Enkelhed og effekt af meditation

Er du en af ​​de mennesker, der siger, “ Jeg kan &'; t meditere &"; Er dit sind vandre eller føler du dig rastløs, mens du prøver at meditere? Før du beslutter du bare kan &'; t meditere, gennemgå nogle af de idéer nedenstående

tanker og rastløshed er en normal del af at lære at meditere.. Selv dygtige mediterende har stadig &'; tanker og rastløshed &'; i deres meditation. Forskellen mellem dem og dig er, hvordan de håndterer oplevelsen.

Den effekt meditation kommer fra praksis. Du kan føle afslappet med det samme, selv om resultaterne fra meditere ophobes over tid. Tillad dig selv den tid og indsats for at høste den sande værdi af meditation.

Der er forskellige former for meditation og som du bliver mere vant til at meditere hver dag, kan du ønsker at udforske og opleve andre måder at meditere. Lige nu starte enkel og lad dig absorbere kraften i meditation i dit liv.

Indstilling tid og plads til Meditation

Her er nogle enkle retningslinjer for at starte din meditation praksis.

-Vælg en tid på dagen, hvor du ikke bliver forstyrret. De fleste mæglere skabe sig tid i starten af ​​deres dag. Hvis det gør ikke &';. T arbejde for dig, skal du vælge en anden gang

-Initially, afsætte 5-10 minutter for din meditation praksis. Når du starter noget nyt, er det godt at starte små og øge dit fokus ved konsekvent indsats. Som du opbygger din meditation praksis, vil du naturligvis øge din tid. Dit mål kan være 20-25 minutter på et møde.

-Opret et ritual for din meditation … gamle.Samme tidspunkt af dagen og tænde et lys. Indstil plads op for dig at synke stille og hurtigt ind i meditation.

Sådan meditere
er

Meditation normalt baseret på vejrtrækning. Der er andre medicin teknikker, selvom jeg foreslår, at du starter med at fokusere på din ånde.

Du don &'; t brug for værktøjer til at meditere, blot din ånde. Her er nogle nyttige tips til at guide dig gennem din meditation indsats.

-Sit i en lige tilbage stol, fødderne fladt på jorden og dine hænder på dine ben med håndfladerne mod hinanden.

-Tag 3 dybe indåndinger og derefter lukke øjnene

-watch din ånde – indånder dybt gennem næsen og slip langsomt ud af munden. Stay fokus på dit åndedræt og bremse hastigheden af ​​din vejrtrækning

-Når dit sind vandrer væk fra din vejrtrækning og tanker indtaste, bare sige, “. Tænkning &"; når du bliver opmærksom på tanker. Så bringe din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.

-Nogle mennesker finder det nyttigt at tælle fra 1 til 10 på ud ånde. Hvis du beslutter at tælle dine out vejrtrækninger, kan dette hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning. Også her vil du miste din tæller og begynde at tænke. Bare husk at trække vejret dybt og sige “. Tænkning &"; Der er ingen dom, når du trækker vejret ind i ordet “ tænkning &"; … bare accept af, at du tænker. Så gå tilbage til at se din ånde

-Hvis du bliver fysisk rastløs, kan du trække vejret dybt ind ordet “. Rastløse &"; Igen, du accepterer uden dom, at du er rastløs. Du er ikke kæmper din rastløshed, men snarere at acceptere den som en del af den umiddelbare oplevelse, du har med din meditation. Så gå tilbage til at se din ånde.

At lære at meditere er ikke baseret på konkurrence, men snarere på accept af øjeblikket. Vær på vagt for at forsøge at bevise, at du kan meditere … det er ikke nødvendigt at bevise noget, bare være til stede i din meditation. Du vil hurtigt indse, at hvert møde er forskellige, og du kan &'; t kopiere en tidligere oplevelse. Alt hvad du kan gøre, er at holde til stede i din meditation.

Hold din praksis enkel, især i starten. Meditation har vist, at det kan være vigtigt at én &'; s sundhed. Det er nu ved at blive integreret fra en ny tidsalder aktivitet til et dagligdags, acceptabel begivenhed for mange mennesker. Oprah havde på to respekterede læger på hendes show kapret fordelene ved meditation til at opbygge en sund livsstil.

Husk små skridt er vidunderlige og bringe mere energi ind i dit liv. Dette er din personlige rejse i at skabe et sundt liv
.