3-Step Teknik til at kontrollere angst

Oprindelsen af ​​panikanfald kan spores tilbage til vores tidlige forfædre, da det var i mange tilfælde til et spørgsmål om liv og død reagere hurtigt på muligheden for overhængende fare. Med andre ord de "Fight eller flygt" respons kan overtage på samme måde som et panikanfald.

Du kan gå om dine daglige aktiviteter og derefter boom! Noget udløser en ængstelig tanke. Den bekymring, at tanken skaber sender ubehagelige chokbølger gennem dit nervesystem, og så når du begynder at reagere på den bekymrede syntes det er svært at holde op med at tænke over det igen og igen.

Denne gentagne tanke kan vare flere minutter, flere timer, eller endog dagevis afhængigt af hvor ked du bliver ved tanken.

Forskere har nu lært, at din hjerne aktivitet rent faktisk ændrer sig i løbet af denne proces. Hjernescanninger viser, at blodgennemstrømningen pludselig bevæger sig fra den forreste del af din hjerne til midten del. Den øgede aktivitet i midten del af hjernen er også her instinkter som Fight og Flight stammer fra.

OK da, nu er den interessante del ... når hele denne proces begynder kan det være meget svært at vende det, især hvis du har nået at øget tilstand af frygt. Nu skal du din hjerne mental aktivitet til at ændre, at vende tilbage til den forreste del af hjernen, hvor rationel tænkning kan finde sted.

Her er en lille teknik, som du kan øve, og kan være til stor hjælp. ..

Først og fremmest bør du anerkender tanken. Identificer tanken og mærke den tanke. Vær ikke bange for at sige til dig selv, at X mente kan gøre mig utilpas, men prøv ikke at reagere på tanken på et følelsesmæssigt plan.

For det andet stoler på, at det du bekymre dig om vil højst sandsynligt aldrig kommer til at bære frugt, fordi næsten alle ængstelige tanker, som du har er et komplet spild af din energi. Fortæl dig selv, at i sidste ende, vil alt arbejde ud fint!

Også give din bekymrede tanker over til en højere magt. Uanset dine religiøse eller spirituelle overbevisninger, tillid til, at der er intet at frygte, og at du vil blive passet.

Når du har opnået de første 2 trin, så endelig "flytte din opmærksomhed andetsteds". Nu fokusere på noget positivt, der vil afværge din opmærksomhed fra den tanke, at du har identificeret, mærket og overgivet til din åndelige vejledning. Udskift din ængstelige tanker med en positiv tanke. Du må ikke undertrykke din angst tanke, simpelthen flytte din opmærksomhed et sted positiv og holde fokus der.

Med andre ord, hvis du deltager i en aktivitet og derefter fokusere 100% på hvad du gør. Hvis du er til fods eller køre rundt, så bare fokusere på dine omgivelser. Hvis du skifter dine tanker til stede, så du forlader ikke plads til de ængstelige tanker til at dominere dit sind
.