Frigivelse Anger

Mange mennesker er glædesfyldt synger “ Lad der blive fred på jorden og lad det begynde med mig &"; Jeg elsker den sang, og jeg tror helt i, hvad det fortæller os. Jeg er overbevist om, at når vi mennesker, der bebor denne verden erfaring indre fred, da, og først derefter vil vi aktualisere langvarige verdensfreden.

Jeg plejede at føle sig så magtesløs, når jeg læser de forfærdelige historier i avisen. , Så jeg indså hvordan magtfulde jeg er for at ændre verden, når jeg fokuserer på at ændre mig selv og hjælpe andre til at vokse også. Jeg blev opmærksom på den indre uro i mig selv og andre, der forhindrer os i at føle fredeligt kraftfuld. Jeg holdt udforske, hvad vi skal gøre for at ende vores interne krige og opleve indre fred.

Som en voksende person og en psykoterapeut, jeg har opdaget, at en vigtig ting, vi er nødt til at lære for at opleve indre fred er, hvordan til at håndtere vores egne personlige vrede. Denne menneskelige følelser bliver ofte nægtet, misforstået og misbrugt. Det er farligt for os og verden, når vi don &'; t konstruktivt udtrykke denne menneskelige følelser. Følgende er, hvad jeg har lært om at håndtere vrede.

1. Hvad er vrede?

Vrede er en normal, sund menneskelige følelser. Når du oplever vrede, er du også føler frygt, såret, og /eller afmagt. Derfor, når du behandler din vrede, skal du også at beskæftige sig med alle de underliggende følelser.

2. Hvor i din krop føler du vrede?

De fleste mennesker føler vrede i form af spændinger eller smerter i deres pande, kæber, kinder, templer, arme, hænder, center af bagsiden af ​​halsen, og ryggen (især skulderbladene og den nederste tilbage).

3. Hvad er nogle fysiske problemer eller sygdom, der kan skyldes undertrykt vrede?

Nogle fysiske problemer, der kan indikere, at vrede er til stede, er: hovedpine; kæbe, gummi og tænder problemer (fra slibning af tænder); gigt i fingrene eller hænder; rygproblemer; slagtilfælde og hjerteanfald (“ Jeg sprænge en gut &";); forhøjet blodtryk (“ Jeg koger &";); bursitis i skulderen (“ Jeg ønsker at ramme nogen, &";); forstoppelse; og ekstrem træthed. (Bemærk: depression er vrede vendt indad Når du slipper din vrede på en konstruktiv måde, din depression kan også blive frigivet..)

4. Er vrede en god (positiv) eller dårligt (negativ) følelse?

Vrede er en af ​​mange følelser (følelser). Følelser er ikke god eller dårlig, positivt eller negativt. De er følelser, der skal udtrykkes. Folk har valget at håndtere vrede på en positiv eller negativ måde (konstruktivt eller destruktivt).

5. Hvordan folk udtrykke vrede på en negativ måde?

Nogle mennesker handle ud deres vrede i det, der kaldes Active Aggression. Andre handler det ud i Passiv aggression. Og nogle mennesker skifte mellem aktiv og passiv aggression.

Aktive aggressorer kan råbe, forbandelse, eller fysisk angribe en person eller en ting. Nogle eksempler er: hårdtslående, voldtægt, mord, startende brande og ulæselige ejendom.

Passive voldsmænd kan roligt trække, være sent, være sarkastisk, nøle, glemmer vigtige datoer, verbalt angreb med en blød stemme og et smil, eller spise for meget.

6. Er fysisk aktivitet hjælpe frigivelse vrede?

Fysisk aktivitet hjælper lindre noget af den vrede energi, at resultaterne fra vrede følelser, men det løser ikke vrede. Derfor er de vrede følelser stadig er til stede, vil skabe mere vred energi, og du er nødt til at holde kører hurtigere eller rammer bolden hårdere for at holde fra at eksplodere.

7. Hvorfor gør de fleste mennesker benægter eller modstå acceptere deres vrede følelser?

De fleste mennesker blokere deres vrede, fordi de er bange for, at hvis de er vrede, vil de:

1) såre en anden eller selv
2) blive såret af en anden
3 ) være ude af kontrol eller skøre
4) være at spilde deres tid (“ I don &'; t udrette noget, så hvorfor gider)
5) være dårlige eller ikke OK
6) være unladylike 7) afvises
8) være som deres forældre, og de hadede det, når deres forældre var vred
9) være for kraftig
10) være at give deres magt til den anden person (“ Den anden person vil vide, de vandt eller kom til mig &";.)

8. Hvordan kan jeg håndtere min vrede på en positiv måde?

Du kan håndtere din vrede på en konstruktiv måde ved først at anerkende det. Så ved dig selv eller med nogen, du har tillid til, vredt råber og ramte en blød pude, indtil din vrede er frigivet.

Efter at komme i kontakt med en underliggende følelse, der kan være frygt, såret, eller magtesløshed. Når du har ejet og udtrykt alle dine følelser, er du klar til at gøre en bekræftelse (en positiv tanke).

For eksempel:

1) Hvis du er vred, når “ J &"; kommer sent hjem, slippe dine følelser ved at ramme en blød pude, som du siger “ I &'; m vred på dig &'; J &'; for at være for sent. I &'; m vred &"; (Fortsæt med at råbe, indtil du føler dig afslappet.)

2) Derefter sige til dig selv, “ Når du er sent, jeg &'; m bange, at jeg &';. M uvigtige &";

3) Affirmation: ". Jeg begynder at tro, at jeg er vigtigt"

4) Hvis du føler ro, fordi du forstår alle dine følelser, og har sluppet dem, beslutte, om du har brug for eller ønsker at tale med den person, om spørgsmålet om at komme sent – personligt, ved brev eller ved telefon.

5. Endelig komplimentere dig selv for at håndtere din vrede i et sundt, positivt og konstruktiv måde. Beløn ​​dig selv! Du fortjener det
 !;