5 ting du kan gøre i dag til at sove bedre Tonight

1) Sæt Sove på din To-Do List

Disse dage liv kommer på os hurtigt. Vores daglige opgaver er opført og leering på os fra vores computere og dato bøger. Selv vores telefoner pippe og kime på os hele dagen for at lade os vide, hvornår det er tid til at gøre dette eller hint. Mange af os er så travlt vi sjældent udrette alt på listen; vi bare holde flytter fra et møde eller projekt eller akkord til den næste, indtil vi ikke kan gå på videre og så vi kollapse. Det overraskende er, at så udmattet, som vi kan være, søvn er ikke nødvendigvis venter lige der for at fange os, når vi falder! Faktisk kan overfyldte dage let blive overalert nætter.
For søvn for at være så konsekvent og pålidelig som vi ønsker det skal være, vi nødt til at give det så meget respekt som alle vores andre aftaler og forpligtelser. Sleep må planlægges i dag fra starten, så resten af ​​dagen kan bygges til at rumme den. Hvis vi forlader søvn som en eftertanke, behandle det som rester eller gøre det en sidste valg, kan sove blive så undvigende som en foragtet elsker. Erklær dine følelser; lad søvn ved, at det er vigtigt for dig ved at give det til en prioritet sted på din tidsplan og holde dit løfte om at dukke op til tiden. Så vil du finde søvn bliver mere tilgængelig for dig.

2) Motion

Mens vi har at BerryPhone ud, lad os blyant i noget motion. Det ideelle tidspunkt ville være midten til slutningen af ​​eftermiddagen, men enhver tid er bedre end ingen tid, så længe du er færdig med mindst 2 timer før sengetid. En frisk gåtur i sollys er fremragende. En spin-klasse efter arbejde, awesome. Lad din krop bevæge sig i rummet, da det er designet til at gøre. Få din puls lidt op. Sund søvn er afhængig af ændringer i vores kernetemperatur. Vi sover bedre, når vores indre temperatur er faldende. Hvis vi aldrig gøre noget for at hæve vores temp i første omgang det er ligesom at arbejde i et rum uden vinduer. De naturlige rytmer af dagen og natten er tabt.

3) Spis Regelmæssige afbalancerede måltider

Apropos naturlige rytmer, vores kroppe tager deres stikord om, hvornår det er tid til at sove, og når at blive vågen fra flere forskellige ting. Lys er virkelig vigtigt, som det er motion og temperaturændringer, som vi netop diskuteret. En anden stærk cue kan komme fra almindelige måltiderne. Det er vigtigt at spise, dvs. brændstof maskinen, flere gange i løbet af dagen. God, uforarbejdede, økologiske fødevarer er altid at foretrække. Hvis du går sultne i seng du sandsynligvis finde dig selv vågen, stående foran køleskabet klokken 3 Ligeledes, hvis du spiser et stort tungt måltid 30 minutter før ligger ned for natten, dine kropsfunktioner vil være travlt med fordøjelsen. Søvn er sandsynligvis blive forsinket eller i det mindste rastløs i et par timer. Regelmæssige nærende måltider på tankevækkende intervaller gennem dagen kan hjælpe dig med at sove mere trygt om natten. Der er visse fødevarer, der kan hjælpe eller hindre din evne til at falde i søvn nemt eller holde sig vågen, når det kræves, men det er for en anden stilling.

4) Lav en Worry liste

Her er vi tilbage på lister igen! Denne ene er dog én, du bør gøre nærmere slutningen af ​​dagen, men ikke for tæt på sengetid. Lige efter middag ville være rimelig tid til denne øvelse. Ideen her er at sætte sig ned med et blankt stykke papir (flere om nødvendigt), og lad alle disse nagende små tanker, der sandsynligvis vil begynde kredser i din hjerne, når lysene ud og spill dem ud med blæk. Du behøver ikke at være pæn - bare få det ud på papir for opbevaring natten over. Du kan skrive morgendagens to-do liste, eller en påmindelse om at få dækkene roteres. Du kan notere en idé til næste uges præsentation eller bare en gripe om en hensynsløs nabo. Hvad nogensinde kommer op, sætte den ned. Når denne "hjerne dump" er færdig, du er fri til at glide væk til søvn uden bekymring du mangler noget. Hvis ud af vane, en af ​​disse smålige tanker forsøger at stige op efter du ned for natten, kan du lade det gå hurtigt, vel vidende at du har dækket, at jorden allerede, og har det godt sikret på din "bekymring listen".

5) Inviter Sleep In

Efter vores travl dag er gjort, efter træning er overstået, efter at bekymre listen er skrevet, og middagsretter gjort, skal der være endnu en opgave til virkelig få mest ud af vores kommende nattesøvn. Vi er nødt til at geare ned. Der er behov for en meget klar adskillelse mellem vores vågne dag og vores sovende natten for at styrke ændringen i stater, vi søger.
Husk sengetid rutine din mor sat op for dig, da du var lille, eller dem, du har for dine børn? Nå, sengetid rutiner er ikke kun for børn. Ud over at børste vores tænder, ændre i vores jammies og kontrol skabet og under sengen for at være sikker på der ikke er nogen monstre lurer, er der nogle voksne ting, vi kan gøre.
Først en time før "officielle" sengetid, slukke for alle dine screenet enheder. Det omfatter computere, videospil og telefon. Dæmp lyset og engagere sig i en afslappende stress fri aktivitet. Dette kan være et varmt bad, en beroligende kop koffein gratis te, en god munter bog eller blød musik. Afslappende yogastillinger, kan en fodmassage eller elskov også lette kroppen mod slummer. Med denne tydelig ændring i belysning, humør, tanker og aktivitet du signalere dit sind og krop til at forberede sig til at sove. I det væsentlige, du invitere sove i
Når det er tid, lægge hovedet på puden, sige tak for dine velsignelser, vise sig lyset og zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
. &Nbsp.;