Hvordan skal man behandle med vrede:. Den Adult raserianfald

Det &'; s været en af ​​“ de dage &"; vrede for meget at gøre, og ikke nok tid til at gøre det. Din chef råber til dig for noget, der var ikke &'; t selv din skyld; med den tid, du gør det hjem, du &'; re fodret op og stresset. Du smække døren, og derefter gå forbi din partner uden at sige et ord. Din kammerat spørger dig om din dag, og hvorfor du smækkede døren. Bare det faktum, at de siger noget til dig gør dig endnu mere irriteret. Du fortæller dem, “ Jeg didn &'; t smække døren. Der &'; s noget galt. Hvorfor skal du altid nødt til at sætte spørgsmålstegn ved mig &"; Du tilbringer resten af ​​aftenen ked af det.

Lyder det bekendt? Nogle mennesker spille ud scener som denne på en temmelig regelmæssig basis. I løbet af dagen, nogle begivenhed eller person, gør dem vrede, og de tilbringe resten af ​​dagen og aftenen påvirket af det. Selv om det oprindelige ked længe har gået, de bærer resten af ​​begivenheden med dem som en pose af mursten på deres skuldre. Uden en klart defineret måde at skaffe sig af med deres irritation, de tilbringer mange timer følelse irriteret uden synlig grund. Så tilsyneladende ud af ingenting, de “ blow-up &"; . som reaktion på næsten alt

Det doesn &'; t nødt til at være sådan. Tænk på, hvordan spædbørn reagere, når de bliver vrede. Typisk, de får meget ked af, skrige eller græde i et stykke tid, derefter hurtigt vende tilbage til en tilstand af tilfredshed. I stedet for at holde-i deres følelser, de fuldt udlejet dem ud. Når alle deres vrede er blevet udtrykt, de føler sig rolig og i fred igen. Desværre har voksne ikke lært at håndtere vrede så godt. Vi &'; ve været konditioneret til at undertrykke vores følelser af vrede og ked af det. Men ligesom damp flygter fra en opvarmet trykkoger, vores vrede og bitterhed siver ud, og fordi det kun er tilladt at sive ud lidt ad gangen, kan det tage lang tid, før voksne kan føle sig fred igen.

Beskæftiger sig med vrede effektivt. Som voksne, vi &'; ve lært, at det &'; s ikke hensigtsmæssigt for “ blow-up &"; eller har en “. raserianfald &"; Endnu, der beskæftiger sig med vrede ved at det rundt i timer eller dagevis er ikke en sund løsning enten. Hvad vi har brug i forbindelse med vrede er en sikker måde til fuldt ud at frigøre vores forstyrrelser og frustrationer uden at gøre grin ud af os selv. Der er mange måder at håndtere vrede, men jeg &'; ve fundet to metoder til at være særligt effektive. Det første jeg kalder Adult raserianfald (ATT), og den anden, jeg kalder Raw Exercise.

For at gøre en voksen raserianfald, skal du først et privat rum. Et soveværelse er bedst, men ethvert rum med puder og privatliv vil være tilstrækkeligt. Så snart efter en besværlig begivenhed som muligt, forsøge at undskylde dig selv og gå til et privat rum. Når i rummet, tage en pude og hold det som dig &'; re at få klar til en pude kamp. Tænk på den person eller situation, der forstyrre dig. Forestil det klart i dit sind, og trække vejret hurtigt, som du føler dig vred igen. Så, når du &'; re tilbage i kontakt med de følelser af ubehag, begynder at smadre puden mod sengen eller gulvet så hårdt og så hurtigt som du kan. Hvis du har en masse af privatlivets fred, er du velkommen til at skrige, hvad kommer til at tænke, som du fortsætter med at slå seng med puden. Det tager kun et par minutter af smadrer seng med en pude (eller dine næver), før du &'; ll føle en tilstand af afslappet udmattelse. Derefter lykønske dig selv for at have frigivet alt det giftige energi. Endelig afslutte din session ved at tænke på en eller to ting, du &'; re taknemmelig for i dit liv. Tag et minut til at føle sig taknemmelig for noget eller nogen.

Voksen raserianfald er uovertruffen i at kunne komme ud en masse vrede fra dit system i en kort periode. Ved at se unge børn, kan du se, at den fulde frigivelse af følelser er med til hurtigt at genoprette et barn tilbage til en tilstand af harmoni. Det samme gælder for dig og mig. Selvfølgelig som en voksen, du har brug for at være mere “ modne &"; og vente med at frigive dit ked på en sikker og privat sted. Ved at have en voksen raserianfald, i et par minutter, du kan frigive en masse stress og blive befriet fra at bringe i “ gamle følelser &"; ind i dit daglige liv. Når raserianfald er overstået, det &'; s altid bedst at tænke på noget, du føler dig taknemmelig for. Dette hjælper til at blødgøre dit humør og energi, så du &'; ll være bedre i stand til at vende tilbage til hverdagen

Nogle gange kan en privat rum kan være svært at finde.. Hvis du &'; re på dit kontor, eller kører ærinder, at komme til dit soveværelse kan være mange timer væk. At &'; s hvor Raw Motion bliver nyttigt. I RE, behøver du ikke slå på noget. Alt du skal gøre er at komme i din bil, spille nogle høj musik, og skrige din vrede ud. Hvis din bil er parkeret, kan højt rockmusik drukne dit skrig. Hvis du &'; re køre rundt, musikken isn &'; t som nødvendigt, men kan stadig være nyttigt at hjælpe du føler dig mindre hæmmet. Det &'; s kaldes Raw Øvelse for to grunde. For det første &'; s måde at lade dine rå følelser ud, så de vandt &'; t sive ind i resten af ​​dit liv. For det andet, når at få klar til at råbe, det &'; s bedst at begynde med at sige ordet “ rå, &"; og føle ordet i din tarm. Derefter langsomt gøre din stemme højere og højere, indtil den ender i en all-out skrig. Dette “ opbygge &"; form for råben er lettere at gøre end begynder med et skrig, og det hjælper med at spare din stemme så godt.

Det er virkelig utroligt, hvor meget vrede og frustration kan frigives med en ti sekunder skrig. Som børn, vi instinktivt ved, hvordan man skal håndtere vrede. Vi skrige og kaste et raserianfald som vores “ naturlige &"; måde at aflade vores følelser. Ved at få ind for vane at ramme din seng eller skrige i bilen, når forstyrret, kan du undgå at bringe giftige følelser ind i resten af ​​dit liv. Den sværeste del om at gøre disse metoder er at kunne overvinde dine første følelser af forlegenhed. Endnu, I &'; ve fundet, at hvis du kan gøre disse teknikker bare én gang, du &'; ll sandsynligvis blive hooked på hvor værdifulde de er. Dine venner, partner, og medarbejdere vil undre, hvorfor du synes så meget mere afslappet. Kun din bil og seng vil kende din lille hemmelighed
.