En eggagerated problem?

Efter at have bragt mine kolesteroltal ned fra hvad hvor betragtes som farlige til normal med diæt og motion, jeg havde været at undgå at spise hele æg og begrænse mig til pulveriserede æggehvider.

besluttede jeg at kigge ind på deres fordele mere detaljeret, herunder værdien af ​​herunder hele æg i min kost.

Bodybuildere, sportsfolk og fitness-entusiaster er, eller burde være klar over, hvor vigtigt protein af høj kvalitet er i muskeltræning processer i kroppen.

Efter vægttræning protein er kritisk i den muskel-building proces - muskelvæv, der består af proteiner er blevet brudt ned og skal udskiftes

Æg er en af ​​de bedste kilder til protein for bodybuildere; de indeholder alle 20 essentielle aminosyrer -. byggestenene i protein er nødvendig for at vinde størrelse og styrke

Æg indeholder omkring 6 gram af høj kvalitet protein, og er en rig kilde til vitaminer, herunder A, E og K og en række B-vitaminer som B12 (energi), riboflavin, folinsyre og mineraler calcium, zink og jern

Deres "biologisk værdi" – en måling bruges til at afgøre, hvor effektivt et protein der bruges til vækst – er 93,7. Mælk, fisk, oksekød og ris henholdsvis har en bio-værdi på 84,5, 76, 74,3 og 64.

Jo højere værdi, jo bedre proteinet absorberes.

Det hvide i ægget indeholder nul fedt overhovedet, mens blommen i et æg (gul) indeholder omkring 5 gram fedt 1,6 g, der er mættet fedt. Fedt men er også afgørende i vores kost.

Det var en udbredt opfattelse, at kolesterol i maden var skurken bag høje kolesteroltal. Æg indeholder kolesterol og et stort æg har omkring 186 mg det – som alle findes i æggeblomme.

Den anbefalede grænse for kosten kolesterol er 300 mg for mennesker med normal LDL (dårlige) kolesterol.

Det er nu generelt accepteret, at kosten kolesterol gør ikke hæve kolesterolindholdet i blodet. – mættet fedt og transfedt har en langt større effekt på kolesterol i blodet.

Din krop faktisk har brug for kolesterol i kød og æg til at gøre testosteron, hvilket bidrager til at øge energi og hjælper med at opbygge mere kalorie-bygning muskler. Faktisk, en undersøgelse på University of Connecticut fandt, at fedt i æggeblommer faktisk hjælper til at reducere LDL ("dårlige" kolesterol).

Jeg vil nu tage to hele æg om dagen, da jeg ikke er bange for det effektuering mine kolesteroltal og drage fordel af de ovennævnte egenskaber af at spise hele æg sammen med pulveriserede æggehvider, der kan købes online ganske billigt at opfylde mine daglige proteinbehov.

Hvad eggactly er du bekymret for
 ?;