Panikanfald, Interpreaction og Interpreversal: En Mind spil du kan vinde

I &'; d gerne dele to begreber jeg tror vil være til stor hjælp, da vi nærmer panikanfald, agorafobi, derealisation og depersonalisation - nogen af ​​vores angst og humør-drevne elendighed, for den sags skyld. De spiller så meget stor og skal omsættes til praksis igen og igen. Og det &'; s præcis derfor jeg kom op med navne, der er let at huske.

Den første er “ interpreaction, &"; der minder os om, at fortolkning driver altid reaktion. Og den anden er “ interpreversal, &"; understreger hvis fortolkning kan skabe en negativ reaktion, er det kun indlysende, skal også holde magten til at vende denne reaktion til en positiv. Gør disse giver mening for dig

Nå, hvordan &';? Bout flere detaljer. Interpreaction er faktisk et tveægget sværd, fordi det sikrer os defensive, panikagtige og selvdestruktive reaktioner, hvis vi fortolker stimuli som værende truende. Omvendt interpreaction sikrer os af managed, rolig og indsigtsfulde reaktioner, hvis vi fortolker stimuli som ikke-truende. Interpreversal tager os til det næste niveau af magt og håb, da det giver os tillid til at vide, at ligesom vi &'; ve traditionelt skabt vores nød, kun det er indlysende at vi kan vende disse forkvaklede tankemønstre, følelser og adfærd.

Og den bedste del om interpreaction og interpreversal er – og aldrig glemme det – de bang hjem, at vi har autoritet og evne til at håndtere reaktioner på noget vores sind og organer kan kaste vores måde. Nu, &'; s magt, fordi det betyder, at vi helt kan side-trin panikanfald, agorafobi, derealisation, depersonalisering, social angst, du navngive det. Hvordan kunne det ikke være rigtigt?

Men for at gøre interpreaction og interpreversal arbejde for os, at vi er nødt til at træne og disciplinere os selv til præcist fortolke stimuli inden sekunder af deres forekomst, vedligeholdelse vores kant, indtil impulsen til at reagere i desperation aftager. Og vi også nødt til at tro på god-common-sense princippet, at hvis vores fortolkninger kan skabe negative reaktioner, skal de have mulighed for at skabe positive reaktioner. Nu til den tid det tager afværge overreagerer til en negativ fortolkning varierer for hver af os. Men med praksis og succes kan det kun falde.

Se, vi bare nødt til at tvinge os til at stoppe op et kort lidt tid efter en panik udløser. Ja, vi har brug for at stoppe alt, fordi vores frygt kredsløb hovedkvarter, amygdala, forsøger at regne ud, hvordan man bedst kan reagere på den potentielle trussel. Så nu er det tid til at tage et par abdominal indåndinger og chill, som amygdala sender en temmelig pokey budskab, beder om afklaring, til den præfrontale cortex, den kognitive centrum for vores hjerner. Det &'; s her, hvor vi i sidste ende kan afgøre, hvad &'; s virkelig foregår, sætte en stopper for vores selvdestruktiv tanke forarbejdning og reaktionsmønstre. Nå, efter at det præfrontale cortex bestemmer fakta, vi stadig nødt til at ansætte vores chill færdigheder, købe tid, mens sandheden gør sin vej tilbage til amygdala. Og overbevist der &'; s ingen sand trussel, amygdala slukker alarmen.

Du ved, da vi &'; ve lidt i så lang tid, vi &'; re så vant til blindt at modtage og acceptere alle de negative og destruktive små perler vores sind og organer smide vores måde. Tja, jeg tror det &'; s tid, vi stod op for os selv og kæmpede tilbage. Don &'; t du enig?

Sikkert, hvis defekt fortolkning så nemt kan generere katastrofer, hvorfor kan &'; t begrundet og præcis fortolkning flip ting omkring? Nå det kan. Og vi har autoritet og evne til at gøre det hele ske
.