Sådan overvinde frygten for Flying

Frygt er et problem, især når det drejer sig flyvende. Det &'; s anslås, at omkring 50% af befolkningen er bange for at få på et fly

Frygt brændstoffer alle typer af angst, og er normalt forbundet med en ubehagelig oplevelse, eller troen på, at en ubehagelig oplevelse vil. forekomme. Denne idé er baseret på den psykologiske tankegang kaldet behaviorisme, hvilket tyder på, at adfærd er lært gennem interaktioner med verden omkring os og forme vores adfærd.

Når vi har negative livserfaringer, vores adfærd bliver konditioneret til at reagere gennem undgåelse eller angst. Enten du flipper ud, når du skal flyve, eller du undgår at flyve helt. Jo mere flyvende er parret med angst, bliver mere betinget dit svar. Med tiden blot går til lufthavnen kan udløse en angst angreb.

Vores overbevisninger også føje til vores angst. Tage min ven Marybeth, så længe jeg &'; ve kendt hende, hun &'; s fløjet uden problemer. At være klaustrofobisk dog hun altid valgte at sidde i en ø sæde. Men for nylig havde hun en oplevelse, hvor hun ønskede at komme op og bevæge sig rundt, og stewardesse fortalte hende, at hun måtte bo i hendes sæde. Marybeth begyndte at føle fanget på flyet. Hun gjorde, hvad alle os gøre; Hun begyndte “ hvad nu hvis &"; tænkning. Hvad hvis hun havde brug for at komme op og hun var ikke &'; t lov til? Hvad hvis hun gik i panik? Hvad hvis hun havde brug for at bruge resten rummet? Hvad hvis hun kunne ikke &'; t få en ø sæde

Marybeth forbundet ikke at kunne komme ud af sin plads som den udløsende faktor til at tro, at hun var fanget?. Og hvis hun blev fanget, hun ville gå i panik. Som du kan forestille dette skabte intens angst for hende. Hun bed prik i et stykke tid, men til sidst besluttede hun wouldn af &'; t flyve længere

De negative tilskrivninger vi laver om flyvende har rod i vores centrale overbevisninger.. Her er et par relateret til flyvende:

• Flyet vil gå ned
• Jeg vil dø
• Jeg vil gå i panik
• Jeg vil blive fanget
• Jeg kan &'; t gøre dette

Den gode nyhed er, at du kan ændre eller modificere disse overbevisninger ved at lære at tilbagevise dem i lyset af sandheden. Udfordre dig selv ved at stille følgende spørgsmål:

• Hvilke beviser har jeg til at støtte min overbevisning flyet vil gå ned
•? Hvad er værre, der kunne ske, hvis jeg i panik, og hvordan at sammenligne med det værste I &'; ve nogensinde oplevet
? • o Jeg ønsker at forstyrre mig
• Hvor sandsynligt er det, at disse dårlige konsekvenser vil forekomme
• ? Hvis det værste sker, hvordan kan jeg håndtere det

Den anden vigtig brik er opmærksom på, hvad du &'; re at fortælle dig selv. Harness negativ selv- snak, der fastholder din frygt ved at:

• Bemærke, hvordan det du &'; re at fortælle dig selv påvirker din humør
• Taler ikke om din angst for alle. Det foreviger det
• Ikke lytte til alle, &'; s skrækhistorier om at flyve

Andre tips til den frygtelige flier inkluderer:

• Valgte en ø sæde, hvis du &'; re klaustrofobisk
• Lær afslapning og dyb vejrtrækning øvelser til at berolige dig selv
• Distrahere dig selv ved at læse, lytte til musik eller ser en film

Jo mere du lærer at skubbe gennem din frygt jo mindre magt, de vil have over dig. Bare det, og derefter læne sig tilbage og nyde turen
 !;