Hurtig Metabolisme og tabe!

Mange mennesker spise mindre måltider, og gøre en masse cardio tænkning, de vil tabe sig og godt ikke sandt !! Dieters klager ofte, at de ikke kan miste nogen vægt, fordi de har en “. Bremset deres stofskifte &"; Desværre er der mange virksomheder udnytte denne misforståelse ved at markedsføre produkter, der lover at give forbrugerne en såkaldt “ metaboliske fordel &"; der hjælper med at smelte væk pounds

Her &'; s den mit virkelige historie:.

Hvad er stofskiftet
Metabolisme er den proces, hvor kroppen omdanner kalorier fra mad til energi?. Folk tror ofte, at en slank person, &'; s stofskifte er høj, og en overvægtig person, &'; s stofskifte er lav, men dette isn &'; t normalt tilfældet. Metabolisme alene ikke bestemme din vægt. Snarere, vægt er afhængig af balancen af ​​kalorier forbruges versus de forbrændte kalorier. Spis flere kalorier, end du har brug for – du tager på i vægt. Spis færre kalorier, end du har brug for – dig med at tabe. Metabolisme er blot kroppen &'; s motor, der brænder kalorier og regulerer dine caloric behov Salg

Tre reelle måder din krop forbrænder kalorier:

Grundlæggende kropsfunktioner.. Basal stofskifte er den mængde kalorier din krop har brug for til at opretholde vitale funktioner – fordøjelse, vejrtrækning, blodcirkulation, justering af hormon niveauer, cellevækst og reparation mv Typisk dit basal stofskifte udgør 66 procent til 75 procent af det samlede antal kalorier din krop kræver for en dag.
fordøjelse og optagelse af fødevarer. Omkring 10 procent af din dag &'; s kalorier er brændt fordøje og absorbere den mad, du spiser. Ja, du faktisk har brug kalorier at forbrænde kalorier.
Motion. Daglig fysisk aktivitet udgør resten af ​​forbrændte kalorier

Alder: Metabolisme bremser omkring 5 procent for hvert årti efter fylder 40. Det &'; s fordi som vi bliver ældre, er vi tilbøjelige til at miste muskler og gevinst. kropsfedt. Muskelmassen er mere metabolisk aktive end fedtvæv. Så når du mister muskelmasse, dit stofskifte bremser
Køn:. Mænd har normalt hurtigere stofskifte end kvinder, fordi de er større og har mindre kropsfedt. Mænd basal stofskifte er estimeret til at være 10 procent til 15 procent højere end kvinder &'; s
Hypothyroidisme:. En underaktiv skjoldbruskkirtlen vil bremse dit stofskifte og i sidste ende føre til vægtøgning. Den gode nyhed er, at en simpel blodprøve kan afgøre, om du har denne tilstand eller ej. Hvis du gør, kan du styre det med den rette medicinering
Genetik: Nogle mennesker er så heldige at være født med hurtige stofskifte –. og andre er ikke

Hvad du kan styre om dit stofskifte:.
Kost

Don &'; t nogensinde spiser færre end 1.000 kalorier om dagen. Din krop og metabolisme trives på mad. Når du hurtigt eller nedbrud kost, vil dit stofskifte bremse drastisk for at spare energi. Forestil dig dit stofskifte som en flammende ild. Hvis ilden brænder i overensstemmelse med den passende mængde træ af høj kvalitet, vil den brænde med en konstant hastighed. Men hvis det gør ikke &'; t har nok træ, ilden går ud. Hvis den har for meget træ, kan det komme ud kontrol – ligesom din talje!
spise hver tre til fire timer. Vores kroppe arbejde hårdt for at fordøje og absorbere de fødevarer, vi spiser, og dit stofskifte omdrejninger op som svar. Dette kaldes den termiske virkning af fødevarer. Drage fuld fordel af dette og planlægge måltider og snacks hver tre til fire timer.
Lave morgenmad til en prioritet. Undersøgelser viser, at mennesker, der regelmæssigt spiser en sund morgenmad inden for to timer stiger er mere tilbøjelige til at styre deres vægt. Det kan være fordi du &'; re at løfte dit stofskifte, efter det &'; s været i en “ hvilefase &"; . i løbet af natten
Spis protein med hvert måltid: Alle fødevarer skabe en termisk effekt, og vil let øge dit stofskifte. Men spise protein giver din krop en større metabolisk løft end at spise kulhydrater eller fedt. Plus, spise nok protein vil sikre dig &'; ll fastholde og opbygge muskelmasse. (Husk, jo mere muskelmasse du har, jo større dit stofskifte). Sørg for at indarbejde magert protein i de fleste hvert måltid

Bedste proteinkilder:. Fisk, kyllingebryst, kalkunbryst, magert rødt kød, skummetmælk, nonfat yoghurt, æg og æg erstatninger, tofu, bønner og linser .

Måltid Eksempler:

Morgenmad: protein shake med frisk frugt
Frokost: Tyrkiet burger eller kyllingebryst og salat
Middag: grillet fisk eller bøf med grøntsager og en bagt kartoffel

Motion

Gør aerobe motion fire til fem dage om ugen. Aerobe aktiviteter, såsom løb, rask gang, svømning og cykling, forbrænde kalorier og øge stofskiftet, mens du &'; re arbejder ud. Adskillige undersøgelser viser, at aerobe aktiviteter forårsager dit stofskifte til at bo på et forhøjet niveau i en periode, efter du er færdig med motion.
Arbejde i styrke-træning øvelse to til tre dage om ugen. Løfte vægte og andre styrke aktiviteter, såsom at gøre push-ups eller crunches, regelmæssigt rent faktisk vil øge din hvile stofskifte hele dagen. At &'; s fordi disse aktiviteter opbygge muskler. Og endnu en gang, muskel forbrænder flere kalorier end fedt. Faktisk, hvis du har flere muskler, du forbrænder flere kalorier – selv hvis du &';. re sidde stille
Når det kommer til kosttilskud, vil jeg ikke anbefale dem, hvis du ikke arbejder med en professionel. De ingredienser, der er effektive tendens til at øge stofskiftet kun lidt, og de kan være risikabelt. Høje doser af stimulanser kan gøre dig nervøs, og øge hjertefrekvens og blodtryk
Den nederste linje:. Den sikreste og mest effektive måde at øge dit stofskifte er at spise en passende mængde mad hver tre til fire timer, indarbejde en del af magert protein i hvert måltid, og motion regelmæssigt
 !;