset af sin chef &'; vrede, de underordnede resterne sammensat og således er i stand til at tænke klart. Når lederen er færdig med sin tirade, 25-årige underordnet hævder selv, &'; jeg forstår, du er ked af det. Det frustrerer mig, når du råber på mig. Jeg har brug for dig til at tale med mig i en rolig tone &';.

Selvhævdelse er modet til at gøre det rigtige, på det rigtige tidspunkt, på den rigtige måde, på trods af en kendt risiko for negative konsekvenser. Selvhævdelse dybest set kommer ned til modet – mod til at gøre, hvad du ved er rigtigt, i dit hjerte, på trods af muligheden for negative konsekvenser.

Selvhævdelse eksisterer på et kontinuum mellem polerne af føjelige og aggressiv. Tænk på selvsikkerhed som et spørgsmål om grad; den findes på en 1 til 10 skala, hvor 1 er sagtmodig og 10 er alt for aggressiv. For de fleste mennesker, selvsikkerhed varierer afhængigt af situationen. For eksempel kan det benhård, resultatorienteret udøvende være meget selvhævdende på arbejde, og alligevel være ganske sagtmodig, når det kommer til at håndtere med sin kone og teenagedatter derhjemme. Så selvsikkerhed er miljø-specifik. Normalt er din grad af selvsikkerhed formuleret inden for en rolle, du spiller – forælder, ægtefælle, chef, ven, og så videre.

Målet er at lære at være passende selvhævdende uden at være en bølle. Mens svært, er det muligt med praksis og bevidsthed.

Stop At være et skvat

De fleste mennesker er tøsedrenge, i hvert fald til en vis grad, i en eller anden situation. Tøsedrenge er mennesker, som ikke kan eller vil ikke sige &'; Nej &'; hovedsageligt af frygt.

Du kan være en allestedsnærværende skvat, hvilket betyder, at du er wimpy i enhver situation, med alle. Eller du kan være en situation-specifik skvat. Disse tøsedrenge kan være en tyran på arbejde og en nem at overtale derhjemme, insisterende med fremmede endnu ikke helt holdningsløse med venner. Wimpiness kan variere alt efter situationen. Mange tøsedrenge føler sig mere komfortable bliver selvhævdende i nogle områder af deres liv end andre. Forstå venligst, at jeg bruger udtrykket &'; wimp &'; med respekt og forståelse. Jeg arbejder på min egen selvsikkerhed kontinuerligt.

Forstå at være et skvat fungerer temmelig godt på kort sigt, fordi du don &'; t risiko forstyrre nogen. Du skal bare lade andre få deres vej, og ingen &'; s trusser få i en knude. Men i det lange løb, få din vrede og skuffelse begravet dybt inde i dig. Som du forsøger at proppe mere og mere vrede inde i din følelsesmæssige benzintank, tanken til sidst flyder resulterer i irritation, eller endda udbrud af raseri samt passiv-aggressiv adfærd. Du får vred på de forkerte mennesker, folk, der don &'; t fortjener din vrede. Holding dine følelser indeni kan også føre til fysiske symptomer såsom hovedpine, stomachaches, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og endda hjerteanfald. Kort sagt, wimpiness er dårligt for dig og ødelæggende for dit helbred og lykke. For en meningsfuld, glad og sundt liv, skal du lære at være passende selvhævdende.

Så hvad kan du gøre? Hvordan kan du holde op med at være et skvat, og begynde at være selvhævdende?

Identificer din Bedst til prisen

Først identificere de værdier, der er vigtigst for dig. Formålet for at identificere dine dybeste værdier er at give dig nogle retningslinjer i vanskelige eller forvirrende tider. Når dine værdier er klare, det &'; s meget lettere at træffe beslutning om en fremgangsmåde og handle med tillid. Dine værdier vil være grundlaget for din nye selvsikkerhed.

Spørg dig selv følgende spørgsmål …

Hvad skal jeg værdsætter? Med hvilken grad af sikkerhed

Hvilke værdier er jeg villig til offentligt at erklære

Hvilke værdier er jeg villig til at dø for

Når du &';??? Ve identificeret dine værdier, så skal du finde ud af, hvordan konsekvent dine ord er med dine følelser, tanker og handlinger.

mere autentisk du er, jo større er din livskvalitet er. Autenticitet betyder, at dine værdier er i overensstemmelse med dine ord, følelser og handlinger. Jo større overensstemmelse mellem dit interne verden og din ydre verden, jo mere autenticitet, du har. Værdier lede det hele, hele dit liv. Værdier giver dig en beslutningsproces rammer. Værdier er vigtigst, når du er under tvang. Værdier er kritisk, når du er stresset, deprimeret eller træt.

Men i orden for dem at være nogen nytte for dig på alle, er du nødt til at kende din top 5 værdier udenad. De skal være automatisk, ubevidst, gentaget igen og igen, indtil de er kendt udenad. Det &'; s ikke nok at se på dem en gang eller to gange om året. Sjældne værdi besøg er ikke nok til at svitse dem i din langtidshukommelse. For at få dig i gang, en liste over de øverste værdier, der findes i hele verden er tilgængelig gratis på Guide til Self

regne ud, hvordan du ønsker, at andre til at behandle dig

Hvis du vil have andre mennesker til at behandle dig anderledes, skal du vide, hvordan du ønsker at blive behandlet. Ønsker du din kone til at stoppe råben på dig? Vil du have mere respekt fra din mand? Ønsker du din chef til at tale til dig i et indendørs tonefald? Ønsker du dine børn til at hjælpe afhente huset?

finde ud af præcis, hvordan du ønsker andre mennesker i dit liv til at behandle dig. Se på, hvad der gør dig vred eller irriteret hele dagen. Lav en mental note af hver ting. Så regne ud, hvad du &'; d gerne ændre sig i de enkelte forhold i dit liv. På hvilke områder af dit liv er der uretfærdighed? Hvad er du tolerere? Hvad er du sætte op med? Som du grave svarene på disse spørgsmål, vil de prioriterede selvhævdende handling automatisk udfolde sig.

