Urealistiske Vægttab Forventninger Kan forårsage fejl

Vægtøgning er en evolutionær proces. Nogle kalder det snigende vægt. Skalaen skildpadder ubønhørlige opadgående – en stram nederdel, et bælte hak, en dåse &'; t-zip-up-my-bukser tommer ad gangen. Men du forventer skalaen til at gå ned så hurtigt som en high-speed elevator. Denne fejlagtige tankemønster – praktiseres og perfektioneret som med enhver dårlig vane – er en urealistisk forventning. Det er farligt at være sikker med enhver bestræbelse, men dødbringende når det kommer til vægttab
jeg kunne have, jeg skulle have, jeg didn &';. T, jeg ønskede at er de højlydte klagesange i perfektionist. Perfektion er en illusion, dog. Da du &'; ll aldrig være perfekt, i dit sind, du don &'; t nogensinde lykkes. Så du tror: Jeg fejlede, jeg blæste det, I &'; m svag (eller dårlige), eller hvad du siger til at slå dig op, og du holder op med at forsøge helt
Hvorfor ikke anerkende små, gradvise forbedringer –. tidspunkter, hvor du gjorde bedre til et måltid, en dag, eller en begivenhed, end du måske har? Kun fokusere på, hvad du gjorde, ikke om, hvad du troede, du skulle have gjort. Tilbøjelighed til at fokusere på det negative er en del af alt-eller-intet narkoman sindet. Du tror, ​​at hvis du kan &'; t gøre det perfekt for en hel uge (selvom det er urealistisk at tro, du kan), vandt &' du; t gøre det overhovedet. Det ville være mere behageligt at kigge efter det positive og se, at listen vokse.
All-eller-intet tænkning er langt mere ødelæggende for din vægt-tab mål end en ven bagning brownies og efterlade dem på dit skrivebord. Hvis du spiser endnu en brownie, men formår at give resten til kollegaer og venner, du tror, ​​du &'; ve blæst det. En bedre måde at tænke på vil være at indse du spiste kun én, når i fortiden, du sandsynligvis ville har spist flere eller måske alle.
Urealistiske forventninger giver stof heft, og magt til et urealiseret mål. De omstøde den spirende krokus for succes, da det skubber gennem den tykke asfalt for fiasko. Urealistiske forventninger dræbe udfolde drømme, fordi du bliver så skuffet over, at du opgive håbet.
Thomas Edison desværre også prøve. “ Jeg har ikke undladt 10.000 gange, &"; han sagde. “ Jeg har med held fundet 10.000 måder, der ikke vil arbejde &";.
eneste virkelighed er, hvor du er i dag – måske 150 pounds – og hvor du wee en uge siden – måske 155 pounds. Og selv hvis din vægt er den samme, er der andre spørgsmål at stille: Har du holde en fødevare log over alt, hvad du spiste? Vidste du drikker den nødvendige mængde vand? Vidste du gøre det bedre med din spise på en industri funktion end du måtte have? Vidste du spiser mindre end normalt på din mor &'; s? Ja? Så er du &';
re forud for spillet Marcia S., en urealistisk Tænker, mistede 7 pounds i to uger.. Den tredje uge mistede hun £ 1. Da jeg bad om en positiv historie, sagde hun, og" Intet godt skete &"; Hun var elendige
“. Men du tabt 8 pounds, &"; Jeg mindede hende
“. Ja, men, &"; Hun fortsatte, “ jeg var så godt hele ugen, og omfanget didn &'; t flytte &";.
“ Du tabte £ 1 i denne uge, &"; Jeg mindede hende, “ og du didn &'; t vinde tilbage den forrige 7. &";
“ Ja men. . . “ gentog hun. “ Jeg mistet denne pund i begyndelsen af ​​ugen, og didn &'; t mister noget resten af ​​ugen &"; Hun var ude af stand til at erkende noget positivt. Så stor var hendes urealistiske forventninger om, at det var umuligt for hende at føle glæde eller tilfredsstillelse i det, hun havde udrettet
ignorerer disse skrøbelige knopper – ved ikke vanding, pleje, og dreje dem for sollys – de henvender sig til støv. Du &'; re brugt til at opsøge det ufuldkomne, og fordi du &'; re endnu ikke for vane at anerkende de frugterne af dit arbejde, de synke ned på vinstokken. Hvilke rester er ukrudt af destruktiv, negativ, urealistisk tænkning. Disse tanker kan og gøre overtage dit sind og dit hjerte. Urealistiske forventninger gør du tror, ​​du &'; ll aldrig lykkes, alt for er for intet, og du er for evigt dømt til at mislykkes
Hvis du giver for meget tiltro til dine reelle eller indbildte fejl og ikke nok til dit forsøg, din foreløbige succeser. , og dine resultater, vil du blive den fiasko, du tror, ​​du er.
Var dine forældre kritisk og fordømmende? Er du alt for hårdt på dig selv? Du har måske internaliseret deres stemme.
Skab din egen positiv stemme. Tænk på de grunde, du ønsker at nå dit vægttab mål (eller andre mål), ikke de grunde, du don &'; t ønsker at forblive på din nuværende vægt
Fortæl venner, hvor god du føler snarere end genopleve din ugunstigt. end perfekt indsats. Give betydning for de gode ting. Lad alt andet gå.
Prøv at overvåge din negative, urealistisk tænkning. Se hvor mange gange du give dig selv kredit for at gøre noget positivt – “ Jeg spiste kun når jeg var sulten hele ugen &"; – kun at tage den væk ved at tilføje, &ldquo ;. . . bortset fra torsdag aften, da jeg arbejdede sent og havde tre udsnit af pizza &"; Det er ikke en god vane tænkt at give en aften af ​​pizza samme vægt som seks dage opholder sig på dit program
tænke realistisk og positivt kan være vanskelig i starten, fordi du &';. Ve tænkt urealistisk og negativt for en lang tid. Det tager praksis og udholdenhed til at ændre din holdning, men du vil lykkes. Måske ikke det samme. Måske én baby-skridt ad gangen. Måske 10.000 forsøg senere. Men som Georgia O &'; KEEFFE sagde, “ Du musn &'; t selv synes du vandt &'; t lykkes &";.
.