Forenkle dine tanker med en Healing Journal

Efter at have boet med multipel sklerose i over atten år, jeg &'; ve endelig begyndt at helbrede det selv gennem den helbredende kraft af tidsskrift terapi.

I 2001 mistede jeg følelsen i højre side af min krop, hvilket gør det vanskeligt at gå og umuligt at skrive med min dominerende højre hånd. Jeg havde brug for en måde at lære min venstre hånd, hvordan man skriver. Hvilken bedre måde end ved at starte et tidsskrift?

helbrede dig selv fra Inside Out

jeg endelig indså, at de symptomer, jeg oplever i min krop var begyndt i mit sind, med mine negative tankemønstre. Den indre kritiker på bagsiden af ​​mit hoved gav en kørende kommentar, som gjorde min krop stramme op fra stress og bekymring. Det &'; s ikke en overraskelse, at efter årtiers slå mig op mentalt, blev jeg svækkede fysisk

Vi har alle bærer byrder i vores sind: erindringer om hårde ord fra vores forældre, eller lister over ting, du gjorde eller didn &'. ; t gøre, f.eks. Målet er at rydde dit sind af denne mentale rod, hvilket vanskeliggør vores fremskridt mindst lige så meget som fysisk rod gør.

Journaling jævnligt hjælper klart din mentale rod og starte på en frisk. Når du sætter pennen til siden, er du velkommen til at skrive hvad du vil, og være hvem du vil. Du kan straks opfinde nye muligheder for dig selv, og sætte mål. Du kan få bekymrende tanker ud af hovedet, hvor de kan skabe ravage, og på papir, hvor de er kun ord. Ligegyldigt hvad lidelser eller negative tanker, du &'; re oplever, kan du begynde at helbrede dem gennem journalisering.

Enkle trin til at komme i gang

1. Saml dine materialer. Afhente en pen og notesbog, som du har liggende rundt i huset eller gå til en butik og vælge forsyninger, der føler sig godt for dig. Det &'; s dit valg. Staples 1-omfattet brede regerede notebooks og Bic Ultimates penne arbejde pænt for mig.

2. Find en regelmæssig tid til tidsskrift. For nogle er det &'; s den første ting, de gør i morgen. For andre er det &'; s det sidste, de gør inden jeg går i seng. Det vigtigste er, at det virker for dig, så du &';. Ll holde sig til det

3. Overbevis din indre kritiker at give journaler en chance. Du &'; ll sandsynligvis opleve modstand eller hvad jeg kalder “ side forskrækkelse, &"; intimidering af en tom side. Mind dig selv, hvor meget sundere og gladere vil du være, når du tidsskrift, selv for et kort øjeblik.

4. Skriv, skrive, skrive. Vi udfører en masse usunde "ting" i vores kroppe og journalisering er det sted, hvor vi kan smide skraldet. Jo mere skriver du gør det, jo bedre du føler og de klarere og mere positive dine tanker blive.

Tre Øvelser at gøre med din Healing Journal

1. Skriv om den mest stressende begivenhed i dit liv. Skriv i 20 minutter lige. I morgen, gøre det samme. Du kan skrive om det samme emne eller ændre emner. Det vigtige er at holde skriftligt. Hvis du har brug for at udfylde tiden, gentage et tidligere emne, men stopper ikke tidligt. Gør det samme næste dag, tre dage i alt. Denne øvelse er fra en skelsættende sind-krop sundhed undersøgelse, der blev offentliggjort sidste forår i Journal of American Medical Association. Patienter, der lider af astma og leddegigt forbedret betydeligt, da de afsluttede øvelsen.

2. Ti-minut Missive: Hvad der virkelig drev mig vanvittigt? Skriv i ti minutter lige om emnet, “ hvad der virkelig drev mig vanvittigt Er ... &"; Hold din pen på papiret. Tilladelse hvad der kommer op til at komme op. Efter de ti minutter (eller mere) er op, læse hvad du skrev eller ej. Hvad har du det? Er du fascineret? Overrasket? Væmmes? Frustreret?

3. Kombiner Skrivning og meditation. Skriv ned et spørgsmål i din Journal. Tag spørgsmålet med dig ind i en 4-5 minutters meditation. Vend tilbage til din Journal og skrive ned svaret (r)
.