6 måder at hjælpe med at reducere din angst naturligt dag

Angst lidelser er et stadig mere almindeligt problem for mennesker i dag. Den hurtige livsstil og teknologiske forandringer, der har fundet sted i løbet af de sidste hundrede år har bragt med sig en stigning i stress, angst og panik for almindelige mennesker.

Det anslås, at i disse moderne tider er der cirka 40 millioner amerikanske voksne hvert år, der lider af angst. Denne situation er ikke kun begrænset til USA enten med lignende problemer, der opleves rundt omkring i verden.

Hvis du lider af overdreven angst, følgende er en række praksisser, og livsstilsændringer, værd at overveje at hjælpe bringe dig nogle forholdsregler fra dit problem.

1. Øvelse

Mange undersøgelser er blevet udført i virkningerne af motion på angst niveauer. Det blev i en undersøgelse vist, at en ti ugers program for motion, foretaget af mennesker, der lider af panikangst, havde samme effekt på angst niveauer som ofte ordineret angstdæmpende lægemiddel.

Regelmæssige tredive minutters sessioner af aerob øvelse, der er tilstrækkelige til at få din puls går, kan have en beroligende virkning på sindet og reduktion af din angst niveauer er ofte bemærket meget hurtigt.

Hvem har brug for medicin, når der er en naturlig måde at opnå lignende resultater, som også gavner din generelle sundhed, uden skadelige bivirkninger? Hvis du ikke allerede gør det, jeg kraftigt opfordre dig til at give det en chance.

2. Meditation

Meditation er en metode til selvregulering af sindet, der har været praktiseret i forskellige former for tusinder af år.

Videnskabelige undersøgelser har vist, at meditation kan medføre en betydelig reduktion i angst niveauer i mennesker, der lider af panikangst eller generaliseret angst, herunder mennesker også vise agorafobi.

Overdreven angst er ofte forårsaget af vores egne hyper aktive tankeprocesser. Meditation kan hjælpe sindet til at opnå stilhed og mag, og dermed naturligt reducerer din angst niveau.

3, aromaterapi

Aromaterapi bruger æteriske olier fra visse planter, som er blandet med enten olie eller alkohol. Disse aromatiske forbindelser anvendes til behandling af en række symptomer og kan hjælpe til at ændre din mentale tilstand.

De kan enten anvendes direkte på huden, når der har en massage, eller en opløsning af dem kan indåndes. De har tendens til at være nyttig for stress-relaterede problemer, og kan hjælpe dit sind til at slappe af, der kan tage brodden af ​​din angst.

Aromaterapi er nok bedst, når det bruges sammen med andre anti angst teknikker, som en supplerende behandling , da virkningerne er relativt milde og på sin egen er det normalt ikke kommer til at bidrage væsentligt til en person, der lider af svær angst. Almindelige olier, der anvendes til behandling af stress og angst omfatter bergamot, ylang ylang, kamille, lavendel og Geranium.

4. Kost

Den kost du spiser kan have en stor effekt på angst niveauer for nogle mennesker. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser en almindelig kost rig på grøntsager, fuldkorn, fisk, kvalitetskød, og frugt, er mere end tredive procent mindre tilbøjelige til at lide af angst og depression.

På den anden side, en kost højt indhold af mættet fedt og forarbejdede fødevarer er mere sandsynligt, at en negativ påvirke din mentale sundhed.

Prøv at spise fede fisk, såsom makrel, da disse er højt indhold af omega 3 fedtsyrer, som er afgørende for menneskers sundhed og spiller en vigtig rolle i hjernens funktion. Hvis du har brug for til at lave mad ved hjælp af olie, så prøv og bruge olivenolie.

Tyrkiet og mælk er både høj i tryptophan, som kræves af hjernen til at producere serotonin, en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​angst og gør os føler glade. Lave niveauer af serotonin kan gøre os føle angst og deprimeret, så prøv at øge disse i din kost.

5. Undgå alkohol og kaffe

Mange mennesker henvender sig til alkohol for at hjælpe dem med at håndtere deres angst, da det i første omgang kan have den virkning, at slappe af dig. Men at drikke for meget alkohol kan faktisk øge din tilstand af angst.

Alkoholforbrug kan påvirke serotonin-niveauet, og faldet i disse dagen efter en drikke session kan få dig til at føle angst og deprimeret. Det kan også forårsage et fald i dit blodsukker, som kan føre til følelser af nervøsitet, forvirring, svimmelhed og ryste.

Personer, der lider af en angst kan ofte fejl disse symptomer for påbegyndelsen af ​​deres angst problem, og derefter den cyklus af foruroligende tanker kan ophøje angst niveauer endnu længere, indtil det fører til panik.

lejlighedsvis glas vin med et måltid er okay for de fleste mennesker, men vær omhyggelig med at begrænse nøjagtigt, hvor meget du drikker, eller du kan ende med at gøre dine symptomer værre.

Kaffe er en drink til at overveje at undgå. Den koffein i kaffe er en kraftig stimulans, som har været kendt for at bringe på panikanfald i mennesker sårbare over for dem. Koffein kan øge mængden af ​​adrenalin i blodet stream, som kan gøre dig til at føle nervøs og øge din angst niveauer.

Hvis du virkelig kan lide det, og have en kop kaffe, så sørg for det er koffeinfri . Vær forsigtig med at drikke te så godt, det også indeholder koffein, men ikke så meget som kaffe.

6. Qi Gong

oprindelse i Kina, Qi Gong er en traditionel medicinsk praksis, der kombinerer ideen om motion og meditation til at producere en rolig mental tilstand ved at tilpasse din vejrtrækning med langsomme stiliseret bevægelse. Det kan praktiseres af alle, uanset alder, og er en meget afslappende aktivitet, der er godt for din generelle sundhed.

Qi Gong kan læres gennem en kvalificeret instruktør, eller gennem videoer og internettet, og det er let at lære og praksis. Videnskabelige undersøgelser har vist, at Qi Gong kan have en positiv effekt på mennesker, der lider af angst.

Alle de ting, der er nævnt ovenfor er normalt ikke på egen hånd en kur for din angst. , Hvad de kan gøre, er dog hjælpe dig med at klare bedre med din tilstand uden behov for potentielt skadelige medicin. Det er vigtigt at lære at berolige og slappe af dig selv, når du føler angst, og meget nyttigt at være opmærksom på de ting, der kan udløse dig væk, så du kan undgå dem.

At tage sig af din generelle sundhed kan kun være til stor gavn for dig, både fysisk og mentalt. Hvis gør nogle af disse ting indebærer en betydelig livsstil ændring for dig, så skal du lægge stor vægt på det, fordi du virkelig kan drage fordel af ændringen.

Men for at endelig helbrede din angst og har den behagelige, bekymre frit liv, du fortjener, du bliver nødt til at kombinere de aspekter, der er nævnt ovenfor med en gennemprøvet metode til behandling, der kan give den permanente løsladelse fra din tilstand, du ønsker
.