Spørg efter hvad du vil

Når du har fundet ud af, hvordan du ønsker at blive behandlet, så bede om det. Dette trin kræver mod, men det bliver lettere oftere du gør det. Og det &'; s ikke så hårdt, som du tror det er. Du skal lære at udtrykke dig, den virkelige dig; hvad du virkelig ønsker; hvordan du virkelig føler, hvis du ønsker at blive behandlet med mere respekt. Når du lærer at oplyse, hvordan du føler og hvad du ønsker, vil hele dit liv begynder at ændre sig til det bedre.

Når du beder om, hvad du vil, være så specifik som muligt. Hold det så kort som muligt, og hold den tanke i dit sind, den måde du kan holde på det endda midt i en følelsesmæssigt ladet samtale.

For at stoppe med at være et skvat, handle med mod. Det kan føles akavet i starten. Hver ny adfærd føles lidt mærkeligt ved første. De fleste nye adfærdsmønstre tager omkring 4 uger til at tage fat. Efter fire uger, vil din autentiske kommunikation af dine tanker, følelser og behov passer som en handske og du &'; ll være undrende, hvorfor du hadn &'; t gjort det før.

Praksis sige &'; Nej &';

Mange af os har fået i en farlig vane at sige &'; Ja &'; til alt og alle. Men det &'; s blot en dårlig vane, som kan ændres. Hvis du har problemer med at sige &'; Nej, &'; hvis det er for ubehageligt, blot bruge udtrykket, &'; I &'; ll tænke over det &'; Dette er blot en midlertidig nødløsning. Det køber du tid. Bruge udtrykket &'; I &'; ll tænke over det &'; vil holde væk fra den anden part for en tid, men det rejser din angst, fordi du kun forsinker giver et endeligt svar. Så indser, at det ultimative mål er at være i stand til at sige, &'; Nej &'; med god samvittighed. Du har en ret til at sige &'; Nej &'; enhver anmodning, der kommer din vej. Du har pligt til at tage vare på dig selv først og fremmest.

Lær at elske Skift

Det næste skridt i at blive mere assertiv er at lære at elske forandringer. Når du begynder at leve efter dine værdier og blive mere selvsikker, vil dine relationer ændre sig. Du kommer til at foretage nogle ændringer i dit liv, og den måde, hvorpå du interagerer med andre mennesker. Hertil kommer, at kun uforanderlige ting i dette liv er, at ændre vil være konstant. Det bedste du kan gøre, er at lære at elske forandringer.

Identificer hvad der gør dig bange – Og gå efter det

Mange af os tøsedrenge har skabt massive frygt for, hvad der vil ske, når vi endelig sige &'; Nej &'; Vi kommer ind i katastrofal, alt-eller-intet negativ tænkning.

Oftest er disse irrationel frygt, der er blevet blæst op til uhyrlige proportioner. Odds er, at ingen af ​​disse ting rent faktisk vil ske, hvis du står op og med rette hævde dig selv. Husk at udfordre din frygt og dine negative tanker. Ofte behøver tanker og følelser ikke fortælle sandheden. Det er vigtigt at udfordre negative tanker. Don &'; t lade dem gå med uden at tale tilbage til dem. Tjek dem mod virkeligheden. Tjek dine tanker med andre mennesker. Find ud af, hvad folk, du har tillid har at sige om sagen.

Du indse, at gennemslagskraft er ikke det samme som aggressivitet. Du don &'; t nødt til at være uhøflig eller uhøfligt at være selvhævdende. Du don &'; t har til at angribe nogen til at lade dem vide af dine tanker og dine følelser. Du har ret til at stå op for dine rettigheder. Du har ret til at sige &'; Nej &'; og til at tage ordentlig pleje af dig selv. Du har ret til at stå op og bede om hvad du ønsker og behov. Det værste der kan ske er, at de siger, &'; Nej. Du kan &'; t har at &';.

Under alle omstændigheder skal du vide, hvad der gør dit liv værd at leve. Og så stå op for, hvad du sætter pris på.

bede om det.

kræver det.

Kæmp for det.

Du fortjener det.

Resume

Til sidst skal du huske, at selvsikkerhed kræver nogle mod. Courage kun eksisterer, når du føler en vis grad af frygt. Det handler om at overvinde din frygt er kendt som mod.

Selvhævdelse er modet til at gøre det rigtige, på det rigtige tidspunkt, på den rigtige måde på trods af eventuelle negative konsekvenser.

Tænk på selvsikkerhed på en 1 til 10 skala, hvor 1 er sagtmodig og 10 er alt for aggressiv. Selvhævdelse normalt varierer fra situationen. Det er miljøspecifikt.

Det endelige mål er at lære at være ordentligt selvhævdende uden brug af intimidering til at få, hvad du ønsker
.