Effektiv Gym Workout - ind og ud i 34 minutter

Med begyndelsen af ​​Quarter To og temperaturerne stiger, den professionelle forretningsverden er picking tempoet lige så hurtigt. Min erhvervslivet er ikke anderledes, men jeg ved, at en effektiv måde at holde en effektiv og kreativ er at holde udøve regelmæssigt mindst 4 gange om ugen.

Jeg har lavet en forpligtelse til mig selv, at jeg vil være i gymnastiksalen 5-6 gange om ugen. Jeg er allerede vidne til et løft i mit daglige produktivitet og generelle trivsel

Men som de fleste travle mennesker er enige om, at gå til gymnastik er en stor tid engagement:. Rejsetid, forandring, warm-up, træningspas , strække, bruser, klæde dig ud, rejse igen – vi &';. re se på 1,5 timer eller mere

Uret tikker

Jeg er meget heldig at arbejde og bo omkring 3 minutters gåafstand fra mit gym. Den skiftende, dressing, brusere, og protein shake til at gå tage mig omkring 9 minutter. At &'; s alt 15 minutter for rejser og “ administration &";.

jeg gøre mit 3 minutters opvarmning i dampbadet eller saunaen, der allerede er klædt i træning tøj. Mens varmen varmer op mine muskler og øge ilt flow, jeg indånder dybt og gøre et par blide statiske strækninger (ben stretch, tå Touch, arme foran og bagved), eller endda push-ups!

Afhængigt på den dag, jeg enten spin på elliptiske maskine i 20 minutter, slag og spark en boksesæk til 8 og gøre nogle kropsvægt øvelser (push-ups, sprællemænd, wide-grip pull-ups, ben kaster, lunges, planker ) til 12, eller gør vægte og maskiner til 20 minutter

Jeg plejer supersets på 2-3 øvelser med 5-15 sekunder pause mellem hver, og 3 sæt og 12 reps for hver øvelse – alle med mellemstore tunge vægte. Efter hver supersæt jeg hvile i 2-3 minutter

Det er afgørende at isolere store muskler grupper pr øvelse i supersæt og tilføje sort over tid (ikke at gentage præcis den samme øvelse mere end 4 gange pr periodization periode.: 1-3 måneder). Salg

For eksempel kan første øvelse være squats eller lunges (fwd eller rev) med en lastet vægtstang eller holde håndvægte i begge hænder, og hug på en BOSU. Så ville jeg flytte til en bænkpres (bryst eller skuldre) – igen enten med vægtstang eller med håndvægte (lige op eller fluer) eller rygøvelser (rækker eller lats). Afsluttende øvelse kan være push-ups, abs (sidde ups, ben kast, planke), ryg udvidelse, bicep eller tricep krøller, eller ben adduktion /abduktion maskine.

Med 6 sekunder pr rep og 12 reps pr øvelse , 12 sekunder hvile før næste øvelse, i alt 3 øvelser, 2,5 minutters pause, og derefter 2 flere supersets ligesom at den samlede tid for 1 kæmpe supersæt er omkring 20 minutter [((6 x 12 + 12) x 3 + 150) x 3 = 1206 sekunder eller 20 minutter].

Jeg er færdig med træning med 2 minutters udspænding af muskler arbejdede i denne session, og jeg er ude til ændringen plads efter 25 minutter i alt træning tid. Samlet gym tid: 34 minutter + 6 minutter af rejsetiden = kun 40 minutter om dagen

Side Bemærk:! Den mest effektive varighed en øvelse session for mange fysiologiske årsager er omkring 40-50 minutter (kilde: fitness brancheeksperter). Denne effektivitet begynder på et 20 minutter og ender ved 60 minutter. Med andre ord, undtagen opvarmning, bør træningen være nøgne minimum 20 minutter, men ikke mere end 1 time.

Ekstra Hjælp

Jeg supplerer denne korte gym tid med fitness fremme dagligt aktiviteter ved at tage trappen overalt (2 trin ad gangen), gå så meget som muligt, spise magert og grøn, og sove 8 timer om dagen.

Jeg bringer Fit Protein Pulver i en zip-lock pose og bland det med vand i en kop, som jeg bringer. Det sparer mig tid og penge, og jeg ved med sikkerhed, at jeg får kun toppen af ​​den linje protein.

Jeg opfylder min væsentlige kost krav med de bioaktive Beverage og Naturborn Vitaminer. De øge min energi og mental klarhed, gør mig til at føle sig godt tilpas og positiv, og forkorte musklen healing og nyttiggørelse tid &ndash (f.eks supplere hjernens kemi.); alt dette, så jeg kan gøre dette supersæt forretning dagligdags

Held og lykke og KICK BUTT
 !!;