Byg et solidt fundament af Emotionel selvbevidsthed

I over et årti, har jeg arbejdet med en følelsesmæssig intelligens (EI) model, der indikerer følelsesmæssig selvbevidsthed som den grundlæggende kompetence. Følelsesmæssig selvbevidsthed støtter og fungerer som et grundlag for at bygge EI kompetencer, herunder følelsesmæssig selvforvaltning, følelsesmæssig selv-motivation, empati og plejende relationer. Men på daglig basis, uvidende og selv uforvarende at acceptere, oplever vi en rutschebane af følelser anlagt den ved dagens varierede og ansigt-paced krav. Alligevel er det bevidstheden om vores følelser, der er kritisk nødvendigt for os at forbedre vores følelsesmæssige kompetence.

Som vi alle håndtere stress på daglig basis, bliver vi vant til det pres og næppe bemærke, når varmen er skruet op. Vores stressniveau stiger, når vi oplever negative følelser, og er ude af stand til at klare de udfordringer, vores miljø. Vi har alle hørt om de skadelige virkninger af stress, men hvad er overraskende er, at mange mennesker ikke indser, at de oplever negative følelser. Hvis du ikke ved, hvad følelser du føler, du ikke har de oplysninger, du har brug for at beslutte, om at bo i at følelser eller ændre eller omdanne det

Janes historie:.

Jane (ikke hendes rigtige navn), en af ​​mine EI workshop deltagere, arbejdede i et teknisk område. Tanken om, at følelser og følelsesmæssig intelligens var vigtige for ydeevne syntes langt ude til Jane. Både virksomhedens kultur og ekstremt objektiv, rationel karakter af hendes erhverv fremmet det koncept, at følelser spiller nogen rolle i hendes arbejde. Dette indtryk også overført til hendes personlige liv. Før værkstedet, under vores mål-indstilling interview, Jane tilkendegivet, at følelser spiller ingen rolle i hendes arbejde, og hun lagde ikke mærke følelser. Hun fortalte mig også, at hendes kolleger var vanskelige at arbejde med. Jane blev afbrudt og ikke se den følelsesmæssige konsekvenser, hun havde på andre. Derudover hendes chef opfattede Jane som årsag til alle hendes problemer. Han følte de vanskeligheder Jane havde var på grund af hendes fjerne opførsel og mangel på følelsesmæssig selvbevidsthed og ufølsomhed for andre.

Under og efter vores første træningssession, begyndte Jane praktiserende teknikker til at hjælpe hende med at blive mere bevidste om hendes følelser. På vores første coaching session, Jane, med tårer i øjnene, afslørede, at hun endelig erkendt, at hun havde følelser og disse følelser, de negative, blev hæmmer hendes arbejde og indre relationer. Hun indså, at distancere sig selv gjort hendes jævnaldrende føler, at hun var inapproachable. Jane delte sin åbenbaring med sin chef. Før denne diskussion, Janes chef anede ikke, at hun var clueless om hendes adfærd og dens indvirkning på andre. Med denne nye perspektiv, Janes chef blev mere villige til at lytte til Jane og støtte hende.

Janes historie er ikke ualmindeligt. Mange af os er uvidende om, at vores følelsesmæssige reaktioner kan påvirke vores arbejde og vores forhold. Ses der bort fra følelser og fokusere på at få det udførte arbejde, især i tekniske roller, synes at være en kulturel disposition. Hvad vi ikke indser er, at der ses bort fra følelser er til skade for effektivitet og produktivitet.

Uden bevidsthed om betydningen af ​​følelser, har vi ikke indsigt i, hvordan vores reaktioner på negative følelser påvirker os og dem omkring os. Negative følelser, på det personlige plan, sætte gang i en kaskade af 1400 biokemiske begivenheder, hvoraf nogle medfører fysiologiske ændringer såsom øget hjertefrekvens, adrenalin, blodtryk og kortisol (stress hormon). Din mentale klarhed, fysisk energi, og personlig effektivitet påvirkes negativt. Som vi oplever disse negative følelser, kan vi blive kort med mennesker, defensiv og til tider vred. Og når andre observerer dette svar, kan vi miste deres værdifulde forslag, indsigt og hjælpe så de begynder at undgå os.

Selv med bevidstheden om, hvor vigtigt følelser er, mennesker kan opleve en personlig angst eller tøven til åbent fortaler for at udvikle EI færdigheder. Jeg har observeret deltagere i mine workshops oplever betydelige fordele i at bruge EI teknikker jeg underviser, og alligevel være tilbageholdende med at fremme et EI-program for andre, især i en teknisk område som teknik. Mens der er helt sikkert en klokkeformet kurve af dem, der gør eller ikke foretage et valg for at drage fordel af udviklingen af ​​EI færdigheder, ikke giver mulighed er en mulighed tabt for alle.

Hvad kan du gøre ?

Start med at identificere typiske situationer på arbejde eller hjemme, hvor du føler negative følelser som angst, frustration, vrede, frygt, eller sorg. For eksempel kan du føle sig frustrerede, når du deltager en bestemt gruppe møde. Eller du kan føle vrede, når du ser en bestemt person, fordi han altid spilder din tid. Eller du kan føle angst, når din chef forkorter en deadline på et projekt. Eller du kan føle deprimeret vide, at du er nødt til at arbejde sent hver aften i denne uge. Identificere disse situationer hjælper du indser de begivenheder, der udløser negative følelser.

Dernæst er opmærksomme på og navngive følelserne de identificerede triggere fremkalder. Også anerkende og navngive de positive følelser, du oplever i løbet af sjove tider som at dele middag med venner, leger med en hvalp, spille et spil eller bare sidde i solen. Begynde at udvikle en følelsesmæssig ordforråd og udvide det, når omstændighederne tillader det.

Opret et udgangspunkt på, hvor du expending din følelsesmæssige energi nu. Tegn en fire-boks gitter, mærkning de to venstre kasser som negative følelser og de to lige så positive følelser. Mærk de øverste to kasser som højenergi-følelser og de nederste to lavenergi følelser. Recall dagens begivenheder, aktiviteter og interaktioner. For hver, identificere din følelser og skrive de følelser i den relevante rubrik på nettet, at bemærke, hvor længe du var i følelser. For eksempel ville tøvende ligge i den nederste venstre felt, mens vrede vil ligge i den øvre venstre felt. Fredelig ville ligge i den nederste højre boks og ophidset i øverste højre boks. Irriteret, afhængigt af dit niveau af ærgrelse, ville ligge et sted i de to venstre bokse.

Når du er færdig vil du have en følelsesmæssig kort over din dag. Du var i den zone af Peak Performance, hvis hyppighed og varighed af dine følelser ligger på højre side af nettet. Du er i en stress-zone, hvis de ligger på venstre side. Som du udvikle dine EI færdigheder, periodisk genskabe dette kort. Over tid vil du ønsker at se dig selv oftere i de to højre kvadranter ved at vælge at forvandle negative følelser til positive, produktive følelser
.