Bryde op med sukker: 3 tips til at hjælpe dig sige farvel

Har du er færdig med et måltid og finde dig selv næsten øjeblikkeligt søge efter en noget sødt til toppen det ud? Er det svært for dig at passere ved Dunkin Donuts uden stop i for noget glaseret? Har du sukker cravings på tilfældige tidspunkter i løbet af dagen? Hvis du &'; re nikkede i enighed, så er det &'; s tid til at bryde fri fra greb af sukker.

Du må ikke klar over det, men chancerne er, hvad du &'; re spise har tilføjet sukker. Faktisk data fra Centers for Disease Control og Forebyggelse viser, at den gennemsnitlige kvinde spiser omkring 240 kalorier om dagen fra tilsat sukker, der er omkring 13 procent af sine samlede kalorier. For at sætte dette i perspektiv, American Heart Association anbefaler ikke mere end fem procent af det samlede antal kalorier fra tilsat sukker, eller 100 kalorier om dagen.

Så hvor er alt dette sukker kommer fra? Stærkt forarbejdede fødevarer og drikkevarer med ingrediens lister lange er de største kilder til tilsat sukker i kosten. Imidlertid kan det undertiden være svært at identificere disse. Producenterne er forpligtet til at liste totale sukkerindhold, men de don &'; t har at angive fordelingen af ​​tilsat sukker versus naturligt forekommende sukker; og det er vigtigt at vide. Fødevarer som grøntsager, frugt og mejeriprodukter indeholder naturligt sukker (ikke tilsat sukker), og er sunde. De er generelt ret lav i sukker og indeholder mange andre gavnlige næringsstoffer. Tilsat sukker, er dog ikke sundt og bør begrænses af hensyn til din sundhed og vægt. Ifølge AHA, bør kvinder den grænse tilsat sukker til højst seks teskefulde per dag

For mange mennesker vil rev sig løs fra sukker være en af ​​de sværeste ting, de &';. Ll nogensinde nødt til at gøre. Men, det &'; s indsatsen værd. Den bedste måde at komme i gang er at blive en etiket læser. Finde tilsat sukker på en fødevare etiket kan være lidt tricky i starten. Bare følg disse tips og du &'; ll være ekspert på ingen tid.

Tip 1: Tjek “ Sukker &"; på Ernæring Fakta Label

Tjek den samlede mængde sukker, der er anført pr servering; og huske på, at hver fjerde gram sukker svarer til en teskefuld. For eksempel, en portion (3/4 kop) for Kellogg &'; s Honning smager indeholder 15 gram sukker. Spis 2 portioner, og at &'; s 30 gram eller 7 ½ teskefulde sukker.

Tip 2: Kontroller ingredienslisten

Hvis et produkt indeholder sukker, tage et kig på ingredienslisten for at se om der er nogen “ tilføjet &"; sukkerarter. Du &'; ll nødt til at se nøje, da der er mere end 50 forskellige tilsat sukker, der anvendes i forarbejdede fødevarer og drikkevarer. Klik her for at se nogle af de mest almindelige navne http://clinton.k12.wi.us/documents/sugar_names.pdf~~number=plural for tilsat sukker. Hvis ingen af ​​disse er anført, at produktet sandsynligvis kun indeholder naturligt sukker.

Men hvis du ser sukker (eller nogen af ​​dens mange kaldenavne) opført som en af ​​de første tre ingredienser, eller hvis sukkeret er opført mere end én gang, det &'; s meget sandsynligt, at der er en betydelig mængde af ldquo &; tilsat sukker &"; i produktet.

Tip 3:! Just Eat Real Food

Forarbejdede fødevarer og drikkevarer er de største kilder til tilsat sukker i kosten. Så meget som muligt, spise reelle hele fødevarer; med andre ord, fødevarer i sin mest naturlige tilstand. Da Michael Pollan (http://michaelpollan.com/reviews/how-to-eat/) sagde, “ Du må ikke spise noget din oldemor ikke ville genkende som mad &";.
.