Små vaner kan foretage store ændringer

Da 2013 nærmede sig, følte jeg, som mange gør, at jeg får en ren tavle, en chance for at bestille mit liv bedre – Hvis bare jeg kunne holde sig til denne plan.

Det har længe været min drøm at ikke kun køre min egen virksomhed, meditere, og motion dagligt, men også til at genoptage øve sang flere gange om ugen, og at forny mit studie af fransk. På papiret virkede det gennemførligt. I det virkelige liv, er det aldrig arbejdet mere end en dag eller deromkring. Tidsplaner gled og gled; alt fra små nødsituationer af sygdom kom i vejen.

Det var fristende at falde tilbage på den tro, at jeg (alene blandt millioner, naturligvis) manglede viljestyrke til at holde mit liv i orden. Faktisk kan nye undersøgelser af vaner og hvordan de er dannet give os nyttige oplysninger om, hvordan vaner er lavet og holdes. For én ting, det &'; s ikke vores mangel på ambitioner, der holder os i at danne nye, gode vaner. Det &'; s, at vi har for meget ambition for hurtigt

Her er nogle tips:.

Vælg en grundlæggende vane: en på hvilke andre vaner kan bygge

Når jeg. adspurgte mit liv, jeg indså, at min travle, overfyldte kontor eller anden måde var dræne min energi. Stakke af uafhængige aviser dækkede hver overflade; hver enkelt var en “. blå hund &"; noget, der er unikt og kan ikke indgives til noget andet

Om morgenen blev jeg overvældet af synet, da jeg begyndte at arbejde; natten, jeg var for træt og drænet for at tackle disse bunker, før du afslutter. Singing? Fransk? Det var ligesom desserter, jeg fik aldrig til, fordi jeg kunne ikke &';. T komme igennem grøntsager

En nat, jeg sad ned for at se tilbagelevering af Downton Abbey. I slutningen, afslappet og transporteres til en anden tid (hvor tjenere opbevaret alt ryddeligt), jeg kom til mit kontor, beslutter at afsætte en ekstra ti minutter til at gøre nogle rydde op.

Ti minutter senere hele mit skrivebord var organiseret! Energi af dette, nu tilbringer jeg ti minutter hver aften rydde op en problemfri plet: toppen af ​​arkivskabet, arbejdsbordet, min natbord. Hver gang jeg gør det, jeg føler klarere og mere energisk, i stand til at overveje at oprette en tidsplan, som at synge eller studere. Uger af fløjls-ups forsvinder hurtigt.

jeg faktisk føle sig motiveret til at gøre dette hver nat, næsten som en trang til handling. Dette er helt klart starten på en god vane, en, der vil fortsætte langt ud i fremtiden, fordi det er uløseligt så givende

Denne vane at rydde ud rod er også en grundlæggende vane:. En, der, når de mestrer, baner vejen for andre ændringer. Min energi er steget, så har min optimisme, at jeg kan passe brikkerne i mit liv sammen igen.

Hvorfor havde dette arbejdede nu? Hvad havde stoppet mig fra at gøre dette tidligere var “ beslutning træthed &" ;: konfronteret med for mange beslutninger på kort tid, hvilket omfatter at smide væk eller arkivering stykker papir, vi lukker ned og føler sig hjælpeløse. Med andre ord, når du beslutter dig for at øve dine nye gode vane er en faktor, om det vil holde.

Turtle trin vinde løbet

Måske du ønsker at udøve hver morgen, og billede en slankere, sundere dig.

Du er ophidset og motiveret af dette billede.

Men faktum er, du hader at komme op om morgenen, og at komme op en time, eller selv en halv time, tidligere føles tortur. Du &'; re vil forsøge at tvinge det igennem, dog. Det varer kun et par dage.

Måske grundlæggende vane du vil oprette bliver op tidligere og føle sig godt om det. Snarere end at oprette en øvelse program, der kræver, at du sætte på løbesko og hare ud til parken kl 6:15, hvordan om at sætte dit vækkeur for den ønskede time, efter at have lagt ud din træning gear aftenen før.

Gør dette hver dag i en uge, liggende i sengen og forestille dig selv udøver. Bare vænne sig til at vågne op tidligere.

Du kan selv ønsker at starte med at kortlægge dine natlige vaner. Får du nok søvn? Har du brug for at gå i seng ti minutter tidligere, og derefter hæve det til tyve minutter, indtil du vågner følelse udhvilet? Fokus på dine sengetid adfærd kan være den grundlæggende vane, du har brug for at arbejde på.

Når du har vænnet dig til at vågne op tidligere, tilbringe et par dage faktisk at komme op og sætte på din træning gear, måske nipper din kaffe og stående på din veranda. Derefter kan du tilbringe et par dage at gøre det samme, plus laver nogle varme op øvelser

Endelig starte din faktiske træningsprogram langsomt:. 10 minutter af løb, på et løbebånd, for eksempel. Forøg din tid gradvist, dag for dag

Efter hver lille ændring, fejre dine fremskridt med en “.! Yay, Me &"; eller en latte, smoothie, uanset føles som en belønning. Salg

Vaner er meget kraftige, fordi de er så automatisk, at de kræver lidt energi. Ændring vaner, på den anden side, kan føle uhyre wrenching. . Giv dig selv en pause og fokusere på at ændre en lille vane ad gangen

Hvis du tror, ​​det er en Wimpy måde at fortsætte, overveje dette: der vandt løbet, skildpadden eller haren
?.