Skift Fra Victim til Victor i livet (del 3): bestride overbevisninger, der gør du føler Hjælpeløs

Du har et valg om, hvad der foregår inde i dit hoved. Du får til at vælge, hvad du tror, ​​hvad du mener, og hvad du forventer til at ske. Du kommer til at afgøre, om en begivenhed eller en person har kontrol over dit liv, eller hvis du gør. Del 1 i denne serie af artikler gav dig mulighed for at identificere nogle af de overbevisninger og forventninger du måtte have, at fremme en følelse af hjælpeløshed. Del 2 i serien talte om betydningen af ​​at udvikle en optimistisk holdning. Det, den tredje del, er dedikeret til "bestride." - En potent teknik til at beskæftige sig med overbevisninger og forventninger, der holder dig fanget i rollen offer

Robust forskning har vist, at indsigelser er en meget effektiv teknik i din søgen efter at styre din indre verden. Bestrider argumenterer med overbevisninger, tanker og forventninger, som gør dig magtesløs i et eller flere områder af dit liv; det handler om at udfordre din fortolkning af den information, der er tilgængelig for dig. I sin bog, Lærte Optimisme
(1990, 1998), Martin Seligman, Ph.D., diskuterer teknikken med "bestride" i en "ABCDE" model:

En = Modgang:
modgang er den udløsende faktor eller forgængeren, der fremkalder den tro, at du er et offer, at du er blevet uretfærdigt behandlet, eller at du har lidt eller ingen kontrol over nogle aspekter af dit liv. Et eksempel: Du blev fyret fra dit sidste job, og har været ude af stand til at finde beskæftigelse til et godt stykke tid. De kan føle sig som et offer, hver gang du interviewer og ikke er ansat. Du kan føle, at du var slip uretfærdigt

B = Belief:.
Tro er den automatiske fortolkning af, hvad den modgang betyder for dig. Du bestemmer, hvem eller hvad har magt over en del af dit liv. Du bestemmer, om du mener, du er blevet behandlet retfærdigt eller uretfærdigt, og hvor relevant det er for dig. Et eksempel: Du kan fortælle dig, at du ikke kommer til at få et job, fordi du har dårlig lykke, fordi du er alt for fedt, eller fordi du er en taber

C = Konsekvenser:.
Konsekvenserne er disse følelser og adfærd, der normalt skyldes denne tro. Et eksempel: Du føler dig vred, skuffet, skamfuld og bange. Du kan holde op med at kigge efter et job, fordi du er ikke optimistisk dine kundeemner, og fordi du bliver deprimeret efter hvert jobsamtale, hvor du ikke er ansat

D = disputationen:.
Bestride er argumentet anfægter fejlagtige eller tømning tro. Der er fire store måder, du kan gøre dette:

1. Finde beviser til at imødegå den skadelige tro; viser faktuelt hvordan troen er forkert. Et eksempel:. Find den dokumentation for, at du har mange kvaliteter og erfaringer, der gør dig et værdifuldt aktiv for en arbejdsgiver som du er pålidelig, professionel og kreativ osv Cite konkrete eksempler fra tidligere tjenestesteder

2. Finde alternative forklaringer på vildfarne tro. De fleste hændelser have mange årsager. Mennesker, der føler sig som ofre fokuserer ofte på de mest personlige og snigende forklaring. Scan efter alle mulige årsager til den modgang, derefter fokusere på, hvad der er foranderligt, specifik, ikke personlige. Et eksempel: Mange virksomheder nedskæringer. Jeg blev tvunget til at afskedige mange værdifulde medarbejdere. I det nuværende arbejdsmarked, er det svært for mange mennesker at finde beskæftigelse. Jeg har tænkt mig at fokusere på mere kreative måder at nærme jobsøgning. Jeg har tænkt mig at få noget hjælp fra nogen, der har ideer om, hvordan man kan gå om dette i mere succesrige måder.

3. Udforsk konsekvenserne af den problematiske tro; når de faktiske omstændigheder er ikke på din side, at en teknik bruge, er "decatastrophizing", det vil sige, selv om din tro er korrekt, hvad er dens konsekvenser? I stedet for at forestille sig værst tænkelige scenarier, så tænk på potentielle positive resultater. Et eksempel: Jeg har svært ved at få ansat, fordi nogle af mine evner skal opdateres. Dette kunne være en mulighed for at tænke over, hvad ville virkelig ophidse mig og udvikle større ekspertise.

4. Undersøg nytten af ​​disse overbevisninger. Et eksempel: Hold den tro, at arbejdsgiverne altid skal være fair kan forårsage mere sorg end det er værd. Spørg dig selv, hvad er meningen med at dvæle ved det? Dine forventninger om retfærdighed kan ikke være i overensstemmelse med, hvordan verden fungerer. Husk: "Forventning minus virkelighed = frustration."

E = Energi:
energi, der opstår, når man bestrider med succes. Et eksempel: Du føler meget bedre. Du er optimistisk, at du kan arbejde et sted, der vil være et stort skridt i din karriere. Du forny din søgen efter andre muligheder.

Du kan finde mere information om bestride i min bog, Det er din Little Red Wagon ... Seks styrkepositioner til Navigering din vej til det gode liv (Embrace Power of Positiv Psykologi og leve dit drømme)
, tilgængelig på Amazon.com

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
.