Luksus Angst

I mine tredive plus års arbejde med mennesker i Indianapolis Indiana, kæmper med angst er kommet op oftest i terapi sessioner. De fleste mennesker, som jeg ser, er bekymrede over en række forskellige spørgsmål. De kan stille sig selv følgende spørgsmål for fremtiden:?

Vil jeg har penge nok
Er min partner rigtige for mig
Vil han /hun forlader mig
Hvad skal jeg gøre? hvis ________ dør?
Vil jeg nogensinde være fredelige?
Hvornår vil nogen elske mig?
Vil jeg nogensinde finde lykken?
Mister jeg mit job?
Hvordan vil jeg sabotere dette?
Hvad er der i vejen med mig
Hvad er der galt med mig

Eller en person kan have angst om fortiden:???

Hvorfor var jeg så dum
Hvorfor gjorde jeg det for mig selv
Hvorfor jeg gør så mange fejl
didn &';?? t jeg tage i betragtning af konsekvenserne
Hvordan jeg var blind seende og didn &';?? t se det komme

Angst er en luksus i den forstand, at vi virkelig don &'; t brug for det. Det hjælper ikke os overleve. Hvis en tiger opkrævet på os ville vi enten flygte, hvis vi kunne eller, hvis bakkes op i et hjørne, vi ville kæmpe for vores liv. Hvis en tiger ikke er til stede, men vi kunne bekymre sig om, hvad der kunne ske, hvis en tiger skulle komme ind i vores rum. Måske kan vi endda tror, ​​at vores angst om en tiger kan hjælpe os med at forberede sig på at overleve, hvis en tiger var at nærme os en dag.

De fleste mennesker, der kommer for at se mig don &'; t bekymre sig om tigre, men de har deres symbolske tigre, der skaber angst. I nuværende økonomi, kan en person bekymre sig om penge. Man kan læse om tab af arbejdspladser og forestille sig at miste deres job. De kunne endda tage det til den forestillede værste fald og tænke over hjemløshed. Angst er ofte den værste fald, og som vi bandage på det værste, er vores adrenalin pumpet, vores hjerte slår hurtigere, og vi bliver mentalt involveret i vores fantasi om angst. Vores krop er udstyret til denne pludselige udbrud af energi, når der er fare, men ikke hele tiden, når vi oplever konstant angst. Derfor kan vi bliver fysisk træt og nogle gange uforvarende forårsage værre scenario til at ske, fordi vi ikke er i harmoni med den nuværende.

Den luksus af angst holder os fra at nyde nutiden. Generelt i det øjeblik, vi er faktisk ret sikker. Angst ofte får folk til at være mindre sikker, men især hvis noget i vores virkelighed skal reageret på. For eksempel, hvis du er bekymret for dit forhold, mens man kører i bilen, kan du ikke se, at rødt lys foran dig og kunne udsætte dig selv for fare. Hvis du er alt for pre-occupied med den luksus angst, kan du ikke se din betydelige anden person &'; s non verbale tegn på, at de er utilfredse. For eksempel kan du ikke se eller høre de verbale og fysiske signaler omkring dig og blive “ blinde seende &"; når din partner fortæller dig, at de forlader. Når vi modtager konsekvenserne af ikke at betale opmærksomhed, vi kan selv tilbageholdne, som igen er luksus angst grænsende til depression. Hvis vi fortsætter på løbebåndet af den luksus angst, vi fortsat ikke se verden omkring os, med konsekvenserne af et tab af intimitet, job eller selvrespekt.

Nogle af os kan tage denne angst og besætte og skabe ritualer at holde vores angst på et lavt niveau, hvilket kan omfatte kompulsiv handlinger optælling eller skabe mønstre til at føle sig trygge. Dette fortsætter med at svække os og gøre os mere sårbare, og vi kan ikke engang mærke den berømte tiger i rummet.

Det centrale er at mindske angst og forsigtigt vende tilbage til virkeligheden i nutiden. Nogle måder at reducere angst er følgende:

- Ophold i nuet (du gør fint sidder i den stol)
- Træk vejret med din mave ikke med dine skuldre eller bryst (dyb vejrtrækning)
- Husk, at angst normalt ikke hjælpe dig med Y - Husk, at livet har uendelige muligheder, og din angst har blot et par
- Angst er bare en eller to af tusindvis af tanker, som du tillægger på en time
- Kast dig ud i fysisk træning for at få afløb for din angst
- Nurture dig selv og elske dig selv bare den måde, du er
- Fokus på, hvordan du er sikker denne nuet
- Spørg om din negative angst tanke er 100% sandt (Byron Katie)
- Tænk på angst som udover dig og forsøge ikke at engagere sig eller gøre det personlige
- Udvikle en meditativ proces at øve lade angst gå

Hvis angst er overvældende, kompulsiv, og begrænse dit liv, kan du brug for hjælp til at mindske angst ved at gå til psykoterapi. Hvis du mener at du ikke kan håndtere din angst, samtaleterapi og /eller medicin er afgørende. En terapeut kan hjælpe dig med at komme til roden af ​​problemet, samt tilbyde dig nogle nyttige teknikker.

Angst snyder os ud af sikkerheden i nutiden. Ængstelige tanker er altid om fremtiden eller fortiden; de er aldrig om den foreliggende. Angst begrænser os fra at se alle de muligheder til rådighed for os. Angst er en luksus, vi kan simpelthen ikke råd
.