Spis Sundt: Brug din intuition

Hvem sagde du skal tabe sig for at være sund? De var helt forkert. Det er tid at indse, at du skal få en sund for at tabe sig, ikke omvendt. Kosten mentalitet ikke virker, ofte ved hjælp af anbefalinger, der er kedeligt, restriktive og utilfredsstillende, hvis ikke ligefrem usundt. Og chancerne er, hvis du har været på kost før, du har mistet og genvandt den samme mængde vægt igen og igen

En nyere og bedre kost er ikke lige om hjørnet; det er blevet programmeret inde i dig, siden din fødsel. Du har bare ignoreret dets advarsler og meddelelser al denne tid. Fødevarer er ernæring, at din krop har brug for at overleve, men spise kan også være en fornøjelig rejse ind i, hvad der gør dig kryds. Hvad du behøver, er en bæredygtig måde at pleje din krop ved at lære at lytte til kroppens egne sult signaler. Så kan du gøre din fred med mad, en gang for alle

Min filosofi om sund kost er dette:. Kostvaner gør urealistiske løfter baseret på falske forhåbninger, og afsavn altid bagslag på en eller anden måde. Hvad virker for sundhed og vægtkontrol er at vedtage den rigtige holdning om mad. For at gøre dette, er du nødt til at smide din skyld og se på mad for hvad det er: både nødvendigt næring og en kilde til glæde. 3R - Erkend, reframe, Reclaim - strategi er fantastisk til at tage denne viden og gøre det til positiv handling

1) erkende, hvad der foregår
At spise er en nødvendig biologisk funktion, så det.. giver mening, at det sind-krop-forbindelse meget udtales når vi ser på mad, vægt, spise og ernæring.

En måde at forstå din krops behov er at bruge fylde ratingskala. Det vil hjælpe dig til at erkende sammenhængen mellem krop og sind, fra begge ender af skalaen. Før du spiser, tage et øjeblik til at ærligt vurdere din fylde.

- Hvis din bedømmelse er en 7 eller 8, er du ikke rigtig sulten. Tænk over, hvad andre faktorer kan være udløser din trang til at spise. Føler du dig stresset, keder sig, nervøs eller overtræt? Spise vil ikke løse nogen af ​​disse problemer. Tillad dig selv at komme til bunds i, hvad du føler i stedet for at skjule følelser med mad
-. Hvis din bedømmelse er meget lav, er opmærksomme. Brug fylde skalaen hele dagen, så du bliver bevidst om din krops sult signaler. Du kan undgå overspisning ved at besvare din krops behov for næring, før du når den desperate 0 eller 1 på skalaen.

Når det er tid til at spise, skal du ikke være bange for du vil overdrive det. Din krop er udstyret med en del størrelse målesystem! Kig på din håndflade. Lige der er den rigtige størrelse af en sund del af kød. Nysgerrig efter at vide, hvor meget pasta at spise? Bare se på størrelsen af ​​din knytnæve. (Nej, det er ikke så stort bowlful restauranter tjener. Bed om en halv ordre, spiser en del og tage resten hjem, eller opdele én med en ven.)

2) omformulere dine tanker om mad.
Begynd ved at forbyde Food Politi fra dit hoved. Grant dig selv en benådning og foråret ud af fødevarer fængsel - ingen parole nødvendigt. Giv slip på alle de urimelige, skyld-forårsager kost regler. Husk, at
- At være en "god" person, betyder ikke, du kan kun spise "gode" kost fødevarer. Og spise "dårlige" fødevarer, som et stykke chokoladekage, bør ikke drive dig til at føle "dårlige" om dig selv. Når begrebet "forbudte fødevarer" ikke længere eksisterer i dit sind, hverken vil holde disse fødevarer har over dig
-. Hvad hvis du lider skyldfølelse, fordi du er medlem af Plate Club Clean? Lad ikke tanken om spildt mad tvinge dig til at spise. I stedet grøft middagstallerken og bruge en salat plade. Du vil visualisere en masse mad, men vil i virkeligheden være at spise mindre. Du kan få mere mad senere, hvis du stadig er sulten, men du vil ikke spise for meget, hvis du ikke er. Og som for at chokolade kage - undersøgelser viser, at dine smagsløg bliver neutralt til den lækker smag i under fem bid. Du får ikke tilsat glæde af efterbehandling det bare fordi det er der. Lav en ny vane deling desserter.

3) genvinde den mentale og fysiske sundhed, du fortjener.
Vel vidende, at du kan nyde det, du kan lide fjerner meget af drama og negative selv-snak omkring mad og spise . Reclaim dit helbred ved at vedtage disse ideer:

- Din krop har brug for mad. Spise, når du er sulten, og stoppe med at spise, når du er fuld. Bare have et realitetstjek med din krop om dit niveau af sult for at være sikker på, at du er inden for en sund og behagelig rækkevidde
-. Sørg for, at du kan lide hvad du bruger til at pleje din krop. Spis ikke, hvad du ikke kan lide. Deal?

Det lyder simpelt, og det er. Hvad er svært, er at smide de gamle vaner, der har holdt dig fanget så længe. Men det er en værdig forfølgelse: Du fortjener fordelene ved godt helbred

Kort sagt, en sund følelse af selvværd er ubetinget;. det har intet at gøre med din mad valg af dagen. Tag en mere kærlige, tilgivende og medfølende billede af dig selv og indse, at du gør dit bedste for at holde sig sund ved at spise sunde fødevarer samt fødevarer, som du nyder. Først efter du er OK med din mad holdning vil du begynde at se positive ændringer i din ernæring-relaterede sundhed. Det første skridt: Giv dig selv lov til at føle sig glad og tilfreds
. .