Hvor meget vitamin B-kompleks skal jeg tage?

Vitamin B-kompleks indeholder otte undertyper af vitamin B, og disse er vitamin B1 eller thiamin, B2 eller riboflavin, B3 eller niacin, B5 eller pantothensyre, B6 eller pyridoxin, B7 eller biotin, B9 eller folinsyre og sidst men ikke mindst B12 eller cyanocobalamin. Vitamin B-kompleks er meget vigtigt for vores krop, fordi holistisk hjælper med at øge stofskiftet, fastholder den sunde negle, hud og hår, styrke immunsystemet og velfungerende nervesystem, fremmer vækst og deling af vores celler og giver røde blodlegemer at forhindre anæmi. Konkret vitamin B1 er nødvendigt for omdannelsen af ​​kulhydrater til at danne glukose. Glucose er den primære kilde til energi, der anvendes af kroppen. De andre vitaminer, der hjælper med produktionen af ​​energi ved at omdanne glucose til energi er de vitaminer B2, B3, B5, B6 og B7. Hvor meget vitamin B-kompleks skal jeg tage for at give den nødvendige energi på daglig basis især vitamin B1? For mænd er det anbefales at tage 1,5 mg og for kvinder er 1,1 mg dagligt. . Dette kan opnås gennem indtagelse af svinekød, magert kød, æg og grønne bladgrøntsager

For et sundt nervesystem vitamin B-kompleks er afgørende, fordi det regulerer binyrerne &'; velfungerende herunder kontrol med produktionen af ​​andre hormoner i kroppen, det er den store rolle af vitamin B5. Den anbefalede vitamin B5 eller pantothensyre for begge køn er fra 4 til 7 mg at besvare spørgsmålet, hvor meget vitamin B-kompleks skal jeg tage en dag. De gode kilder til vitamin B5 er æg, bælgfrugter, fuldkorn, grøntsager og oksekød. Vitamin B5 kan faktisk hjælpe i forebyggelsen af ​​neuralrørsdefekter til voksende baby inde i livmoderen af ​​deres mor. En anden undertype af vitamin B, som er meget nyttigt er det niacin eller B3-vitamin. Niacin hjælper med at reducere fedt kolesterol fra mad, vi spiser derved sænke også risikoen for at få hjertesygdomme. B3 er tilgængelig på fødevarer såsom fisk, fuldkorn, magert kød og fjerkræ. Hvor meget vitamin B-kompleks skal jeg tage for at have nok vitaminer B3? Det er tilrådeligt for mænd at tage 19 mg af B3 og for kvinder er 15 mg dagligt, og for gravide er 17 mg.

Vitamin B2 er vigtig for at opretholde slimhinderne i fordøjelsessystemet og hjælpemidler i absorptionen af ​​jern for at forhindre anæmi og B6 absorption. De rige i B2 eller riboflavin fødevarer er lever, gær, mælk og grønne bladgrøntsager. Hvor meget vitamin B-kompleks skal jeg tage for at få den ønskede effekt af B2 i kroppen? Den rette mængde ville være 1,7 mg for mænd og 1,3 mg for kvinder. Rigtige mængde riboflavin er nødvendig for at undgå at have hudlæsioner på munden og næsen, hvis indtag af dette er utilstrækkeligt, ville for meget indtagelse også forårsage stigning koncentration farve af urin, men det er faktisk harmløst
.