Hvad vi frygter mere end døden

Du har sikkert hørt, at offentlige taler frygtes mere end døden selv. Det lyder vanvittigt, men det er hvad folk siger. Er der nogen sandhed i dette

Bestemt det store flertal af mennesker rang frygt for offentlige taler som nummer et – 75% ifølge National Institutes of Mental Health. For nogle mennesker betyder det en frygt for at tale til store grupper. For andre betyder det, at tale til selv en enkelt person, hvis den pågældende person har beføjelse til at vurdere dig, som i en vejleder, interviewer, eller professor giver en mundtlig eksamen.

Min klient Robert var forpligtet til at give præsentationer som en del af sit job. For de fleste mennesker, regelmæssig taler opbygger tillid og tale bliver nemmere med tiden. For Robert, men de fik vanskeligere. Da han til sidst havde en fuld-blæst panikanfald, gav han mig et kald

** Nogle fakta om frygt for offentlige taler

Den videnskabelige ord af frygt for offentlige taler er “. Glossofobi . &"; Det kommer fra det græske ord “ Glossa &"; (tunge) og “ Phobos &"; (dread eller frygt).

glossofobi påvirker mænd og kvinder i lige stort antal, selv om mænd er mere tilbøjelige til at søge behandling for det.

Hvis du har oplevet glossofobi, er du i godt selskab . Mange professionelle højttalere føler betydelig frygt for offentlige taler. Skuespillerinden Carol Burnett var så nervøs at hun kastede op, før mange af sine forestillinger. Investor Warren Buffet, rigeste mand i verden i 2008, droppede ud af et kollegium tale klasse i stedet for snak foran hans jævnaldrende.

Nogle mennesker er bekymrede, fordi de ikke er forberedt. Forberedelse er afgørende. Men mange mennesker er bange for at tale i offentligheden på trods af massiv forberedelse.

Hvis du ligesom Robert, du kender materialet indefra og ud, og kunne forklare den let i komfort i dit eget hjem.

** rødder glossphobia

For nogle mennesker, rødderne af en frygt for offentlige taler er begravet dybt i vores fortid. For eksempel kan frygten komme fra en oplevelse, hvor vi var engang flov eller latterliggjort, eller endda overvældet med opmærksomhed, der skulle være positiv. Det kunne have været en “ ydeevne &"; situation, men det kunne lige så godt have været en hændelse, der synes relateret, såsom hvordan vi blev rost eller korrigeret derhjemme eller i skolen.

For andre rødder deres frygt for offentlige taler er i en voksen præstation, der ikke gik godt ... eller ikke synes at gå godt. Når du udfører igen, bekymrende minderne kommer tilbage for at hjemsøge dig De genererer tanker som, “ Jeg har tænkt mig at blæse det, &"; “ Jeg kan ikke hører til her, &"; “ Hvad hvis de ikke kan lide mig &"; og så videre.

Uanset hvad, overlevelse del af vores hjerne, at situationen ser farlig. Din krop bliver klar til at kæmpe, flygte eller fryse, hvilket betyder fysiske spændinger, rysten, øget blodtryk, hurtig hjertebanken, sveden, og glemmer, hvad du var ved at sige. Når du er i bevægelse, den onde cirkel af frygt bygger på sig selv.

** Hvad vi virkelig frygter mere end døden

De fleste mennesker, står over for et reelt valg mellem at tale og død ville vælge at tale. I et minut. Betyder det, at tale som en nummer et frygt er en myte? Måske delvist, men lad os se et øjeblik på, hvordan det kan give mening.

Angst handler om din hjerne forsøger at holde dig sikker. For offentlige taler, stemme angst lyder nogenlunde sådan her: “ Folk vil ikke være interesseret i, hvad jeg har at sige. Jeg har ikke noget at tilbyde denne gruppe. Hvis jeg laver en fejl, de vil grine ad mig. Jeg er ikke kompetent. Jeg er ikke virkelig meget god &";.

værste fald? Gruppen skal ikke lide mig. Jeg vil blive afvist. Jeg vil blive lukket ud.

Sikker på, jeg kan rationalisere det. Jeg kan fortælle mig selv, at denne gruppe sandsynligvis vil kunne lide mig; og at jeg ikke rigtig pleje, hvis de ikke gør. Men vores behov for at blive accepteret af vore kammerater går dybere end barndommen. Vi udviklet sig til at være en del af grupper. Vi er ikke de mest glubske pattedyr på planeten. Siden vores tidligste historie, har vi brug for at slutte sig sammen for at overleve. Exile ofte betød døden.

Måske hvad vi virkelig frygter er ved at blive lukket ude.

** Den sædvanlige strategi

De fleste mennesker går meget langt for at undgå afstødning. For mange mennesker, frygt for offentlige taler får dem til at skrue ned jobs, tilbagegang kampagner, undgå interviews, og slippe ud af klasser.

