*** Helheden: En Bio-energisk Self-guided meditation

Fra Pathways til helhed, s. 85-86
Optaget til dig på www.mindfulpathways.com

Jeg har oprettet denne øvelse for min egen personlige helbredende rejse, og dele Salg forskellige versioner af det med mine klienter på en regelmæssig basis. Øvelsen kan
praktiseres dagligt. Hvis vi har fysiske sundhedsspørgsmål eller nogen form for
vanskelige følelsesmæssige historie eller traumer, foreslår jeg øvelsen praktiseres
så ofte som muligt. Det er dybt beroligende og helbredelse og beregnet til at hjælpe
os kontakte vores “ autentiske selv &"; … den ene, der er udsøgt dannet, hele,
forenet, og i perfekt fred

• Vi ligger behageligt på vores sofa, seng eller gulv, eller stå i Wu-Chi som
rettet i Meditativ Gåture. Jeg foretrækker at stå i Wu-Chi for denne
oplevelse, og jeg nyder at fuldføre visualisering i sengen før søvn
og efter opvågning om morgenen

• Hvis stående, vi placere vores hænder på vores tilbage på vores nyre område. Palms
står ryggen, hvis vi kan holde dem der i komfort. Hvis ikke,
bruger vi på bagsiden af ​​vores hænder. Vi flytte vores hænder i en cirkulær måde,
begynder i midten af ​​ryggen og bevæger sig mod ydersiden af ​​
vores krop. Vi massere vores nyrer i denne bilaterale (begge sider),
cirkulær måde for et minut eller to (illustration side 86)

• Stående roligt, fødder skulder-bredde fra hinanden, knæene let bøjede, vi
begynde at trække uendeligt symbolet (figur 8) med vores mave og
hofter. Vi holder vores hofter vender fremad og forestille sig, at vores “ belly
knap &"; er pointen med en blyant. Vi bruger “ blyant &"; (navle) til
trække uendelighed symbol, og vi holder vores koncentration på vores
maveregion, som vi flytte. Gradvist lærer vi at give vores krop
til automatisk at bringe os tilbage til centret. Vi gør denne bevægelse for en
minut eller to. Afbalancering effekter er kumulative

• Stående stille og roligt med vores infinity symboler afsluttet, hænder hviler på
vores nyre område, begynder vi visualiseringen. (Hvis tilbagelænet, visualisering
begynder nu også). Vi indånder stille og roligt fra vores maven, og lad vores
skuldre blødgøre og slip. Vi visualisere en hvid eller gult lys påfyldning
hele vores krop fra top til tå. Vi tager så længe som nødvendigt at se
lyset fylde os helt. Det er meget vigtigt at se hele vores self
fylde med lys

• Når vi ser os selv fyldt med hvidt eller gult lys, vi går dybere
ind i meditation og begynde at visualisere vores nervesystem,
især vores hoved, nakke og ryg. Vores nervesystem synes at
os som iriserende blå

• Når vi har vores nervesystem i betragtning, lader vi, at mentalt billede
og begynde at visualisere et gennemsigtigt, meget bleg lyserød lys, fylde vores
hele kroppen. Det er meget vigtigt at se hele vores self fyldt med denne
lys, fra kronen til spidsen af ​​tæerne. Dette lys er ekstremt
beroligende og helende. Vi holde sig inden dette lys, indtil vi føler, at vi har
gennemført øvelsen. Hvis vi har nogen fysisk eller følelsesmæssig smerte eller
en sygdom, vi bo i dette lys, så længe vi føler sig trygge gøre det

• Når vi føler os klar, vi blot åbne vores øjne og komme tilbage ind i vores
stille, bevidste sind, følelse vidunderligt afslappet og beroliget. Hvis
vi forbereder at sove, vi fortsætter, som vi er, og glider ind i en
lyd slummer
.