Hvordan vælger en meditation Teknik

Hvorfor er Buddha smiler? Fordi det endelig er sket: meditation
er mainstream

Selvfølgelig finder den sande "Buddha sind" grund til at smile indefra
og siges at være upåvirket af sådanne rumtiden frivolities som kulturel tendenser, men helt sikkert den "oplyste" blandt os, uanset hvem de er, skal
tilskyndes, at meditative praksis bliver taget op i
bestyrelseslokaler af virksomhedernes Amerika, undervist på KFUM, der blev indført til
skolebørn rundt om verden og endda anbefalet i
militær.

Mindfulness, Zen, Transcendental Meditation og mange
anden praksis er blevet husstand ord. Hundredvis af peer-reviewed
videnskabelige undersøgelser har vist, at effekten af ​​
meditation til at forbedre sundheden, forebygge sygdomme, accelererende
personlig vækst og endda tilbageførsel af aldring.

Men med så mange forskellige metoder til meditation til rådighed, hvordan
man vælge en passende, effektiv meditation teknik til sig selv eller
sin familie? Her er nogle tidsbesparende tips fra en mangeårig mediterende
og 35-års meditationslærer til at hjælpe dig med at evaluere hvilken meditation
kunne være bedst for dig.

Meditation teknikker er ikke alle de samme!

Det første skridt er at erkende, at ikke alle meditationsteknikker er
samme. De forskellige meditation praksis engagere sindet på
forskellige måder. Vipassna, også almindeligt (og måske løst) kendt som
mindfulness meditation, understreger lidenskabsløse observation og, i
sin mere filosofisk form Betragtningen af ​​midlertidighed,
tider med fokus på forbindelsen mellem sind og krop. Zen
buddhistiske praksis tilbøjelige til at bruge koncentration, uanset rettet dele på ens ånde eller på at forsøge at forstå en Zen koan. Transcendental
Meditations teknik bruger ubesværet opmærksomhed at opleve subtile
tilstande af tanke og "Transcend" ved brug af et specialiseret mantra.
Christian Centrering Bøn bruger et ord for tilbedelse til at stimulere
modtagelighed til Gud. Og det er kun et lille udsnit af de mange forskellige
praksis almindeligvis slået sammen som "meditation".

Forskellige teknikker har forskellige mål, anvende en række forskellige
procedurer og naturligt giver forskellige resultater. Ved fastsættelsen
hvilken teknik blandt denne brede vifte af praksis kan bedst passer
dit formål, starte med at spørge dig selv, hvad du vil have ud af
meditation, og hvor meget tid du er villig til at give det. Nogle
meditation programmer understrege regelmæssig eller to gange daglig praksis i løbet
tid til at få maksimalt udbytte og udvikle sig til højere stadier af personlig
vækst, mens andre former for praksis er beregnet til en lejlighedsvis
inspirerende boost eller til nedkøling når du er stresset

Et andet spørgsmål at spørge dig selv:. vil du have en meditationspraksis Hoteller, som kommer med en religion, filosofi eller livsstil? Mange praksis
såsom buddhistiske og taoistiske praksis, er indvævet i en
begrebsmæssig verdenssyn, der er en indviklet del af praksis – uanset
det er en tilgang, der betragter kosmos og menneskelige sind som
uadskillelige elementer af en enkelt ordre, eller et verdensbillede, der stræber
at komme ud over alle dogmer og se verden som den virkelig er, er det stadig
anden mentalt udtænkt verdenssyn. Andre former for praksis, såsom
form for mindfulness meditation nu populær i Vesten, eller
Transcendental Meditation, er sekulære i naturen og kan være
praktiseres uden omfavne nogen bestemt filosofi, religion eller måde
af livet.

