Otte simple vrede forvaltning tips

"Den anden nat jeg spiste på en rigtig familie restaurant. Hver tabel havde et skænderi i gang."

En af de største hindringer for personlig og karrieremæssig succes er vrede. Når vi undlader at styre vores vrede, vi lider flere slag:

- Vrede hæmmer vores evne til at være lykkelig, fordi vrede og lykke er uforenelige
- Vrede sender ægteskaber og andre familieforhold off-kursus..
- Vrede betyder mistet omsætning, fordi det ødelægger relationer
-. Vrede betyder også at miste forretning, som du kunne have vundet i en mere imødekommende stemning
-. Vrede fører til øget stress (ironisk, da stress ofte øger vrede)
-. Vi laver fejl, når vi er vrede, fordi vrede gør det sværere at behandle oplysninger

Folk er begyndt at vågne op til farerne ved vrede og behovet for anger management programmer og strategier. . Mange mennesker finder vrede let at kontrollere. Ja, de får vred. Alle gør. Men nogle mennesker finder vrede lettere at administrere end andre. Flere mennesker har brug for at udvikle vrede lederevner.

For dem, der har en hård tid at kontrollere deres vrede, måske en vrede forvaltningsplan hjælpe. Tænk på dette som din følelsesmæssige kontrol klasse, og prøv disse selvhjælp vrede forvaltning tips:

Spørg dig selv dette spørgsmål: "Vil genstand for min vrede stof ti år fra nu" Chancerne er, du vil se tingene fra et roligere perspektiv

Spørg dig selv:. "Hvad er det værste konsekvens af genstanden for min vrede?" Hvis nogen skåret foran dig på bogen butikken check-out, vil du sandsynligvis opleve, at tre minutter er ikke sådan en big deal.

Forestil dig at gøre det samme. Kom nu, indrømmer, at du nogle gange skåret foran en anden chauffør, også ... nogle gange ved et uheld. Har du bliver vred på dig selv

Spørg dig selv dette spørgsmål:? "? Har denne person gøre dette til mig på formål" I mange tilfælde vil du se, at de var bare skødesløs eller i et kapløb, og virkelig ikke betyde, at du nogen skade.

Prøv at tælle til ti, før at sige noget. Dette kan ikke løse vrede direkte, men det kan minimere skader, du vil gøre, mens vred.

Prøv nogle "nye og forbedrede" variationer af at tælle til ti. For eksempel, så prøv at tælle til ti med en dyb langsom indånding mellem hvert nummer. Dyb vejrtrækning - fra dit mellemgulv - hjælper folk slappe af.

Eller prøv pacing dine numre, som du tælle. Den gamle "one-dampskib-to-dampskibet etc." trick synes slags halt for mig. Dampskibe er ikke de bedste enheder til at reducere din damp. Hvad med "One-chokolade-is-to-chokolade-is", eller bruge noget andet, som du finder enten behagelig eller humoristisk.

Visualiser en afslappende oplevelse. Luk øjnene, og rejser der i dit sind. Gør den til din stress-fri oase.

En ting jeg anbefaler ikke er "udluftning" din vrede. Sure, kan et par hurtige slag på din pude gør du føler dig bedre (bedre, i hvert fald, end de samme slag til døren!), Men forskning viser, at "udluftning" vrede kun øger det. Faktisk taler eller handler med nogen følelser blot øver, praksis og bygger, at følelser.

Hvis disse tips ikke hjælper på alle, og du stadig føler at du ikke kan styre din vrede og stress, du kan have brug for nogle professionel hjælp, enten i form af en terapeut med speciale i vrede forvaltning eller en coach med en stærk baggrund i psykologi
.