Men undgåelse hjælper ikke. Det indsnævrer dine valg, og gør den angst værre.

At beherske offentlige taler, du har brug for to ting. Først skal du være til stede, for at holde dit hjerte åbent, når du er foran et publikum. For det andet, er du nødt til “ rewire &"; din hjerne. Som Albert Einstein sagde, “ Du kan ikke løse et problem med det samme sind, der skabte det &"; Du har brug for en “ nye &"; sind.

Når din hjerne er rolig og opmærksom, du er mere i stand til at håndtere de vanskelige mennesker i publikum, og mere i stand til at forbinde med de mennesker, der er modtagelige. Du vil blive en bedre højttaler så godt, fordi du har fokus og energi til at deltage til dit budskab og publikum

“. Rewiring &"; er ikke så mystisk, som det lyder, men det tager nogle nysgerrighed, eftertænksomhed, og beslutsomhed. En rådgiver med speciale i performance-angst virkelig kan bidrage til at fremskynde processen.

** DARE til at prøve dette ...

En måde jeg hjalp Robert lære at føle sig trygge om hans tale var anvendelse af firetrins proces beskrevet nedenfor. Denne proces hjulpet ændre den måde, Robert tænkt tale, og derfor den måde, han mente om det

Lad os se på et af Robert tanker:. &Ldquo; Jeg har ikke noget interessant at sige &";

Hans sædvanlige tilgange var gøre et af disse to ting:
1. Berolige sig selv: “ Ja de vil. Jeg har arbejdet hårdt på dette, og det er oplysninger, de behøver. De vil lide det &";.
2. Undgå problemet: Overvej at kalde sig syg. Overveje at finde et nyt job.

Et effektivt alternativ er den DARE tilgang (et udtryk jeg opfandt for at hjælpe med at holde styr på de fire trin). Husk, at nedenstående trin repræsenterer en samtale med dig selv (eller en coach, rådgiver, eller ven). Beslutte, hvordan man begynde en tale eller samtale, eller hvordan at tale med en vanskelig arbejdsgiver er en anden proces. Med det i tankerne, lad os se på, hvad Robert kom op med i cirka en halv time

Trin 1: Beslut: er der nogen sandhed i denne bekymring
Robert:.? &Ldquo; Sandheden er, at disse præsentationer er påkrævet. Jeg får god feedback samlet, men jeg er sikker på der er nogle mennesker, der harmes at skulle komme til dem. Uanset hvad jeg siger, er nogle mennesker vil finde det kedeligt &";

Trin 2:. Anerkend den del, der er sandt. Sætte ord på det, og sige eller skrive det
Robert:. &Ldquo; Jeg ved, det ikke er den mest spændende præsentation i verden for nogle af jer &";

Trin 3:. Reager på det del, der ikke er sandt. Udfordre det. Tilbyd en anden fortolkning
Robert: “ ... men jeg har nogle oplysninger her, at jeg tror, ​​du vil finde værdifulde.. Jeg har gjort et godt stykke arbejde at organisere det, så det vil være nyttigt for dig, og nemt at finde senere, når du har brug for det &";

Trin 4:. Vurdere og gentag. Hvordan hvor sikker føler du dig som du siger disse ting højt? Hvad kunne du ændre om ordene, din kropsholdning, eller din stemme, der ville hjælpe dig føle sig mere trygge
Robert:? &Ldquo; jeg føler mig lidt mere sikker, end jeg gjorde – måske 60%. Jeg tror jeg kunne prøve at tale lidt højere, og slippe mine skuldre &";.

Brug denne proces, Robert frygt om offentlige taler faldet betydeligt på blot et par uger. I et par måneder, det var alle, men væk.

** Hvorfor det er værd at gøre

Når folk bliver spurgt om deres største frygt, frygt for at tale kommer til at tænke, fordi det er nemt at forestille sig at gøre det. Selv hvis du aldrig tale til en stor gruppe, vil du sandsynligvis finde dig selv interviewe til et job, hvilket gør en klasse præsentation, eller forklare dit arbejde til en gruppe af kolleger.

Offentlige taler er skræmmende, fordi folk lige meget . Selv folk, der ikke betyder noget ... gør noget. Når du taler til en gruppe af mennesker, er det naturligt at ville tilhøre

Heldigvis er der enkle, pålidelige strategier, der kan hjælpe dig med at tale trygt i det offentlige – hvis det er, hvad du vil gøre. Og hvorfor ikke?

Speaking er givende. Hvis du lærer at tale komfortabelt, kan du lære, ligesom Robert, at føle sig mere trygge og fokuseret. Eller du kan lære en hemmelighed, at mange af de bedste talere vide: tale er en måde at banding sammen. Det er en måde at høre til. På sit bedste, taler i grupper hjælper os forbinde
.