Hvordan du får tynde ben nu

Hvis du følger disse enkle råd, kan du finde ud af hvordan du har tynde ben virkelig snart og begynde at vise de smukke ben og ankels i stedet for at dække dem op. Selvom mænd også kan lære af metoderne herunder, kvinder generelt lagre mere fedt i deres ben, så de sandsynligvis vil se de hurtigste resultater. Efter instruktion nedenfor, mænd, men først og fremmest kvinder vil få hurtige resultater ved at bygge muskler og afbrænding ben fedt.

Fede lår og kalve kan gøre en kvindes ben ser kortere, tvinger kvinden til at undgå at bruge mininederdele, shorts, og skinny jeans. Hvis kalvene vokse tyk nok, kan kvinder endda få "cancles", som sker, når lægmuskler simpelthen fusionere ind i ankel. Dette vil generelt ikke forekomme for mænd, medmindre de er virkelig overvægtige eller fede, men kan ske med kvinder, hvis de er kun et par pounds over deres ideelle mål vægt (så uretfærdigt!).

Her er nogle råd til både kvinder og mænd om hvordan man får velformede ben nu:

• Øvelser, der fast benene

Når finde ud den måde at få smukke ben så hurtigt som muligt, er det vigtigt at følge to trin. Først skal du reducere nogle kropsvægt og reducere fedt, der dækker dem. For det andet, er du nødt til at hærde dine benmuskler og generere lean muskelmasse

Der er to måder at slippe af kropsfedt -. Den normale måde er at få nok motion, især cardio, at bruge op flere kalorier end du injest. En mere effektiv måde er at udvikle muskel - der flere muskler hastigheder op dit stofskifte, og derfor udmønter sig i din krop ved hjælp af op flere kalorier, mens du sover

•. Cardio træning

Muskel bygning er kun en del af svaret. Gør nogle cardio øvelser to eller tre gange om ugen i kun tyve minutter vil også gøre en enorm forskel, men kun hvis det gøres på den rigtige måde.

Ret varigheden og besvær, og forsøge at inkludere korte ryk af 90 -100% intensitet indsats efterfulgt af en 1-3 minutters bremse. Det er blevet påvist, at intense ryk cardio, der veksler med en reduceret intensitet periode have en stærkere effekt med en lavere varighed end konstante, stabile træning cardio

•. Styrketræning

Udvikling af nye muskler er nok det vigtigste, du kan gøre, når det bestemmes, hvordan man får tone ben så hurtigt som muligt. Det vil stramme og styrke dine benmuskler. Da dine ben som en gruppe indeholder de mest massive muskler i kroppen, som de får stærkere vil de også brug for flere kalorier til at holde. Så din hvile stofskifte, eller metabolisme, vil vokse.

På trods af at tilhøre et fitnesscenter vil give dig mulighed for en lang række maskiner, der giver dig mulighed for at koncentrere sig om en hvilken som helst lavere krop muskel gruppe, næsten alle disse øvelser kan udføres i hjemmet uden brug af dyre gym medlemskaber. Plyometrics og hoppe øvelser er fremragende til at udvikle styrke i dine quads og hamstrings, som er squats. At koncentrere sig om dine kalve, stå på et trin og gøre mindst to sæt af 25 kalv elevatorer, justere retningen tæerne peger

•. Korrekt ernæring

En af de mest vitale ting du kan gøre for at styrke dine ben er helt at holde op med at have sukker, sukker erstatninger, og fødevarer, der er øjeblikkeligt omdannes til sukker dit fordøjelsessystem (såsom korn, pasta og ris).

Også, mættet fedt og transfedtsyrer er meget usundt og når det er muligt, bør erstattes med umættede fedtstoffer. Mættet fedt er normalt fedtstoffer, der er faste ved stuetemperatur, ligesom det fedt, der kommer fra dyr eller mælkeprodukter. Prøv at forbruge komplekse kulhydrater og god størrelse portioner af friske frugter og grøntsager.

Og ikke glemt æg! Æg er højt proteinindhold og er rige på vitaminer. I modsætning til hvad de fleste mennesker tror, ​​de ikke føje til dit kolesteroltal. Endnu en god trick er at handle fra din kaffe til grøn te.

Hvis du er opmærksom på idéerne i dette indlæg ved at bygge muskler, gør interval træning cardio, og give afkald sukker fra din kost, vil du se resulterer forbavsende hurtigt. Held og lykke!

For yderligere info, skal du sørge for at tjekke udslette kropsfedt og glem ikke posten navngivet 3 enkle teknikker til at reducere Leg Fat samt bruge positiv tænkning til at forbrænde fedt.
.