*** Effektive strategier for at stoppe Overspringshandling

Du vil have den største succes, hvis man læser det første nyhedsbrev og tage noget tid at observere dine egne udsættelser mønstre. Når du har opnået det, vælge et par af de strategier, der er skitseret her. Holde arbejder på det, indtil du forstår, hvad du behøver at gøre for at stoppe lægge ting ud.

sætte specifikke mål

De mest effektive mål er specifikke, målelige, og opnåelige . Et eksempel på et godt mål er, "jeg vil købe maling på fredag ​​og male stuen på lørdag." Det er bedre end at sige, "Jeg kommer til at få huset klar til at sælge."

prioritere

Skriv ned alle de ting, du skal gøre, og placere dem i prioriteret rækkefølge. De vigtigste opgaver hører øverst på din liste, og distraktioner gå i bunden. Start i toppen af ​​din liste og arbejde dig vej ned.

Organiser dit arbejde

Oprette et system for dig selv. Forbered en daglig tidsplan og holde det i udsigt under dit arbejdstiden. En liste over de opgaver for hver dag. Check ting ud som du fuldføre dem. Når du arbejder på et projekt, lægge ud alle de nødvendige forsyninger eller materialer, før du begynder.

Divide and Conquer

Nogle gange er et projekt, er overvældende, hvis du tror om alt det arbejde, der er involveret. Dig selv en tjeneste: Bryd aktiviteten ned i mindre trin og sætte fremskridt mål for hvert af trinene. Dette er især nyttigt, når du begynder et skriftligt projekt, læser til en grad, eller bygge et nyt sæt af færdigheder.

For eksempel, hvis du har brug for at skrive en rapport, gøre en skitse, før du begynder at skrive. Hvis du nødt til at rense dit hus, gør dit mål at gøre de første to værelser ved 10:00, to mere ved middagstid, og to mere med 2:00. Tjek opgaver fra din skitse, som du fuldføre dem.

Gør det et spil

Drej fristelsen til at undgå at arbejde i en udfordring. Brug din fantasi. For eksempel, hvis du har brug for at studere de fem første kapitler af din historiebog, foregive, at du er en vikar og bliver nødt til at forelæse på materialet i morgen. Tag noter og organisere information i en disposition, som du kunne tale fra. Nogle gange ændrer rammen omkring en situation gør det mere interessant og mindre af en akkord.

Planlæg en lille mængde af tid

Sig til dig selv, at du kun vil bruge ti minutter på opgaven lige nu, bare for at få dine fødder våde. Arbejdet med opgaven for de ti minutter og derefter vælge, om at fortsætte i ti minutter mere. Fortsæt med at gøre dette indtil du beslutter at stoppe, eller når du er færdig med opgaven. Hvis du holder op med at arbejde på opgaven, før den er færdig, bruge et par minutter mere til at planlægge en strategi for de næste skridt.

Når du er fristet til at erstatte en sjov, men ligegyldig aktivitet (såsom at læse et blad eller ser vejret kanal) til et vigtigt projekt (såsom efterbehandling sider i din rapport), gøre erstatning aktivitet din belønning for at gøre den vigtige opgave. Gør det højt prioriteret opgave først og belønne dig selv med sjov aktivitet.

Ward Off selvdestruktiv Tanker

At fortælle dig selv at du vil gøre et dårligt stykke arbejde eller endda svigte, kan alvorlig skade din evne til at fungere. Det er vigtigt at indse, at dine negative udsagn er ikke fakta. Hold dit fokus på nuet og de positive skridt, du kan tage hen imod opstilling af dine mål. Hvis disse tanker er baseret på et behov for perfektion eller lavt selvværd (beskrevet i "Managing Perfektionisme" nyhedsbrev), kan du ønsker at arbejde med disse spørgsmål.

Foretag en forpligtelse

Lav en mundtlig og skriftlig forpligtelse til at fuldføre opgaven eller projektet. Skriv en kontrakt og underskrive det. Fortæl nogen om dine planer og bede dem om at følge op med dig.

En træner ønskede at skabe en how-to projektmappe og markedsføre det til andre uddanne fagfolk. Efter ugers tøven, besluttede hun at motivere sig selv ved at skabe en deadline. Hun skrev en annonce for projektmappen og placeret den i den professionelle publikation at hun vidste hendes kolleger ville være at læse. Da hendes telefon begyndte at ringe med ordrer for projektmappen, hun pludselig blev meget fokuseret.

Mind dig selv

Skriv noter til dig selv og sende dem på iøjnefaldende steder. Lad dem hvor du vil se dem-på steder som ydersiden af ​​din dokumentmappe, badeværelse spejl, køleskab, fjernsyn, din hoveddør, og instrumentbrættet i din bil. Jo oftere du minde dig selv om, hvad du planlægger at udrette, jo mere sandsynligt er det, at du vil følge op med handling.

Beløn ​​dig selv

Forstærkning er en meget effektiv måde at motivere dig selv. Når du er færdig selv de mest mindre opgave, skal du sørge for at anerkende, hvad du har gjort. Dette er især vigtigt i begyndelsen, når du kæmper med udsættelser adfærd. Når du har styr på disse spørgsmål og har genvundet din maksimal produktivitet, så glem ikke at fejre afslutningen af ​​de store projekter. Du har arbejdet hårdt for det, og bør ikke tage det for givet
.