*** Hvordan til effektivt at håndtere job stress

Det ser ud til, at begge teorier har noget vigtigt at sige om job stress. På den ene side, vil du være bedre i stand til at håndtere stress, hvis du forstår dine egne personlighedstræk og hvad gør du føler stresset.

På den anden side, hvis du er opmærksom på det fælles miljø faktorer, der bidrager til job stress, kan du være mere opmærksom på dem, og erkende, når de påvirker dig negativt.

Hvilke ting kan understrege dig ud på et helt nyt job?

De fleste individer føler større vægt, når tingene ændrer sig i deres liv. Det &'; s typisk for nogen til at få mere nervøse, når de bliver gift, få et barn, flytte ind i et nyt hus, eller starte et nyt job. Følelse overvældet af disse ting er helt normalt mest fordi ændring indebærer usikkerhed og forvirring om, hvad fremtiden har i vente for os.

At lære at få succes på et nyt job kan være meget stressende til tider. Jobbet i sig selv har sine udfordringer, og det stiller visse krav til dig. Men graden af ​​stress, som du oplever på jobbet, afhænger først og fremmest af, hvordan du ser på tingene, og hvordan du håndtere forventninger og vanskeligheder.

De første par måneder på et nyt job kan være den mest svært for dig, fordi du ikke kan være helt sikker på din evne til at fuldføre dine arbejdsopgaver. I begyndelsen kan jobbet føler overvældende, og du kan sætte spørgsmålstegn, om du gør tingene korrekt. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med de tekniske aspekter af jobbet, dog vil din selvtillid vokse, og du vil opleve mindre stress over tid

Nogle gange stress er selvpålagte, fordi du føler, at du shouldn &';. T bliver stresset, og fordi du tror, ​​at du er den eneste person, der har problemer. Det &'; s vigtigt at huske, at de fleste mennesker føler en form for stress i løbet af de første par måneder på et nyt job. Stress blot kommer med det område!

Hvordan kan du reducere job stress i dit liv?

Selv mennesker oplever stress på arbejdspladsen på den ene eller en anden, alle synes at håndtere det anderledes. Hvordan du håndtere stress kan gøre en stor forskel for din produktivitet, sikkerhed og generelle trivsel på arbejdspladsen og i hjemmet.

Din evne til at styre din egen stress kan gøre forskellen mellem succes eller fiasko på job. Og reducere dit job stress kan øge din arbejdsglæde og forbedre dine relationer med kolleger og ledere.

Du kan gøre en række ting for at reducere stress på jobbet og forbedre dit arbejdsliv. Men det første skridt i at bekæmpe stress er at tage ansvar for din egen fysiske og følelsesmæssige trivsel. Hvis du don &'; t gøre noget ved stress, du oplever, uanset om det &'; s der kommer fra dit job eller andre områder af dit liv, det &'; s ikke sandsynligt, at fordampe på eget

Hvis du opdager, at stress på. arbejde påvirker dit job ydeevne eller gør du føler dig mindre tilfreds med dit job, det &'; s tid til at skride til handling. Jo bedre du føler dig fysisk og psykisk, jo stærkere vil du være at bekæmpe den igangværende stormløb af stress.

Prøv flere af de teknikker stress-reduktion, der er angivet nedenfor. Selv ændre nogle små ting i dit liv, kan gøre en stor forskel i mængden af ​​stress, du oplever. Som du gøre mere positive valg, vil du hurtigt opdage, at du er i stand til at styre din egen stress og føler sig bedre om dit arbejde og familieliv.

1. Tal med en, du har tillid til.

Hvis din stress er overvældende, og din angst er ude af kontrol, så spørg en person, du har tillid til at hjælpe dig. Blot at tale om din frygt og bekymringer med en ægtefælle, ven, vejleder eller kollega kan reducere din stress. At få støtte og forståelse fra nogen, du stoler ofte åbner nye muligheder for at tage en positiv indsats for at afhjælpe stress i dit liv.

2. Tag en kort pause.

Hvis du opdager, at du har problemer med stress på en bestemt dag på arbejde, tage flere korte pauser for at klare dit sind. Under en rask gåtur eller lukke øjnene og slappe af i et par minutter ofte hjælper. Nogle gange blot at fokusere på noget andet for et kort øjeblik kan reducere stress næsten øjeblikkeligt.

3. Motion regelmæssigt.

Intet synes at have en mere umiddelbar effekt på stress end aerob træning (f.eks, løb, cykling, svømning). Når du motionerer, stoffer (kaldet “ endorfiner &";), der er udgivet i hjernen fremkalde en følelse af velvære og tilfredshed. Prøv at få mindst 30 minutters aerob træning (dvs. den slags, der gør du sved lidt) tre eller flere gange om ugen for at øge din energi, løfte humøret, berolige dine nerver, og slappe af din krop.

