Stress Relief Teknikker 1: Rytmisk Breathing

Oplevelsen af ​​afslapning er afgørende for at modvirke de skadelige virkninger af kronisk stress på kroppen. Gennem brug af afspændingsteknikker, kan man begynde at vende denne kumulative, sårende proces, og beskæftiger kroppens forbløffende mulighed for selv-healing.

Herbert Benson, MD, Harvard professor og stress reduktion myndighed, først opfandt udtrykket "afslapning svar" i begyndelsen af ​​1970'erne til at beskrive de fysiologiske og mentale forandringer, der sker, når man bevidst slapper. I Wellness Book indikerer han, at afslapning svar er "en fysiologisk tilstand karakteriseret ved en langsommere puls, metabolisme, sats på vejrtrækning, lavere blodtryk, og langsommere hjerne bølge mønstre."

Her er nogle af de værdifulde ændringer, der opstår, når din krop er i afslapning svar:

1. Heartbeat og respiration er bremset.
2. Oxygen forbruget mærkbart reduceret.
3. Udløbet af kuldioxid dråber.
4. Blodtrykket stabiliseres.
5. Blod laktat niveauer (som mange forskere mener er knyttet til panikanfald) falde stejlt.

Der er mange gennemprøvede teknikker, der fremmer denne tilstand af dyb hvile og frigivelse. Denne artikel koncentrerer sig om rytmisk, dyb, diafragma vejrtrækning.

Denne vigtigste stress reduktion værktøj er "lige under næsen", og så tæt som din ånde! Når du slipper ind i langsom, dyb vejrtrækning, indånding fylder dine lunger og forårsager din lavere mave til at ekspandere som mellemgulvet falder nedad i blødhed af din afslappet mave

Prøv det lige nu:.

Slap din krop og gøre dig fri af en mærkbar spænding. Lad din tunge og kæber til at slappe af. Slap af i skuldrene væk fra din hals. Lad din mave slappe af og blødgøre, frigøre dig selv af alt spændinger fra den del af din krop.

Bliv opmærksom på din vejrtrækning, ligesom det er. Inhale og tage i en dyb, fuld ånde. Tillad ånde at strømme hele vejen ned i den nederste mave.

Det er nyttigt at forestille sig, at der er en lille ballon i maven. Som du indånder, tillade, at ballonen til stille og roligt puste. Som du ånder ud, føle, hvordan ballonen let kollapser.

Tag i flere af disse langsomme, beroligende, dybe vejrtrækninger.

Så begynde at lægge mærke til, at der er en lille pause, der spontant finder sted ved afslutningen af ​​hver ud-ånde. Giv dig selv lov til at vente her uden farende for at tage det næste i-åndedrag. Lad den næste indånding til overfladen som din krop er klar til at modtage det.

Tag glæde i den beroligende ro i pausen. Flyd fredeligt i stilheden i denne pause mellem udånding og indånding, så åndedrættet til at komme om af sig selv. Lad åndedrag indånder dig!

Hvis du bare er ved at lære diafragma vejrtrækning, kan det være nyttigt at begynde med at ligge på ryggen med knæene bøjet. I denne stilling, er det lettere at føle sig "soft-mave", diafragma vejrtrækning. Vær opmærksom på følelsen af ​​maven stiger med indånding og falder med udånding. Lad åndedrættet skaber denne bevægelse. Du kan også hvile dine hænder på din mave og lad dig indånder i deres varme, følelse, hvordan vægten af ​​hænderne går op med indånding og falder med ud- ånde. En tung bog hviler på maven, vil opnå det samme.

En anden vidunderlig måde at finde dyb mave ånde er at ligge med forsiden nedad på din mave. I denne stilling, den eneste måde du kan trække vejret, er diaphragmatically!

Endelig kan det nogle gange være nyttigt at sukke højt med udånder. Klingende er en glimrende måde at give slip på stress og spændinger.

Dyb, diafragma, soft-mave vejrtrækning har en dybtgående virkning på kroppen. Blot tre minutter af soft-mave vejrtrækning kan bevæge din krop ud af stress respons tilstand ind i afslapning svar! Og hvis du kan forblive i denne afslapning svar til kun 20 minutter hver dag, vil du gå en lang vej mod at modvirke de skadelige virkninger af kronisk stress på din krop
.