Stress afslapning teknikker

Bare om nogen negative følelser kan bringe på stress. Sorg, frustration, vrede, skyld, frygt, osv Det rejser dit blodtryk, kan gøre dig ængstelig eller nervøs, og kan forårsage muskelspændinger. Langvarig eller betydelig niveauer af stress kan være meget usundt, selvom en vis grad af stress er faktisk godt for dig. Lære nogle stress afslapning teknikker kan give mennesker, der er udsat for stress med langsigtede sundhedsmæssige fordele og kortsigtet lindring. Det første skridt er at erkende, når du er stresset. Du er under stress, hvis din vejrtrækning er mere overfladisk, dine muskler er spændte og din puls er levendegjort. Forhøjede stressniveau er angivet med alle disse symptomer. Når stress spark i, vi ikke lytte til andre så effektivt, vi tror ikke så effektivt, er vores evne til at kommunikere mindre, og vi er mindre i kontakt med vores følelser.

VEJRTRÆKNING at reducere stress. Simple vejrtrækning er faktisk den mest grundlæggende af alle stress afspændingsteknikker til rådighed for dig. Genvinde kontrollen begynder med åndedrættet. Prøv det nu:

Tag en dyb langsom indånding til optælling af 8, ind gennem næsen og ned i maven. Lad din hånd hvile let på din mave til at føle strømmen af ​​luft ind og ud af din krop. Som luft fylder dine lunger, være opmærksom på din mave ekspanderende. Nu pause. Igen tælle langsomt til otte, udvise så meget luft ud gennem munden som muligt. Nu pause igen. Fuldføre denne dybe, langsom in /out ånde 5 gange og så bare sidde fredeligt i et minut. Føle sig bedre?

Så ofte som du kan, så prøv at praktisere denne teknik. Når du er på farten, vil du finde, at det kun tager et par dybe indåndinger, når du begynder at føle stress at gendanne din følelse af ro og sætte, at stress i skak.

visualisering til at reducere stress. Professionelle sportsfolk bruger visualisering som et træningsredskab, og det kan også bruges effektivt som en stress afslapning teknik. Oprettelse af en mentalt billede af, hvad du ønsker skal ske, er den grundlæggende idé bag visualisering. En atlet kan bruge visualisering til at skabe et mentalt billede af en vindende præstation. Gør en præsentation med ro tillid foran en stor skare kunne være en visualisering øvelse, når denne teknik bruges til stress afslapning. Visualisering kræver praksis, og for at du får brug for omkring 20 minutter i en rolig beliggenhed. Brug din nye vejrtrækning motion, tage et par minutter at komme komfortabelt og slappe af. Med lukkede øjne, skabe et positivt billede i dit sind. For eksempel forestiller dig selvsikker og klar, står over for en stressende situation. Prøv at inkludere en masse detaljer i dit mentale billede. Hvis du er side spores eller distraheret, ikke bekymre dig om det. Hvis din visualisering er ikke helt positiv - hvis du oplever stress eller negative tanker - derefter åbne dine øjne og starte forfra, begyndende med et par dybe beroligende vejrtrækninger. Altid ende med et positivt image. Denne stress afslapning teknik bliver nemmere jo mere du gentage det.

Situationer, som du lærer at visualisere i dit sind, er velkendt for dig, når du støder på dem i virkeligheden, og fordi du har visualiseret et positivt resultat, du kan opleve den reelle situation med en følelse af ro tillid. Øve enten første ting om morgenen eller i slutningen af ​​den dag, når du er halvt i søvn kan hjælpe din praksis være mere effektive. Når dit sind er drifting ind i eller ud af søvnen det er faktisk på sit mest modtagelige - mere så end når du er brede væk og dit bevidste sind er fuldt opmærksom.

Du vil være godt rustet til at vende nedad og erobre de stressfaktorer i dit liv, når du lægger visualisering og dyb vejrtrækning teknikker sammen. Begge disse stress afspændingsteknikker vil tillade dig at genvinde kontrollen med hyppig gentagelse.

Kom og besøg os på www.findyourquietmind.com for flere tips og råd om at opretholde en rolig, afslappet og rolig sind.
.