4. Tag dig tid til at slappe af hver dag.

Når du føler angst og stresset, du ofte glemmer at slappe af. En af de bedste måder at håndtere stress er at indføre mindst 20-30 minutter af afslapning i din daglige rutine. Dette betyder at finde et roligt sted væk fra distraktioner, hvor du kan være alene. Læg dig ned eller sidde komfortabelt i en stol, luk øjnene, og gå til et sted i dit sind &'; s øje, hvor du kan slappe af og føle sig fred. Ved at bruge denne form for afslapning teknik, vil du være i stand til at mindske din angst, reducere muskelspændinger og smerter, og forbedre dit humør omkring andre mennesker.

5. Brug dit mellemgulv til at trække vejret.

Vejrtrækning langsomt og dybt med din mellemgulvet (dvs. mave) er en af ​​de nemmeste og bedste måder at styre angst skabt af stress i dit liv . Formålet med at trække vejret er at få ilt ind i cellerne i din krop og til at fjerne affaldsstoffer.

Hjernen er særligt følsomme over for ilt, og selv små dyk i mængden af ​​ilt at komme til hjernen kan gøre en stor forskel på, hvordan du føler og opfører sig. For eksempel, når du bliver vred, din vejrtrækning er formentlig fladere og hurtigere, reducere indholdet af dit blod ilt. Herefter vil din hjerne har mindre ilt, hvilket gør dig mere irritabel, impulsiv, forvirret, og muligvis voldelige.

Hvis du er ligesom de fleste voksne, er du sandsynligvis trække vejret næsten fuldstændigt fra den øverste del af brystet, som betyder, at din vejrtrækning er overfladisk og at din hjerne ikke får nok ilt.

For at lære at trække vejret mere effektivt og reducere dit niveau af angst, ligge på ryggen og placere en lille bog på din mave. Gøre bogen gå op og ned ved at trække vejret med mellemgulvet. Korrekt negative vejrtrækning mønstre ved at praktisere diafragma vejrtrækning i 5-10 minutter hver dag, indtil du får hænge af det og gøre det naturligt hele din dag.

6. Hent nok søvn hver nat.

Det er klart, at søvn er afgørende for optimal hjernefunktion. Forskning har vist, at utilstrækkelig søvn resulterer i humør ustabilitet, nedsat kognitive evner, irritabilitet, og perioder med forvirring. Når du er sove-berøvet, er det langt vanskeligere at holde følelsesmæssigt afbalanceret og til at håndtere stress på jobbet. Gøre alt for at få mindst seks til otte timers søvn hver nat.

7. Spis sunde fødevarer.

Kost højt proteinindhold (fx magert kød, æg, fedtfattig ost, nødder, bælgfrugter) og rig på komplekse kulhydrater stabilisere blodsukkeret og også hjælpe folk føler sig mere energisk og fokuseret.

Desværre er de fleste individer har en kost fyldt med simple sukkerarter (f.eks slik, kage, kager, is) og simple kulhydrater (f.eks hvidt brød, pasta, hvid ris, kartofler). Denne form for kost resulterer i depression, negativitet, sløvhed, mental uklarhed og dårlig koncentration.

Sørg for at spise komplekse kulhydrater (f.eks hele korn brød eller kiks, brune ris) og at holde sig væk fra simpel , raffinerede kulhydrater. Også, don &'; t gå for længe uden mad, fordi lavt blodsukker vil gøre dig føle angst og irritabel. Endelig skal du sørge for balance dit høj-protein kost med sunde dele af grøntsager.

8. Drik alkohol i moderate mængder.

Indtagelse af alkohol kan midlertidigt reducere din bekymrende og angst. Men for meget alkohol på regelmæssig basis kan faktisk øge din følelse af stress. Hertil kommer, at hvis du drikker alkohol for at lindre dit job stress, du kan gå i retning af alkoholmisbrug og afhængighed.

9. Undgå koffein og nikotin.

Både koffein (i kaffe, sort te, og visse sodavand) og nikotin betydeligt nedsætte blodtilførslen til hjernen. Dette forværres kun angst. Rygning, når du føler overvældet og stresset kan virke beroligende, men nikotin er en kraftig stimulans, der rent faktisk øger niveauet af angst.

10. Forøg din “ følelsesmæssig intelligens &";.

Du kan forbedre dine stresshåndtering færdigheder ved at lære mere om dine følelser og bruge dem i konstruktive måder. “ Følelsesmæssig intelligens &"; på arbejdspladsen involverer følgende fire komponenter: