Siger nej at frygte.

Webster karakteriserer frygt som &'; en ubehagelig ofte stærke følelser forårsaget af forventning eller bevidsthed om faren &'; der sætter denne kraftfulde følelser i selve kernen af ​​ønsket om selvopholdelsesdrift. Nogle gange betyder, at vi føler et behov for at beskytte vores fysiske væsener. Nogle gange er det udtryk for vores kamp for at opnå en følelse af sikkerhed eller opretholde gode følelser om os selv. Som et liv komponent, frygt starter som en lille strøm på tværs af vores nyfødte sind. Ved voksenalderen, er det blevet rillet ind i vores væsener – lidt efter lidt – til en kraftfuld, men tavs understøttelse. Således kan være bange føler normalt at mange af os til det punkt, at ro eller ro kan føle udenlandske eller bare ubehageligt

Ganske vist er der mange gange, når frygt er hensigtsmæssigt og nyttigt – hjælper os med at beskytte os selv, selv overleve vanskelige tider. Men fordi der er så lidt støtte i vores samfund for en sund udtryk for frygt, mange af os er blevet kontrolleret og manipuleret af unavngivne, undertrykt frygt. Faktisk det meste af vores liv, vi arbejder på at bekræfte snarere end lindre vores frygt. Medmindre vi begynder at erobre sådanne fritflydende angst, kan det blive en uangribelig barriere for at leve livet fuldt ud. Med andre ord, mens frygt er helt sikkert en nødvendig komponent for overlevelse, den har brug for at være i god balance til resten af ​​vores følelser

Her er nogle måder at starte identificere og desarmere vores frygt:.

1. De høje omkostninger til Frygt.

Frygt har mange ansigter, og mens der er universelle farer eller trusler, der kan udløse terror i os alle, frygt er unik for og defineret af hver enkelt af os, individuelt. I hvor høj grad vi lever &'; i &'; Frygt – i stedet for at få adgang til det når det er hensigtsmæssigt – bestemmer, hvor meget vi røve os af rige erfaringer, der kan gøre livet meningsfuldt. Frygt kan alvorligt hæmme vores kreativitet, arbejdsindsats, relationer, den meget måde, vi lever. En frygt-baserede liv kan lamme vores evne til at konkurrere og kan resultere i unødvendig selvforsvar og paranoia. Det kan føre os til at blive fanger af negative tanker, der udgør et svagt og usikker fremtid. Det producerer falsk mod, som er blot en forklædning af frygt. Intimidering, reserverthed eller tilbagetrækning er ofte masker til frygt. Og fordi vores krop ikke kan se forskel mellem det virkelige eller det afbildede, uberettigede frygt forårsage så megen fysisk skade som den ægte vare. I sin bog “ Waking Tiger, &"; Peter Levine fortæller om, hvordan undertrykkelsen af ​​frygt skaber en energisk blokade i kroppen /sindet, der påvirker alle områder af funktion. At mange symptomer udvikler omkring &'; frysning &'; eller undertrykkelse af denne nødvendige følelser, både fysisk og psykisk, som vil blive lettet kun efter en vellykket løsning og udtryk for det. Bestemt frygter er nødvendigt for vores overlevelse, men må denne kraftfulde følelser bremset for det at være sund.

2. . Da vi Thinketh

Marcus Aurelius talte sandt, da han sagde, “ En mand &'; s liv er, hvad hans tanker gør af det &"; Faktum er, vores interne overbevisninger drive vores følelser og påvirke vores handlinger i enten positiv eller negativ retning. Mens mange af de ting, vi frygter aldrig materialiserer – som Mark Twain udtrykte det “ I &'; ve levet et langt liv og set en masse hårde tider … hvoraf de fleste aldrig sket &"; – det &'; s lige så muligt for os at invitere unødig kaos og traumer i vores liv som følge af kraftige, negative, frygtsomme overbevisninger eller tanker. I det mindste, risikerer vi at blive den person, Lloyd C. Douglas beskriver, “ Hvis et menneske nærer nogen form for frygt, det siver gennem alle hans tænkning, skader hans personlighed, gør ham en udlejer til et spøgelse &". ; Det er klart, at overvinde upassende, unødig frygt er en af ​​de største bedrifter, som vi kan stræbe. At nå dette mål kræver sortering ud denne frygt, der er sunde fra dem, der ikke. Og det hele begynder med at udnytte vores sind.