Er du søger at opnå inspiration og indsigt i den
meditation oplevelse? Meditationer, der falder ind under denne kategori er
kontemplative teknikker. De lover større dybde forståelse
om emnet der påtænkes og hjælpe intellektet fathom
forskellige muligheder for eftertanke. Disse typer af meditationer kan være behagelig
og følelsesmæssigt opløftende, især hvis der ikke er belastende eller sind
styrer involveret. Ofte er disse praksis udføres med
vejledning af en cd, instruktør eller stammer fra en bog

En videnskabelig tilgang:.

Leder du efter en bestemt sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat
angst eller lavere blodtryk? Selvom fortalerne for de fleste meditation
praksis hævder sundhedsmæssige fordele, ofte disse påstande gavn
citerer videnskabelig forskning, der rent faktisk blev gennemført på andre former for
meditation, og ikke på den praksis, der fremmes. Alligevel forskning har
klart vist, at ikke alle meditationer giver de samme resultater. [1] Hvis
du vælger en meditation for en specifik sundhedsmæssige fordele, kontrollere
forskning bliver brugt og kontrollere, at en bestemt ydelse var faktisk
gjort på dette specifikke meditationsteknik og ikke på nogle andre
praksis. Mens du er på udkig ind i forskning, skal du sørge for undersøgelsen
var peer-reviewed og udgivet i en velrenommeret videnskabeligt eller akademisk
tidsskrift. Hvis en undersøgelse, der viser en særlig fordel – såsom dyb afslapning
eller nedsat angst –. Blev gentaget af flere andre videnskabelige undersøgelser af Hoteller, som samme praksis, så videnskaben er mere overbevisende

Når det kommer til at reducere stress og angst, har forskerne igen, fundet, at alle meditation praksis ikke er lige effektive.
praksis, der beskæftiger koncentration har vist sig rent faktisk
øge angst, og det samme meta-undersøgelse viste, at de fleste meditation Salg teknikker er ikke mere effektivt end placebo til at reducere
angst. [2]

Har du brug meditation til at sænke dit blodtryk? Transcendental
Meditation er det eneste sind /krop praksis, der er blevet
vist både i selvstændige kliniske forsøg og meta-analyser til
væsentligt lavere højt blodtryk i hypertensive patienter. [3]
Til afgøre, om en bestemt form for meditation har videnskabelige
dokumentation for en bestemt ydelse, kan du gøre en søgning på PubMed
eller via Googles akademiske søgemaskine, Google Scholar. Der er
over tusind fagligt evaluerede undersøgelser på de forskellige former for
meditation, med Transcendental Meditation og
mindfulness meditation er de mest grundigt undersøgt
praksis hhv.

Hvor meget tid har du?

Et andet forhold er, hvor meget tid det tager at beherske en bestemt
meditationsteknik. Nogle meditation praksis kræver mange år at
master og at nå deres erklærede formål – eller endda få et glimt af
målet – mens andre former for praksis kan tage kun et par måneder eller endda et
par minutter til at producere hensigten resultater. For eksempel, afslapning cd'er
kan have en umiddelbar, beroligende effekt – det kan ikke være nirvana, men i
nogle tilfælde afslapning er alle, der er lovet. Hvis du ikke har den
tålmodighed til at fortsætte i en praksis, der tager mange år at opnå
succes, giver det mening at vælge en teknik, der kræver mindre eller ingen
indsats.

Langs disse linjer, har meditationspraksis du overvejer
kræve evnen til at koncentrere? Hvis du har svært ved at fokusere
i længere perioder, eller lider af ADHD, kan du finde det
frustrerende at forsøge en koncentration form for meditation. Husk,
videnskabelige resultater faktisk indikerer, at koncentration teknikker,
selvom de kan forbedre fokus i nogle tilfælde, kan faktisk øge
stress og angst. [4]

Meditation og hjerne:

Vil du meditere til at forbedre hjernens funktion? Der findes flere typer
af meditation cd'er markedsføres på internettet som "videnskabelige
teknologier" for at forbedre din hjerne. Hvis du kigger forbi Marketing