Coping med stress og angst efter jordskælvet i Haiti

nyheder om eftervirkningerne af jordskælvet i Haiti er hjerteskærende og levende billeder tragisk. Som i sørgende tab, har Haitis befolkning oplevet en bred vifte af følelser. I første omgang mange var taknemmelig for at overleve katastrofen. Men nu er de at gøre med realiteterne i alt, hvad de har mistet – familie, venner, husly, mad, rent vand og en følelse af sikkerhed. Og følelser af chok giver vej til skuffelse og vrede, at nødhjælpsarbejdet er så langsom.

Når du ser graden af ​​ødelæggelser, er det let at føle sig overvældet. Katastrofer som jordskælv, oversvømmelser, tsunamier og orkaner er forstørret af 24/7 dækning af kabel og internet nyhedstjenester, efterlader mange fornemmelse ængstelig, stresset og følelsesmæssigt udmattet. Selv ud af skade &'; s måde selv, oplever seerne stress og angst, når de står med den slags ukontrollable situationer. Faktisk en nylig national sundhed undersøgelse viste, at 75% af den almindelige befolkning erfaringer mindst nogle stress hver anden uge, med halvdelen af ​​disse vurderet ved moderate eller høje niveauer.

Når andre konfrontere de voldsomme naturkræfter , kan du bringe en vis kontrol til begivenheden - og til dine egne følelser - ved dine handlinger og reaktioner. Du kan blive angst på grund af naturkatastrofer som jordskælvet i Haiti, den økonomiske nedsmeltning eller sikkerhedsmæssige frygt anlagt den ved terrorhandlinger. Uanset årsagen til din høje niveau af stress, her er 8 strategier til at lempe dit stressniveau og reducere din angst:

1. Tal om dine tanker og følelser med familie og venner og nå ud til andre i din støtte system. Vær åben for at bede om hjælp og validering af dine følelser. Du ønsker måske at konsultere en professionel rådgiver for en ikke-fordømmende øre og hjælpe med at sortere ud af dine bekymringer. Start et tidsskrift til at støtte i processen med at håndtere din angst.

2. Opretholde balancen i dit liv mellem personlige behov, arbejde og din familie forpligtelser. Må ikke over forpligte dig selv som du bevarer en normal rutine. Hvis du er en Klemt Boomer, har planer om at skabe sig nogle særlige tid til dig selv, selv midt i omsorgen for din voksende børn og gamle forældre. Husk at være åben for de helbredende virkninger af latter.

3. Udøve moderat flere gange om ugen. Find en aktivitet, som du nyder og vil holde med - gå med venner, holde sig i form gennem dans eller yoga klasser, træning i fitnesscentret. Få nok hvile og søvn for at give din krop til at komme sig fra de belastninger af dagen.

4. Spiser fornuftigt, efter en afbalanceret kost af sunde fødevarer rige på ernæring, der tjener som en naturlig forsvar mod stress. Undgå brug af narkotika og alkohol til selvmedicinering og begrænse din brug af sukker, koffein og cigaretter, da de kan bidrage til din ophidselse.

5. Brug afspændingsteknikker. Afsæt tid til en regelmæssig rutine af dyb vejrtrækning, guidede billedsprog, meditation, eller andre metoder, stress reduktion at lindre dine følelser af angst. Beslut dig for at udskyde bekymrende - meget af det, du kan frygte faktisk aldrig sker alligevel.

6. Fokusere på, hvad du kan styre i dit liv, og hvad du kan udrette, ikke hvad du ikke kan. Giv slip på negative tanker og urealistiske forventninger. Mens du ofte ikke kan påvirke omstændigheder, kan du styre, hvordan du håndterer dem. Klart definere dine mål eller ambitioner og holde fokus på dem. Gøre noget positivt komme ud af en negativ situation, ligesom mennesker i hele verden gjorde i at yde bistand til Haiti efter det ødelæggende jordskælv der.

7. Tegn på dine styrker. Brug dem, du har påberåbt sig i fortiden såvel som dem, du har udviklet på det seneste. Brainstorm nye måder at anvende de evner, du har på en ny måde, som du skabe nye muligheder for dig selv.

8. Vær tålmodig med dig selv. Vid, at du vil genvinde balance og ro i dit eget tempo. Så længe du holder bevæger sig fremad, vil du i sidste ende nå frem til din destination.

amerikanere og andre over hele verden, har kunnet tilbyde bistand til befolkningen i Haiti i et hidtil uset tempo. Men opsvinget, både fysiske og følelsesmæssige, vil tage lang tid. Støtte er værdifuldt at begynde processen med at genopbygge krop og ånd i den haitianske samfund og genoprette håbet, som du håndtere dine egne følelser af stress og angst

&kopi; 2010, Hendes Mentor center
.