The Power of Time For You

Hvornår har du sidst tage lidt tid for dig selv? Jeg mener virkelig til dig – ingen telefon, ingen læsning i løbet få minutter fra arbejde, ikke sad ved computeren kontrollere e-mails … men afslappende, slappe og pleje dig. Vi kvinder, der ikke for meget ofte har svært ved at retfærdiggøre at tage tid ud fra vores travle dage til at gøre noget for os selv, medmindre naturligvis vi være produktiv eller kan balancere det med tikkende anden ting fra vores daglige liste på samme tid! Så vi holde går, holde stræben, skubber, arbejder, bølgende, indtil vi endelig komme i seng i slutningen af ​​dagen - og selv da der &'; s stadig så meget gang i vores hoveder, at vi kan &'; t falde i søvn eller vi vende og dreje og rejse frem og tilbage til toilettet som en yo-yo. Lyder det bekendt

At arbejde så hårdt og længe vi gør jonglering projekter, administrerende deadlines, med håndteringen af ​​kriserne for at få vores børn ind i &';? Højre &'; skole er udmattende. Alligevel vi holde stræben efter perfektion og ignorere vores træthed, ikke ønsker at føle det gennem frygt for, at når vi bliver opmærksomme, kan vi ikke være i stand til at komme i gang igen. Det, vi don &'; t indser er, at mens vi forblive tilsluttet i en arbejdsnarkoman loop, vores kroppe kæmper for at holde trit. Kamp på ydersiden altid betyder, at der &'; s kamp på indersiden. Hver travlt, hektisk og øjeblik brugt farende fra det ene til det næste årsager et kapløb af adrenalin ind i vores blodbanen. Når stress fortsætter vores binyrebarken næste udskiller cortisol og DHEA hormoner til at hjælpe vores krop til at fungere.

Når vores hjerner fornemmer langvarig stress, som opholder sig oppe hele natten med en ny baby eller arbejder indtil 2 am på computeren for at færdiggøre en rapport, der er forhøjede niveauer af kortisol og DHEA frigivet. Når vi beslutter at få nogle resten disse hormoner begynder at falde. Frigivelsen af ​​kortisol og DHEA er god og sund, når den udløses lejlighedsvis, men hvis vi ikke tillade os mulighed for at få tilstrækkelig hvile, reparation og foryngelse vores vitale organer ikke er i stand til at genopbygge sig selv og funktionelle evner begynder at aftage. Vores binyrerne bogstaveligt begynder at brænde ud, og de overskydende mængder af kortisol og DHEA føre til flere problemer som søvnløshed, depression, træthed, humørsvingninger, tab af sexlyst, vægtøgning, tilbagevendende infektioner, muskelsvind, menstruationsforstyrrelser, væskeophobning og mavekramper

frigivelse af adrenalin, cortisol og DHEA forbundet med at holde på farten og opholder sig i stress cyklus kan være vanedannende, hvilket er grunden til at så mange kvinder holde gør for meget – igen og igen, selv efter wake up tegn som helbredsproblemer eller ulykker. Så hvordan kan vi træde ud fra do, gør, gør og haste, haste, haste længe nok til at stoppe skubbe os selv og tillade foryngelse i stedet?

For det første begynder at lægge mærke til den illusion, at vi er nødt til at holde ud, som om vi er magtesløse over for vores at gøre lister, og har ikke noget valg. Du har altid et valg. Tillade dig selv at sige nej til at tage sig mere ansvar for at skære tingene ud fra dit liv, der ikke længere tjener dig. At give slip på ting, mennesker og forpligtelser ikke bidrager til din sundhed, rigdom eller lykke.

For det andet ved at lytte til din krop. Hvis du har en smerte, en hovedpine, en følelse af træthed erkende det – ikke ved at Hulkende om det til alle omkring dig, men ved at holde pause længe nok til at finde ud af, hvad det kunne være at forsøge at fortælle dig. Før du pop en pille at ignorere det, spørgsmålstegn ved, om det er nogle hvile, som du har brug for i stedet for.

For det tredje ved at give dig selv tilladelse til at tage 20 minutter ud og bosætte dig selv stille og roligt. Frigive noget spænding afholdt i din krop. Fokuser på din vejrtrækning og lad dine tanker til at tage en ferie, mens du visualisere dig selv liggende på en strand på Bahamas eller svømme i havet. Efter at have taget en pause du sandsynligvis bemærke, at du føler dig meget bedre og er i stand til at vende tilbage til hvad du var at skubbe dig selv på med klarere fokus, en følelse af ro og øget kompetence.

Ved at tage tid ud hver dag at genopbygge os selv, vi forbinder med fred i centrum for vores væsen, og er i stand til at bringe flere af sande selv til de mennesker, vi deler vores erfaringer i livet med hvem. Det centrale er at gøre det lidt og ofte. At give dit centrale nervesystem en chance for at hvile længe nok til at komme sig fra de påvirkninger og belastninger i dagligdagen moderne liv.

