Er Svag-End sabotere dig? 3 måder at tjene Nedetid arbejde for dig

Det er mandag morgen, og du kæmper for at vågne op. Ugen er lige begyndt, men allerede du føler træt og oppustet -. Ligesom du brug for en ferie

Du troede, du var at få en "weekend", men i stedet du lider af svage ender, afgange fra rutiner, der holder dig følelsen alarm, lyd og pasform i løbet af ugen.

For mange af os, lørdag og søndag morph fra en afslappende, sjov to dage ind i en periode, der mangler den strukturerede egenomsorg vi arbejder så hårdt for at holde på plads i løbet af ugen. Resultatet? Du er sat op i en hel uge af stress og kæmper for at indhente, mangler den energi og fokus, der holder dig produktiv.

Især hvis du søger at opnå vitalitet eller drop ekstra pounds, være på udkig for disse fælles weekend smutter, der kan gå i stå eller vende de resultater, du ønsker.

1) "Svag-End" Sleeping
Modstå fristelsen af ​​lange søvn-ins i weekenden. Opholder sig i seng timer senere end normalt, kan være en udmattende luksus.

Ofte mønstret begynder med opholder sig ud sent fredag ​​og lørdag aften. Dette fører til at sove sent om følgende morgen, hvilket igen gør det vanskeligt at falde i søvn på en regelmæssig sengetid søndag aften. Lyder det bekendt? (Hvis du har små børn, er du undskyldt.) Det udmønter sig i mødet mandag morgen berøvet søvn - og måske nå til ekstra kaffe og noget også sukkerholdige for at give dig den energi fix, du har brug for at tænke, fokus og udføre. Hvis mønsteret fortsætter hele ugen, uddyber den cyklus af søvnmangel, stress og overspisning kommer fredag ​​aften

Din Weekend Rettelse:. Hvis weekenden betyder du sover mere end 2 timer tidligere din almindelige wake-up tid, indstille din alarm. Konsistens i din søvn tidsplan sikrer en god nats hvile på søndag efterfulgt af en advarsel, opdateres mandag morgen. Hvis opholder sig op sent fredag ​​og lørdag nætter gør denne plan vanskeligt, 20 minutters lur (på det mest) vil hjælpe.

2) "Svag-End" Udøver
Selvom vi kan afsætte tid til træning lørdag eller søndag, er det nemt at komme ud på et sidespor med projekter, venner og ærinder. Før vi ved af det, har dagen fløjet forbi - sammen med nogen mulighed for at udøve for at opnå og opretholde et bedre helbred, stress release, vægttab, og energi.

Din Weekend Rettelse: Lav en realistisk plan for weekenden fitness, og holde sig til det. Arbejde ud første ting om morgenen er normalt den bedste plan. Eller gør udøve en social begivenhed ved at invitere venner til at deltage dig i at gå en tur eller prøve en ny aktivitet. Opholder sig i bevægelse vil gøre en forskel i, hvordan du føler kommer mandag morgen.

Din weekend er ment som en tid med fornyelse. Lad det ikke blive en anstødssten i stedet. Tag fat kontrol over dine planer begynder i denne weekend - fordi det er en sikker ting, at holde tempoet, du får i løbet af ugen, og udelader tid til egenomsorg er afgørende for den samlede trivsel

3) "svag-. ende "Spise
Vi arbejder så hårdt praksis gode wellness vaner i løbet af ugen ... men for nogle af os, der går ud af vinduet med en weekend fuld af sociale arrangementer. Alkohol, uregelmæssige spisetider, og en ferie mentalitet kan tilsidesætte god dømmekraft. Manglende konsekvens fører til nydelse og svingende blodsukker, som negere gevinster fra ugen før. Ofte kan vægttab plateauer spores til fattige "svag-end" spise valg

Din Weekend Rettelse:. Plan forude. En god plan vil lade dig navigere sociale situationer uden at støde på disse frustrerende plateauer, eller værre, tilbagefald.

At være i overensstemmelse med din kost er nøglen til succes, uanset dagen. Nyd tid med venner og familie, men tage et par skridt til at begrænse de skader, overbærenhed kan anrette
-. Spis regelmæssigt i løbet af dagen, især når du vil gå ud til måltider. "At spise, før du spiser" vil holde fra at være så sulten du spise for meget
-. At gå på en udflugt? Medbring sunde snacks såsom nødder, ost og frugt
- Pace alkoholforbrug, så du ikke bliver fristet til at fylde op på brød, desserter, eller andre fødevarer, sabotage vægt vedligeholdelse
. ..