Self-Care at afværge Seasonal Affective Disorder

Med sommeren kommer til en ende, og dagene bliver kortere sæsonmæssige affektiv lidelse vil begynde snigende rundt om hjørnet. Seasonal Affective Disorder opstår, når dagene bliver kortere, og vejret bliver koldere. Symptomerne omfatter ofte nedtrykthed, træthed, social tilbagetrækning, øget ønske om søvn, og ændringer i appetit. Ændringer er typisk langsomme til at forekomme, og ofte folk don &'; t indse, at de bliver påvirket. De kan føle sig som det &'; s blot en &'; vinter funk &'; og vil passere med tiden. Behandlinger omfatter ofte medicin og lysbehandling, men det er også vigtigt at inkludere egenomsorg. Forskning har vist, at selv om kemiske ubalancer kan resultere i en nedtrykthed, også har vist sig positiv tænkning og adfærd til at resultere i kemiske forandringer i hjernen reducerer depressive stemninger.

4 strategier til Self-Care

Sæt tid til afslapning. Vi planlægge frokoster, fodbold spil, læge aftaler og spille datoer. Vi bruger vores tid rengøring messer, administrerende regninger, kører ærinder, dagligvarer og en million andre ting. Men sjældent er der en person, der skemaer tid til at slappe af. I en tid, hvor vi altid er på farten, er det blevet en nødvendighed at bevidst gøre tid til at slappe af. Afslappende kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, men nogle ideer tager yoga klasser, idet lange bade, bruge tid i meditation eller finde en krog til at krølle op med en roman.

Giv opmærksom på dit helbred. Dit humør vil forbedre, når din krop har de næringsstoffer, den har brug for. Spise sundt hver dag er en nødvendighed. Dette omfatter at øge dit indtag af frugt, grøntsager og proteiner. Undgå forarbejdede fødevarer, overdrevne sukker, og overdrevne kulhydrater. Motion regelmæssigt for at styrke din krop, og uddanne dig selv til yderligere at forstå, hvordan du holder din krop sund.

Administrer dit stressniveau. Kronisk stress er skadeligt for kroppen og reducerer dem følelsesmæssige reserver til at klare stressfaktorer. Følelsesmæssig reserve er som en bankkonto. Foretage indskud til din konto (dvs. egenomsorg aktiviteter) giver mulighed for tilbagekøb (dvs. stressende begivenheder). Når vores regnskab er tomme, og en stressende begivenhed indtræffer vores reserver er udtømt, og begivenheden overvælder os. Når vi har en positiv balance i vores konto vi er bedre i stand til at håndtere hvad livet kaster på os.

Omgiv dig med positive. Negative relationer og negative tanker vil kun tiltrække mere negativ. Undersøg relationer i dit liv, og vurdere, om din indsats er gensidige. Har de behandle dig med respekt? Bo sociale og omgiver dig med sunde, positive relationer. Negative tanker kan være så skadelige negative relationer. Undgå drøvtyggende løbet negative tanker, begivenheder og hændelser. Tænkte stop er meget effektiv til at kontrollere hyper-fokus på negative tanker.

Disse strategier er bevist metoder, der hjælper lindre depressive stemninger og kan hjælpe kamp Seasonal Affective Disorder. Med fokus på sind, krop og sjæl vil ikke kun gøre dig sundere, men vil også gøre du føler dig bedre. Når din krop føles godt, dit sind føles fantastisk. Når din sjæl er opfyldt, vil dit perspektiv på verden omkring dig ændres. Når du ser verden i en mere positivt lys, vil du føle sig mere positivt.

Indtil da, fortsætter “ Opdage din egen måde &"; ….

- Dr. Brennan