Sundhed og kropsbevægelser i det 21. århundrede

næsten fyrre år siden, Dr. Ken Cooper, en Air Force forsker, annoncerede sine resultater om motion, sundhed og velvære. Rapporten fokuserede på hjerte-kar-condition og fitness.

Disse resultater var baseret på undersøgelser foretaget på tusindvis af mennesker i og omkring en Air Force base i Texas. På det tidspunkt, tog de oplysninger Nordamerika med storm, både blandt lægfolk og praktiserende læger, fordi resultaterne endeligt foreslået retningslinjer for hjerte-kar-sundhed vedligeholdelse.

Alt i alt anbefales Dr. Cooper, at hver person bør få tre ugentlige sessioner af kroppens samlede bevægelse (aktivitet), som hver varer tyve til tredive minutter. Denne recept for CV helbred var et minimum og blev en medicinsk standard

Nu, i den stadigt skiftende digitale tidsalder, og rejser den supertechnological motorvej af passivitet spørgsmålet er:. Er det minimumsstandard nok

Desværre, mine venner, jeg er ked af at rapportere, at det isn &';. t

Betyder det, bør du begynde din maraton træning i dag

Heldigvis ingen
?.

I årene op to1986, NASA indledt en række langsgående undersøgelser om virkningerne af inaktivitet som forberedelse til at forstå forlænget ophold i rummet ved kosmonauter. (Et par dage siden vi netop været vidne tilbagevenden fem sådanne spacepersons i Shuttle Endeavor.) Mens den fulde (og rædselsvækkende) resultaterne af undersøgelsen er for lang til at omfatte her, skal du være opmærksom på, at vores stillesiddende livsstil (stole, biler, TV, har mangel på bevægelse) førte mange af os til en meget skræmmende sted med hensyn til sundhed og velvære.

Smerter og ubehag.

Disse velkendte forhold skyldes sammenbruddet af menneskelige kropsfunktion, som NASA undersøgelse forudsiges. En vigtig faktor er tabet af korrekt tilpasning af kroppen i forhold til tyngdekraften, der virker på kroppen 24 timer i døgnet.
Sagt, kroppen kræver målrettet, funktionel kroppens samlede bevægelse (ikke nødvendigvis hjerte-kar) hver 24 timer (oftere for nogle) eller mange af de centrale systemer, såsom blodgennemstrømning, immunitet, kinæstetisk, og muskuløs balance, begynder at falde i funktion ganske dramatisk.

Med andre ord, hvis du don &' ; t bruge det, du mister det

Så hvad er mulighederne

For sundhed og funktion af din krop i det 21. århundrede, mange af jer bliver nødt til at foretage en form for.? kroppens samlede aktivitet i mindst en time om dagen, eventuelt to.

Jeg ved, en ordentlig mundfuld i denne super travl dag og alder

Her er nogle hints *:..
1) Vigtigst, så prøv at vælge aktiviteter, du kan lide
2) Ovennævnte tidsramme behøver ikke at blive udført på samme tid. Fortrinsvis bør intervaller på 12 til 36 minutter foretages (medmindre svækkede fysiske tilstand)
3) Sample aktiviteter:. Gåture, havearbejde, cykling, tennis, pilates, yoga, svømning (dog ikke bærende). Ideelt, at modvirke de NASA fund bør bevægelsen være bærende

Uanset hvad du vælger, så prøv at gøre det sjovt og underholdende og starte langsomt
Husk:.. Walking er måske den eneste bedste aktivitet, hvis du er i stand

“. Kroppen er designet bevægelse &" for; (Samlet finde fra NASA undersøgelser, ifølge Sandler og Vernikos, redaktører.)

* kan være klogt at se din læge, før du begynder enhver øvelse regime Salg

Ressourcer:.
Cooper, MD, Ken. 1970. Aerobic.

Sandler, H. og J. Vernikos, red. 1986. Inaktivitet: Fysiologiske effekter. Orlando: Harcourt og Brace Jovanovich
. .