Er de fødevarer, du spiser Hold dig i smerte?

Prøv en anti-inflammatorisk kost: Det kunne være svaret at fjerne din smerte

Når jeg siger “ Betændelse &" ;, tanker om smertefulde led, muskler, hævelse og tab af mobilitet sandsynligvis kommer til at tænke. Men vidste du, at den seneste forskning viser, at kronisk betændelse i kroppen kan føre til alvorlig sygdom såsom diabetes, hjertesygdomme, visse kræftformer, og Alzheimers sygdom, for blot at nævne et par stykker?

Den mængde betændelse i vores krop varierer og afhænger af maj omstændigheder som aktivitetsniveau, mængde søvn eller stress i vores liv og selv de fødevarer, vi spiser. Nu, hvad du nødt til at indse, er, at disse faktorer er alle akkumulerende og som niveauerne øge risikoen for stigninger sygdom.

Nu tidligt i livet disse niveauer kan være så lav, at du ikke ville engang ved, at du har nogen betændelse i kroppen, og det er fordi vores krop gør en rimelig job på styring af betændelse i det mindste for en tid, og end én dag du vågner op og du er i din 40 &'; s og noget er bare ikke skrive, og end frygten sætter ind, og du synes at dig selv, hvad gjorde jeg, hvad gjorde jeg forkert, eller
hvad kan jeg gøre lige nu for at hjælpe mig selv.

Nå, det første skridt er at få C-reaktivt protein niveauer testet, du bliver nødt til at spørge dig læge og måske endda kræve at have testen gjort, alt det kræver er en blodprøve, og end har din niveauer evalueret af lægen og endda af en registreret diætist til at hjælpe dig med at formulere en plan for pleje, fordi vores kost kan spille en stor rolle i at opnå optimal sundhed.

Hvis du har smerter fra betændelse kan du vælge at tage traditionelle “ medicinsk &"; sti for inflammation, såsom, Ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID &'; s), steroider og endda fælles udskiftning kirurgi i alvorlige tilfælde. Den gode nyhed er, at der er flere naturlige måder at bekæmpe inflammation, og de har ikke de uønskede bivirkninger forårsaget af de fleste typiske medicinske behandlinger.

Hvad du spiser gør hele forskellen

Den mad, vi spiser, er en kritisk brik i puslespillet, når det kommer til at styre inflammation. Den gennemsnitlige amerikanske kost består af højt fedtindhold, højt sukkerindhold, masser af rødt kød og en skræmmende mængde forarbejdede fødevarer. Disse er alle tilbøjelige til at øge inflammation, for ikke at nævne at bidrage til fedme, endnu en høj-inflammatorisk skyldige. Ved at skifte til en anti-inflammatorisk kost plan består af sunde, hele fødevarer, kan du faktisk reducere inflammation og til gengæld lette smerter og ubehag forbundet med det.

Det første skridt er at undgå forarbejdede fødevarer, fødevarer højt indhold af sukker og junkfood når det er muligt. I stedet vælge friske, hele fødevarer herunder anti-inflammatoriske sorter som magert proteiner, frugt og grøntsager. Men vælg omhyggeligt, faktisk endda nogle grøntsager og færdigpakket “ sundhed &"; fødevarer kan arbejde imod dig. Brug denne hurtig liste over de bedste og værste fødevarer i at kontrollere inflammation: Salg

Anti-inflammatoriske fødevarer
Atlantic Salmon- (vilde)
friske hele frugter, grøntsager
Lyse grøntsager multi-farvet
Grøn te
Vand
Olivenolie
Lean fjerkræ
Nødder, bælgfrugter og frø
Mørke grønne bladgrøntsager Gammelt gammeldags havregryn
Krydderier, især Gurkemeje og ingefær

Pro-inflammatoriske fødevarer
Sukker, fra enhver kilde
Forarbejdede fødevarer
pommes frites
Fast Foods
Hvidt brød
Pasta
Is
Cheddar-oste
snacks
Olier såsom vegetabilsk og majs
Soda, koffein og alkohol

Ud over disse kostændring er det også anbefales at du:

- Opretholde en sund vægt
- Der er ingen tvivl om, at ldquo &; Varme Sund &"; er ikke let nu dage, enten hjemme eller på en restaurant. Men du skal i hvert fald begynde at gøre disse tre ting. Formindsk dine sukkerarter, reducere din hydrogenerede olier og øge dit daglige indtag af fiber til 35 gram, der er et ton af fiber, men bare prøve, du kan ramme det, du må ikke, pointen er at forsøge at.

- Få bedre søvn
– 7 til 9 time obligatorisk for optimal sundhed og den ene ting, at de fleste mennesker ikke kender det, at kvalitet søvn er nøglen til at styre systemisk inflammation

-. Slap oftere til lavere stressniveau
– Find tid til dig selv, morgen, middag og aften og fokusere på din vejrtrækning og rydde rod i dit sind, lære at holde fokus på de vigtigste opgaver i dit liv

-. Motion på en regelmæssig grundlag
– Alle altid spørger mig, hvad det er den bedste øvelse at gøre, og jeg kan sige er, “ Gør noget du gerne gøre, givet du kan tåle det, skyde for 15 til 20 minutter 3 gange om ugen.

- Demand at have dig CRP niveauer testet
– Denne simpel blodprøve er den bedste indikator for niveauet af systemisk inflammation i kroppen, anbefales det, at du har de niveauer evalueret af en certificeret sundhedspleje udbyder til at tage den mest hensigtsmæssige foranstaltninger for dig og din tilstand.

Så hvis du er i smerte og du kommer til at gøre en bevidst vælger at hjælpe dig selv få bedre end …
.