3. Name it, og hævder det

“. Fra Ghoulies og ghosties og lange leggety bæster og ting, der går bump i natten, Herregud, udfri os &"!; Måske vi don &'; t ønsker at indrømme det, men det ofte citerede bøn beviser, at vi &'; re alle bange for alle mulige ting. For at kunne beskæftige sig med vores frygt, er det presserende, at vi indrømme og undersøge det. Vi er nødt til at spørge, hvordan vores liv er begrænset af det og få klar på netop det, vi er bange for. De, der har oplevet mishandling i de formative år er tilbage mere frygt-tilbøjelige end de fleste – selv, mærkeligt, loyale over for deres frygt. Hvis vores underbevidste sind og tankemønstre er således betinget, se vi alt gennem frygt &'; s prisme selv konstruere uvirkelige fantasier til at støtte vores måde at tænke på. Vi kan være uvidende om frygt som vores liv underbygning eller vi måske ønsker at benægte det faktum. Vi kan simpelthen ikke lyst til at se os selv i det lys. Men, identificere vores frygt er det første nyttige skridt mod at overvinde dem. Vi kan begynde med at spørge os selv nogle kritiske spørgsmål – f.eks. hvad vil jeg ikke gøre, at jeg virkelig ville elske at gøre; gør den måde, jeg lever udtrykke eller medføre selvbegrænsning; er jeg meget forsigtig og tilbøjelig til angst eller panik; er min samlede livssyn negative og mistænksom. Jo klarere vi er, at vi har dem, jo ​​hurtigere vi kan identificere vores frygt, begynde at sortere dem ud og arbejde hen imod at mindske dem, der ikke tjener os godt. Som Eleanor Roosevelt sagde, “ Du får styrke, mod og tillid ved hver oplevelse, når du virkelig holde op med at se frygten i øjnene &";

4. Følg Ledere.

Som vi ser for modeller, er det vigtigt at huske, at vi ikke kan dømme en person ved passiv udseende eller ved tilsyneladende aktiver. Det er endnu mere betryggende at bemærke, at mange af de mest succesfulde mennesker i verden er også blevet udfordret af store frygt. Eksemplet de giver, er, at de bevæger sig i retning af fuld udtryk og aktualisering af deres talenter ved at står og overvinde deres frygt. En forfatter udtrykte det på denne måde, og" Skrivning er nemt. Du skal bare sætte sig ned og åbne en vene &"; Gifted kunstner Georgia O &'; Keefe forudsat et andet eksempel, “ I &'; ve blevet skræmt hver dag i mit liv, men at &'; s aldrig stoppet mig fra at gøre alt, hvad jeg ønskede at gøre &"; Store mennesker er ikke de eneste, der kan vælge at være større end deres frygt. Vi har alle dette potentiale. Vi kan begynde med at identificere og udnytte de sunde bestanddele af frygt såsom ægte spænding. Sætte positiv fokus på følelser af bæven kan brændstof vores bestræbelser på at løse nye og ukendte ting, der tiltrækker, men skræmme os. Vi kan genkende frygten som en udfordring, når mødtes, gav mulighed for at udvide vores komfort zone. Når vi bruger frygt til vores fordel på denne måde, kan det blive en allieret.

