Stress management teknikker 2: Progressiv Muscle Relaxation

At tage tid til at slappe af, er nødvendig for at opveje de skadelige virkninger af tilbagevendende stress på kroppen. Gennem brug af afspændingsteknikker, kan man begynde at vende denne kumulative, skadelig proces, og engagere kroppens enorme mulighed for selv-healing.

Progressive muskel afslapning, også kendt som en guidet kropsscanning er en meget værdifuld stress reduktion teknik. En guidet kropsscanning - som søger at finde og frigøre muskelspændinger - understøtter dyb afslapning, som de fleste af os bærer unødvendigt tæthed i forskellige muskler. Placeringen af ​​tilbagevendende muskelspændinger kan variere fra person til person.

I progressiv muskelafspænding, du flytte din opmærksomhed i forskellige dele af din krop og give slip på enhver følte fornemmelser af trykken eller ubehag. Med fast praksis, kan du blive mere bevidst om dine spændinger og opdage måder at frigive det. Give slip på fysiske spændinger fremmer beroligende og en rolig, rolig sind.

Du kan forøge afslapning ved først spænde hver muskel gruppe, at opretholde det for et øjeblik, og derefter slippe den i dybere afslapning. Denne første stigning i momentan spænding hjælper dig med at blive mere bevidste om, hvordan musklen føles, når den er spændt, ud over at gøre det muligt at slappe af mere dybt.

Prøv en "mini-kropsscanning" nu, som du læser dette.

Start med dyb, afslappende vejrtrækning. Så når du er klar, skal du flytte din opmærksomhed i rækkefølge gennem kroppen, der starter ved dit hoved og langsomt bevæger sig ned til tæerne. Inden for hvert segment af din krop, pause et øjeblik og scanne for tæthed, spændinger, eller kroniske smerter. Begynd at tillade dig selv at give slip på enhver ubehag eller trykken, at du bliver opmærksom på.

Du kan også forestille at sende varmen fra din indånding i ubehag eller ømhed, og derefter, med udånding, frigivelse og smelte spændingen

Fysisk afslapning
- frigivelse af muskelkraft tæthed -. i kroppen fremmer afslapning svar. Din puls, åndedræt og stofskifte sætte farten ned og dit blodtryk sænker. Dit sind bliver fredelig og afslappet, fri for angst - og er ikke længere sender de signaler, frigive stresshormoner at oversvømme din krop

Som du er ved at lære denne metode, eller hvis du ønsker en mere struktureret praksis. Det er ofte fordelagtigt at arbejde med en lærer eller at anvende en guidet meditation cd. Dette vil hjælpe dig til at være opmærksom på dit åndedræt og at lægge mærke til de segmenter af din krop, som ellers kunne forblive ubemærket i kroppen scanning

Vi uforvarende fremkalde stress respons i vores kroppe gennem fastholdelse tilbagevendende muskelspændinger; gennem angst, bekymring, og katastrofale tænkning; på grund af manglende motion og god søvn; gennem en hektisk, tempofyldt stressende hverdag. Stress respons fører til en kompromitteret immunsystem, større modtagelighed for sygdom og til hurtigere aldring.

modgift mod stress respons er afslapning svar, der fortryder de skadelige virkninger, der resulterer fra kroppen bliver kronisk "revved-up", som om at kæmpe eller flygte fra fare.

Tag lidt tid, i dag, at engagere sig i progressiv muskelafspænding. Tyve minutter af afslapning svar en gang eller to gange om dagen kan vende virkningerne af tilbagevendende stress. Giv dig selv denne gave - du vil blive glad for du gjorde
. .