Det er også vigtigt at forkæle dig selv med lidt luksus, der gør du føler dig speciel. Tænk på, hvor lugten af ​​frisk linned eller følelsen af ​​en fluffy kjortel, som du træder ud af badet løfter humøret og gør du føler dig godt. Hvor meget mere afslappet og sjovt at være omkring ville du være, hvis du havde masser af påmindelser som &'; dig &'; re det værd &'; hver eneste dag? Fra den slags plads bliver det nemmere at lægge mærke til, når du trykker for hårdt, fange dig selv og lethed i gassen. Behandle dig selv er godt for alle andre også. Den afslappede, glade vibe du &'; ll erfaring vil kunne mærkes af dem, du arbejder med, leve med, deler toget til arbejde med – og det &'; s smittende

Her er mine 7 hemmeligheder til at tage tid ud til Self-Care Succes:

1!. Tidsplan &'; Me Time &'; – Vi kvinder, der gør for meget kan finde det næsten umuligt at få tid til os selv, især når det er et nyt koncept, uden at planlægge tiden i vores dagbøger. For at hjælpe dig i gang på at prioritere egenomsorg, planlægge nogle &'; mig tid &'; hver dag og behandle udnævnelsen som om det er en med din dr eller chef – at du absolut kan &'; t være for sent til! Vær der for dig selv. N.B. Dette gælder for mænd også, det &'; s bare, at kvinder har tendens til at være mere opmærksomme på den endeløse kamp for at holde trit

2!. Carve out Power-Timer – Jo mere tid, kan du give dig selv den bedre. Hvis du har svært ved at give slip på noget betragtelig, der ville normalt tage dig omkring en time mindst en gang om ugen fra din opgaveliste, så få noget hjælp! Sørge for en renere at komme regelmæssigt og give dig selv, at tid til at gøre noget afslappende, sjov eller kreativt overbærende – bestille en babysitter ugentligt, så du kan tage det bad eller slippe for en massage – leje en pige fredag ​​til køre dine ærinder - eller bytte noget du elsker at gøre med noget en ven hader, ligesom havearbejde til madlavning eller DIY opgaver for hundeluftning. Spar penge ved blok booking – f.eks. rengøring virksomheder vil opkræve mindre, hvis du har den samme renere på samme tidspunkt på en ugentlig basis, mange kosmetologer tilbyder rabatter, hvis du bestiller sæt af 5 eller 10 massage sessioner snarere end blot en ad gangen. Hvis du har et arrangement som dette, du &'; re mere tilbøjelige til at holde sig til det og bruge det til

3!. Rest, Reparation, forynge – Gør noget kærlig og pleje for dig selv mindst en gang om dagen. Dette kan betyde at tage et varmt bad med luksuriøse salte og duftende stearinlys, behandle dig selv til blomster, dvælende i sengen en ekstra 10 minutter om morgenen, sidder udenfor til frokost og slikke sol, lytter til din favorit føler god musik, som du får klar til arbejde, have en massage, der tager en power-nap (prøv dette i trin på 15 minutter for maksimal effekt – ikke for alle) udgifter 30 minutter i din have, tage en tur i skoven eller langs stranden, maleri /tegning /arbejde med ler eller en anden tilsvarende blid kreativ aktivitet, iblødsætning dine fødder i en skål med vand i slutningen af ​​dagen eller sætte på en ansigtsmaske før sengetid.

4. Forkæl dig selv - Indføre en lille forkælelse ind i din daglige rutine, små godbidder, som bringer lidt mere nydelse og afslapning til dine sædvanlige miljø, opgaver eller gøremål … tænde en duftende stearinlys, mens du arbejder, drikker høj kvalitet te fra en smuk kop, slid din sexet undertøj på en onsdag, bare fordi du kan, vask med den dejligste shower gel, du kan finde, gøre dig selv en frisk juice med hårdtpressede appelsiner, scatter rosenblade på din seng og boltre sig i dem, drik dit vand fra en fancy glas, nyde den dyrere nærende frokost på menuen, sætte friske potpourri i din stue, få en læbestift, du elsker, og tillader dig selv at føle sig godt bære det, investere i en anstændig pude og strøelse, der gør du lyst til en dronning …

5. Ær din Betydningen – når du opdager din indre kritiker dømme, at være negativ eller slå dig op, som fortæller dig, at du &'; re ikke værdig tid ud til egenomsorg, tage et par dybe indåndinger og re-bekræfte til dig selv “ jeg er noget værd, det tager at holde veludhvilet, glad og dybt tunet ind de mennesker, jeg tjener "(Nancy Kline)

6 Sig nej med venlighed –.. Bliv opmærksom på de måder, hvorpå du giver dig selv og din energi væk, mens der kører på tom, snarere end at tjene fra et sted af masser. Vælg at hjælpe dig selv først, så du kan til gengæld give mere. Praksis sige nej til folk, og muligheder, der har potentiale til at udtømme dine reserver, når og hvis de præsenterer sig selv, snarere ! end senere, når du ender udbrændt Husk at sige “ Nej &"; til en anden betyder at sige “ Ja &";. til dig selv og dit helbred Den samlede virkning af dette er, at du holder din tank fuld og er i stand til at give mere målrettet på .. et senere tidspunkt

7 Fejr dine succeser – give dig selv kredit for de ting, du får gjort hver dag, det &'; s ofte meget lettere at give os selv en hård tid for alle de resterende ting, vi skal få gjort, i stedet for at erkende, hvad vi har udrettet. Fejr dine succeser hver dag – især succeser, der kommer fra at sige nej med venlighed og tage tid ud til at gøre status, hvile, genopbygge og fornyet energi! Giv dig selv et klap på ryggen og forkæle dig selv med lidt mere egenomsorg som en belønning;)
.