5. Mantraer, Hil dig Maria &'; s, Om &'; s. Og nu

Gør vores måde gennem vores alarm, slå tilbage angst og bygning modet kan lettes i en række forskellige måder. En meget effektiv strategi er at ubønhørligt sætte noget i stedet for frygt – f.eks. sindet-clearing gentagelse af et udvalgt mantra, er jeg sikker i dette øjeblik; fokus på et udvalgt talisman, såsom et sæt eller mala perler eller en speciel lomme sten, der minder os om at tage modet; den ærbødige gentagelse af en favorit bøn eller lyd enten bringe ro til vores frygt. Når vi tager forsætlige og velforberedte tiltag for at lette eller afværge vores frygt, får vi energi og styrke. Vi giver os selv en pause fra den negative og frygtsomme ved midlertidigt blivende i en rolig, interne, sikkert sted, som vi har forberedt og villigt adgang, når vi føler bange. På samme måde, som vi simpelthen tænde et lys for at befri et rum af skræmmende mørke, kan vi befri os af frygt ved at sætte koncentreret praksis på plads, der omdirigerer os til beroligende, beroligende tanker. At tillade os selv at vide, at vi er okay i øjeblikket, er også en kraftig strategi. Da Mel Brook &'; s foreslået, “ Let &'; s har en glædelig rejse og råbe om, hvordan lyset er godt og mørke er ikke. Hvad vi skal gøre, er ikke fremtiden os så meget. Vi bør nu os mere. Nu er dig selv vigtigere end kend dig selv &";.

6. Tune It Out.

For at sige, at vi lever i usikre tider, at vi ikke har nogen kontrol over verden omkring os, er at angive det indlysende. Det, vi har kontrol over, er imidlertid, hvor meget adgang til os selv, tillader vi, at verden som helhed. Reduktion frygt i vores liv kræver, at vi sætter en bevidst streg i sandet og sige &';. Nok &'; At vi invitere holdningsmæssige helbredelse i vores liv ved bevidst nægter at leve i landet med ødelæggende muligheder. Med andre ord, vi skal være villige til at stoppe den konstante bombardement af frygtindgydende &'; nyheder &'; – reel eller lovede – ved at slukke for fjernsynet, lægge ned avisen, spejlvende radioen til Brahms. Vi har simpelthen ikke at samarbejde med 24/7 udsendelser af frygt og kaos, der kan alt for let sparke op vores frygt-baserede trossystemer. Nægter at fokusere på lyden af ​​frygt er en af ​​de mest vanskelige og modige ting, vi kan gøre for os selv. Og det er en af ​​de mest givende. Taler ud kunne være endnu mere effektiv. Sag i punkt, en gruppe af britiske psykiatere konstateret, at mennesker, der er involveret i kampagner og demonstrationer oplever en følelse af eufori og generel forbedring i deres psykiske velbefindende, der hjælper dem med at overvinde stress, smerte, angst og depression. Faktisk følelser er så kraftig, at vare i længere perioder. Så i stedet for rystende med frygt, kan vi udrydde det. Blive involveret med noget større end os selv hjælper meget.

7. Står over for den værste

Det er blevet sagt, at “. En modig mand er ikke en, der er aldrig bange. En sådan person er kun et fjols. En modig mand er en, der selv om den er bange går videre og gør, hvad der er praktisk &"; Mens vi ved, at overfor frygt opbygger tillid og følelsesmæssig styrke, kan overfor vore forestillet eller projekterede frygt gå endnu længere. Det kan simpelthen fjerne dem. Mange af os holder os tilbage fra at tage vigtige skridt, der vil forbedre kvaliteten af ​​vores liv, fordi vi forestiller mulige negative udfald. Vi forudbestemme det værste. Hvis vi venter at blive bevist forkert eller af frygt for at forsvinde af sig selv, vi &'; re i for langt, sejt træk. Hvis på den anden side er vi villige til at gå til slutningen af ​​vores frygt – kigge på hver dårlig ting, der kunne opstå ud af en bestemt situation -Vi er i stand til mere tydeligt se virkeligheden i tingene. Vi giver os selv også en chance for at se, at – selv hvis det værste sker – Vi kan stadig overleve. Mere lovende, når vi har tænkt igennem eller nedskrevet vores frygt, vil vi være i stand til at erkende, at de fleste af de tragiske udfald, vi forestiller vil sandsynligvis aldrig ske. Det centrale er at trække dækslet af frygt og tage mysteriet og forestille sig ud af det. Den glade Resultatet er, at vi står tilbage med mere håndterbare virkelighed.

