Forståelse og håndtere stress

Stress er ødelæggende for sundhed og relationer. Stress opleves, når en person føler krav og forventninger, der overstiger opfattes tilgængelige ressourcer. Ressourcer kan vedrøre tid, penge, dygtighed, værktøj osv Opfattelsen af ​​ubalancen mellem krav og ressourcer og potentielle fremtidige negative konsekvenser for ikke at imødekomme efterspørgslen eller forventning behøver ikke at være korrekt, for at situationen til at forårsage stress. Det vil sige, kan falske forståelser eller overbevisninger forårsage betydelig stress. Derfor enhver begivenhed eller tanke, der forårsager en person til at opfatte en truende efterspørgsel er en potentiel kilde til stress.

Det er rigtigt, at på denne planet er der situationer, der skal omsættes til og i fravær af stress, vores art ville aldrig have overlevet. I overensstemmelse hermed et positivt aspekt af stress er, at det gør dig opmærksom på en trussel, og giver dig øget energi og motivation til at hjælpe med at håndtere truslen. Men mishandlet stress eller for meget stress forårsager belastning og kan være ødelæggende for dig

De negative virkninger af stress er mange og måske vi don &';. T engang kender dem alle. Men de omfatter træthed, irritabilitet, vrede, koncentrationsbesvær, en lavere immunforsvar, en række alvorlige fysiske helbredsproblemer, søvnløshed, depression, angst, tab af personlige relationer, over spise og narkotika- og alkoholmisbrug.

Der er ingen måde at håndtere stress. Stress kan reduceres, elimineres eller forvaltes af adressering en eller flere af de underliggende komponenter af stress. For eksempel kan du reducere krav ved at planlægge fremad, øge de tilgængelige ressourcer, bare at sige "nej", at finde måder at øge effektiviteten. Eller, kan du reducere stress følelser ved at tage en pause fra den stressende situation, afslappende, træne, få en massage, tage en ferie. Eller, kan du fjerne eller afbøde virkningerne af konsekvenserne af ikke at imødekomme efterspørgslen ved at forberede for konsekvenserne (f.eks at have en opsparingskonto eller købe forsikring), ændre dine prioriteter (så hvad hvis bilen gør ikke &'; t få vaskes?) , accepterer hvad kan &'; t blive ændret, at sætte energi til at forbedre situationen.

Du skal have den korrekte perspektiv vedrørende de krav, du står overfor. Du skal være opmærksom på dine evner, ressourcer, og de reelle konsekvenser af ikke at opfylde et krav. Du er nødt til at se tingene præcist uden forvrængninger. At tro noget er forfærdeligt, når det kun er lige ubehageligt kan forårsage unødig stress.

Der er videnskabelige beviser, der tyder på, at oplevelsen af ​​stress i fortiden forstørrer, hvordan du reagerer på stress i fremtiden, fordi stress faktisk ændrer din krop og din hjerne. Du kan blive følsomme over for stress og derefter selv de mindste stressor kan påberåbe reaktioner i din hjerne og krop, der forårsager din hjerne til at behandle en lille hændelse som en livstruende begivenhed. Fordi nogle stress er nødvendige for mennesker, er din krop designet til at give en passende reaktion på stress, afhængigt af graden af ​​truslen. Men når du bliver følsom over for stress på grund af tidligere stress erfaringer, din krop &'; er svar, der er designet til livstruende hændelser aktiveres af almindelige prøvelser i livet sådan, at du reagerer uhensigtsmæssigt (med andre ord, overreagere). Denne følsomhed over for stress kan begynde i barndommen. Det er sandsynligt, at effekten er større, når det er påbegyndt i løbet af barndommen.

Det er yderst vigtigt, at du bliver bevidst om din krop, så du kan fornemme, når det bliver stresset og enten reducere stressfaktorer (dvs. krav opfattes at overstige ressourcer og opfattede negative konsekvenser) eller tage tid til meditation, yoga, motion, havearbejde, læsning, skrivning, lytte til musik, gå en tur. Også den viden om at være følsomme over for stress på grund af tidligere stress erfaringer (dvs. liv død reaktion på ligegyldige spørgsmål) er nyttige, hvis det gælder for dig, fordi du kan bruge logik og rationelle tanker til at forstå, hvorfor du &'; re reagere som du er, og for at rette dette problem, hvis du føler dig selv overreagerer til stressfaktorer

Du er sårbare over for stress og vil opleve stress; men du behøver ikke at være dets offer. Du har evnen til at kontrollere stress, og hvad du tillader det at gøre for dig
.