8. Massere Fear

Newsweek Magazine for nylig fremhævet en undersøgelse foretaget af University of Miami &'; s. Touch Research Institute på 60 skolebørn, der var blevet traumatiseret af orkanen Andrew. Det blev konstateret, at frygt og depression faldt i børn, der modtog 30 minutters massage to gange om ugen i en måned mens børn, der overværede en afslappende video viste ingen forbedring. Endvidere cortisol niveauer, kroppen &'; s markør for stress, faldt betydeligt i massage gruppen. Ud over fysiske hands-on eller en god træning, er der andre måder at massage og lindre vores frygt. For eksempel kan vi arrangere at have venlige, støttende mennesker på plads til at tale med før og efter at have taget vanskelige men nødvendige skridt. Så uanset resultatet, ender vi i en positiv situation, med en person, der kan hjælpe os med at styre vores følelser. Mest af alt, kan vi massere indre budskab ved at praktisere den hyppige tilbagevenden til beroligende, positiv indre dialog.

9. . Bring i Clowns

Mel Brooks sagde engang, “? Hvis din fjende er griner, hvordan kan han kølle dig ihjel &"; Hvilket ikke er en helt ny tanke, hvis vi Harken tilbage til korstogene i hvilket tidsrum en satiriker ville blive båret på skuldrene af en soldat i forreste linje for at kyle misbrug på fjenden. Desværre er dette ikke altid arbejde, og den ulykkelige komiske ofte var den første til at blive dræbt. Men i slutningen af ​​50 &'; s, Dr. Norman Cousins ​​bevist, at latter, ja, har store beføjelser til ikke kun besejre frygt, men at helbrede. Faktisk Cousins ​​lo sig tilbage til et godt helbred fra en ødelæggende, typisk dødelig sygdom med hjælp af utallige &'; I Love Lucy &'; viser. På samme måde kan komedie, humor, latter hjælpe os løse vores frygt selv under mørke tider. Tag for eksempel det mod tegneserien Christine Basil som – i hælene på 11 &ndash September; gik ud på scenen og langsomt voksede ind i hendes monolog, modigt, snoede heroppe, “ Vi &'; re alle sidder der ser tv. Det utrolige live-optagelser af flyet går gennem bygningen. Men hvad de didn &'; t show er CNN optagelser af en rødhåret dreng i Central Park med en fjernbetjening, så op og sagde – &'; Uh-oh, didn I &'; t tror, ​​at der ville ske &';! &"; At &'; s store, risikabel ting. Men det gav hende publikum en mulighed for at grine, momentant ryste frygt og helbrede lidt. Så det er, at i de få øjeblikke, hvor vi kan grine af det værste af vores frygt, The Darkness elevatorer og fjenden er beordret tilbage.

10. Lad Freedom Reign.

I USA alene, angst sigende påvirke flere 19 millioner mennesker hvert år viser os at være en væsentlig bange nation. I lyset af disse statistikker, hvis vi hungrer efter frihed fra frygt, må vi lære at vende problemer til muligheder, blokke i trædesten og indre kraft til sejrherre af frygt. Joseph Campbell sagde, “ Erobringen af ​​frygt giver modet af livet. Det er kardinal indledningen af ​​hver heroiske eventyr – frygtløshed og præstation &"; Opnåelse frihed fra frygt kræver, at vi befri vores eget sind og venture videre. Med ordene fra Dr. Seuss, “ Hvis du ønsker at fange dyr, du don &'; t ser hver dag, du nødt til at gå steder ganske out-of-the-way. Du er nødt til at gå steder ingen andre kan komme til. Du er nødt til at få kolde, og du er nødt til at få våde, også &";.
.